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repas Split pour la perte de poids: critiques minceur, les menus, les règles

De toutes les règles de vie: ne pas manger des aliments riches en calories, bouger plus et manger au moins 5-6 fois par jour – il est celui-ci souvent ignorée. pauses Big entre les repas en raison de suremploi – une chose habituelle pour la majorité des travailleurs. En conséquence, beaucoup d'entre eux mangent moins, consomment des portions beaucoup plus d'aliments riches en calories, de prendre du poids. Nutritionnistes et les experts médicaux des personnes de médecine sportive, charnu, il est recommandé de prêter attention à diviser les repas pour perdre du poids. Critiques minceur il est conseillé de ne pas prendre ce système encore un autre régime débilitante, et de se familiariser avec le mécanisme de ses effets sur le corps et juste changer votre schéma posologique et la quantité de nourriture consommée. Il donne à un homme et comment appliquer les repas cassés pour la perte de poids? Facile, utile et accessible à tous!

Quelle est la méthode de puissance fractionnaire?

Le mythe que vous pouvez économiser des calories en mangeant 1-2 fois par jour, est faux. longues pauses entre les repas provoquent une « vorace » l'appétit, la promotion de haute teneur en calories des collations (thé avec des bonbons et des petits pains ou de restauration rapide), ainsi que l'accumulation de tissu adipeux dans le corps. En revanche, les petits repas 5-8 fois par jour en petites portions calme le corps, l'aide à ajuster au métabolisme correct et rapide, et normalise le poids et améliorer la santé. Pas étonnant que cela a été inventé par une alimentation saine pour les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales. Très vite, les nutritionnistes ont réalisé que les repas fractionnés fait face à l'excès de poids et fixe de façon permanente le résultat.

repas Split pour la perte de poids: les règles

Il existe deux types de puissance fractionnaire. La première méthode suppose que les gens vont manger au premier signe de la faim très petites portions d'aliments à faible teneur en calories (par exemple, des morceaux de légumes non féculents frais avec 30-40 grammes de boeuf bouilli ou poitrine de poulet). la taille des portions ne devient pas plus qu'une boîte d'allumettes, mais le nombre de repas peut être jusqu'à 8 fois. L'inconvénient de cette pratique de puissance fractionnaire peut ne pas être en mesure de distinguer physiologique de la faim ou la soif psychologique habituelle. Par conséquent, il devient de plus en plus populaire méthode, impliquant 5-6 fois des repas fractionnés pour la perte de poids, dont les avantages sont causés par le régime alimentaire et un intervalle de temps précis. B est considéré comme obligatoire pour les 40-60 minutes après le réveil avec la présence trudnousvoyaemyh glucides complexes. Il va « réveiller » le métabolisme et accélérer sa réponse au cours de la journée. Trois heures entre les repas et les collations ne permettront pas au corps de se sentir faim et ralentir l'échange de substances.

Comment créer un menu puissance fractionnaire? Qui comprennent des produits?

Menu est distribué de telle sorte que entre les repas était une période de temps non plus de 2,5-3 heures, et le calorique est constamment réduite aux normes requises. La dose quotidienne de calories, ce qui permet des repas fractionnés pour la perte de poids, des critiques minceur couloir réguler 1200-1600 kcal. n'est pas conseillé seul pour réduire ou augmenter, comme valeur nutritive accrue du régime alimentaire se traduira par un gaspillage d'efforts pour réduire le poids, et réduit – à la panique organisme et le mode de sauver des calories « en réserve ». L'homme en même temps aggraver considérablement la santé. Faiblesse, nausées, malaise, insomnie – les principaux satellites de mauvais calcul des calories, et le poids en même temps ne diminueront pas. Sur les 5-6 repas nécessaires doivent fournir 3 pour fournir chaud et froid, 2 – pour la lumière « en-cas. » « Douceurs » dans la première moitié de la journée, vous pouvez manger une cuillère à café de miel et de fruits secs 3-5 fruits (abricots secs, pruneaux). Le fruit est également préférable de manger jusqu'à 15 heures. Dans l'après – midi – seulement des légumes non féculents, pommes vertes (variétés non sucrées) plus aliments riches en protéines. portions de volume – à partir d'une demi-tasse de l'ensemble, qui doit être strictement respectée. Pour les collations sont excellents légumes, yaourts, fromages, fruits, les noix et les œufs.

La principale chose – la diversité

Pour fournir le corps avec suffisamment de vitamines, minéraux et fibres naturelles devraient être incluses dans le régime alimentaire des légumes, les légumineuses, les fruits et les baies. Le jour devrait boire au moins la moitié à deux litres d'eau filtrée ou tableau minérale sans gaz, mais pas de le mélanger avec un repas, à savoir boire avant ou après un repas. La combinaison de protéines et de nourriture glucides permet des repas fractionnés pour perdre du poids. Menu pour la journée et la semaine devrait être diversifiée, assurez-vous d'inclure un aliment contenant des glucides (y compris les fruits) pour la première moitié de la journée, des protéines et des légumes – pour la seconde. Lorsque l'alimentation fractionnée nécessaire à la consommation d'acides gras oméga-polyinsaturés pour démarrer le processus de lipolyse (dégradation des graisses). Ils sont présents dans de nombreux fruits de mer, huile de poisson, de sésame, de lin et l'huile d'olive. L'huile de coco – chef de file parmi les produits similaires dans le métabolisme de la course de vitesse. Formant le menu, vous devez donner la priorité à une alimentation saine: les fruits, les légumes (pas d'amidon), des protéines de haute qualité (bœuf maigre, poitrine de poulet, les œufs, le lait, le fromage cottage et d'autres produits laitiers, céréales, pain de blé entier, légumineuses).

