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Charge pour le dos – un ensemble spécial d'exercices pour la prévention de nombreuses maladies

Chaque jour, du matin au soir, notre colonne vertébrale subit un stress physique. Il peut être un travail sédentaire ou « travailler sur mes pieds. » Bien entendu, le soir apparaît en reste, ayant la fatigue et le manque d'énergie, et parfois douloureux retour. La situation est aggravée et conduit à désastreux au fil du temps résultats. Évitez la douleur désagréable dans la colonne vertébrale et contribue à renforcer les muscles du dos pour la charge simple.

Les exercices doivent être effectués régulièrement. Au cours de l' exacerbation des maux de dos exercices ne peut pas être effectuée. Charge pour le dos, il se fait à un rythme lent pour une musique douce et relaxante. Évitez les pentes abruptes, et l'amplitude est maximale. La charge pour les muscles du dos doit être augmentée progressivement. mouvements de déchargement utiles sont des cours de danse, la natation dans la piscine, un sauna, une promenade dans le parc, des cours de massage.

Charge pour renforcer les muscles du dos

  1. Couché sur le dos et en étirant ses mains, beaucoup à tirer tout le corps (des orteils à la main). Ensuite, vous devez vous détendre. Répétez six fois.
  2. Couché sur le dos, ses genoux remontés sur sa poitrine, et le menton – aux genoux ne sont pas remplies au moins cinq fois plus lisses rouleaux avant et en arrière sur le dos.
  3. Agenouillé et reposer ses mains sur le sol, les mouvements de la tête sont effectués dans différentes directions cinq fois. Dans ce cas, les bras et les cuisses sont perpendiculaires au sol et vos genoux légèrement écartés.
  4. Assis sur les talons, le corps se penche en avant et soulever le bassin. torse Interprété mouvement se balançant pas moins de sept fois.

Charge pour le dos peut être effectué debout, même dans le lieu de travail. Vous aurez besoin seulement cinq minutes, et la fatigue aura lieu instantanément:

  1. Avoir ses mains derrière sa tête, puis les prendre brusquement de côté et ramasser. Exécuter plier vers l'arrière, étirer tous les muscles, et de rester immobile pendant 5 secondes. mains inférieures. Faire six ou sept fois.
  2. Les bras tendus en avant et en les appuyant contre le mur à une distance d'une étape, pour effectuer la déviation à l'arrière en arrière. 5-7 répétitions faire.
  3. Jambes écartées, pour effectuer le bassin de rotation dans des directions différentes, décrivent alors le nombre « huit ». Tous les exercices sont effectués cinq fois, en même temps essayer de garder le corps en mouvement.
  4. Jambes écartées, courent torse sur le côté avec la baisse le long des mains du corps.

Il est très utile pour mener à bien cet exercice sur l'étirement de la colonne vertébrale plusieurs fois par jour, assis sur une chaise dans le bureau. Pour ce faire, mettre ses mains sur ses hanches, et soulevez lentement et étirer chaque vertèbre, puisqu'une partie du coccyx. En même temps, il a tiré en arrière et redresser ses épaules. Suivie d'une région de l'épaule pour se détendre et étirer le cou. Chin dépasse. Le résultat devrait être un fort sentiment de tension tout au long de la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant un certain temps et se détendre. Au cours de la journée, cette charge pour le dos ne doit pas être effectuée à moins de dix fois. exercice correctement exécuté est que s'il y a une sensation d'apesanteur et la colonne vertébrale alignée.