Quel genre de produits, la pratique des repas fréquents sont à éviter?

En dépit de la loyauté de l'alimentation, ce qui permet des repas fractionnés pour la perte de poids, minceur critiques ne recommandent pas l'inclure dans les produits semi-finis, des saucisses, de la mayonnaise et le ketchup, gras, frits, les aliments épicés aussi. Il est également nécessaire d'abandonner les bien connus « ennemis de l'harmonie »: la cuisson, une variété de pâtisseries et fast-food. Aliments riches en protéines et en glucides à un moment donné, ce système permet de combiner, mais si vous les mangez séparément, le processus de perte de poids sera plus efficace.

Quels sont les avantages du système de puissance fractionnaire?

En raison de fréquents repas une personne n'a pas faim! Ceci est la seule méthode qui fonctionne sous la devise: « Si vous voulez perdre du poids – manger » Au lieu de harceler des restrictions, des interdictions strictes et la détérioration de la santé, il offre à la normalisation des processus métaboliques, l'amélioration globale du corps et facile à la belle, silhouette mince. La transition de fractionner les repas pour la perte de poids expérience personnelle de beaucoup de filles décrites comme peu visible. Gradual régime pauvre en calories diminution ne permet pas de souffrir de la faim, les produits de remplacement pour une espèce en bonne santé améliore la fonction gastro-intestinale, ce qui contribue non seulement à une partie avec un excès de poids, mais aussi de continuer à maintenir les résultats obtenus. Les sportifs utilisent la carte de puissance fractionnaire – se débarrasser de l'excès de graisse corporelle tout en maintenant et en augmentant la masse musculaire.

Que ce soit des repas fractionnés combinés avec l'exercice?

Ceci est l'un des principaux avantages de ce système de perte de poids. puissance fractionnelle est parfait pour le processus de séchage. Malgré la perte de poids lente, en raison du remplacement du tissu musculaire dense plus facilement la graisse, du volume du corps pendant l'entraînement, il devient plus important, élégant. Qui sait tout sur les repas cassés? Conseils qui donnent les entraîneurs de conditionnement physique et les athlètes, visent à réduire la quantité de graisse corporelle et le tissu musculaire augmenter. Devenir un bodybuilder, faisant au home trainer, ou 2-3 fois par semaine dans la salle de gym, vous ne pouvez pas, alors ne pas craindre l'émergence de muscles formés inutilement. Mais pour enlever la graisse des zones de problème avec l'aide du sport et la perte de poids générale sera facile.

Exemple de menu pour le jour de la puissance fractionnaire

De nombreux commentaires reconnaissants de ceux qui, après amincissant sont passés à diviser les repas comme le système le plus sain, le petit déjeuner est recommandé d'inclure une des céréales: le sarrasin, la farine d'avoine (à base d'eau) ou muesli avec du yaourt « zéro », un sandwich avec du pain de son et le fromage à faible teneur en matières grasses, et des fruits (orange ou de pomme). Le casse-croûte pour satisfaire la faim peut être 1-2 pain de grains, de poire et de thé vert sans sucre. Le déjeuner – demi-portions (150-200 g) dans un bouillon soupe de légumes ou de viande maigre (de préférence secondaire), 100 g de poisson bouilli, poitrine de poulet, de boeuf ou de veau. Au lieu de la soupe peut être un produit protéique à utiliser avec des légumes et des légumes assortis et légumes frais. Au déjeuner, beaucoup de personnes à la diète manger un fromage cottage faible en gras, thé sans sucre et des fruits secs ou 20 grammes de noix. Souper à une puissance fractionnaire peut être cuit sein (boeuf, boeuf maigre, du poisson, des protéines d'oeuf 2 ou lapin) de poulet avec des légumes ou une salade de légumes non féculents (choux, concombres). Avant d'aller au lit, vous pouvez boire un verre de kéfir 0,5-1 « zéro ».

Avis sur l'alimentation fractionnée pour la perte de poids: ils disent les débutants et postroynevshie

L'inconvénient le plus important du système de puissance fractionnaire éprouvé de la difficulté à croire organiser des collations fréquentes et des repas réguliers pendant les heures de travail. Cependant, fixer un objectif, après quelques semaines, beaucoup d'entre eux ont trouvé une habitude bien établie de manger et la possibilité de manger à la maison a le récipient avec de la nourriture. Dans un premier temps, un grand nombre affligeant de limiter la portée des portions si les couper en deux. Par conséquent, les nutritionnistes recommandent de réduire la quantité ingérée progressivement. Étant donné que le volume de l'estomac est réduit, sans provoquer de crises aiguës de la faim. L'habitude de manger lentement avec la mastication soigneuse de la nourriture aide à perdre du poids à attendre l'arrivée de satiété, de ne pas manger plus positions. Beaucoup de petits plats acquièrent pour correspondre aux canons de la puissance fractionnaire.

Et enfin …

Admirer commentaires de tous ceux qui postroynela en utilisant les repas fractionnés pour la perte de poids, des critiques minceur aujourd'hui, les athlètes et les nutritionnistes prouvent l'efficacité et la simplicité de la méthode. Il était tellement inoffensif qu'il est utilisé après consultation avec le médecin, même les mères qui allaitent! Après avoir essayé une fois, beaucoup ont décidé d'en faire leur principal principe d'une alimentation saine pour une vie.