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Comment cultiver musculaire chez les personnes formées?

Pour apprendre à développer les muscles, commencer à penser absolument tout le monde qui veut construire au moins un kilo excédentaire du muscle. Mais très peu de gens de cette cohorte atteint les manuels des écoles de médecine. En gros, tout le contenu avec les explications habituelles dans les salles d'exercice, qui donnent les mêmes « experts ». Mais maintenant vous savez la vérité amère. Comme il est difficile de ne pas entendre, mais le muscle ne se développe pas au cours de la séance d' entraînement.


Oui, les muscles ne se développent pas au cours de la séance d'entraînement. Mais alors comment faire pousser les muscles? Près de 99% des accidents vasculaires cérébraux sont la puissance de l'illusion que les muscles se développent au cours de l'exercice. Et le coupable est mikronasosnaya activité des fibres musculaires lorsqu'ils sont étirés, conduisant au remplissage avec du sang au cours du dernier exercice. Disons un gars est venu à la salle de gym et a fait trois ou quatre approches du biceps. En conséquence, le biceps est rempli de sang, et au lieu de 40 cm est déjà devenu 42 cm. Toutefois, cette augmentation du volume a lieu seulement en raison d'un afflux de sang aux biceps de chargement. Après une séance d' entraînement, le sang des deux têtes muscles de l' épaule sont disparu, et il sera encore inférieur à ce qu'il était avant la charge. Ceux qui ne sont pas engagés dans le premier jour, confirmera la vérité de ces paroles. Et si oui, alors la question de savoir comment développer les muscles, commence à déranger un peu ceux qui veulent avoir un muscle sérieux.

Pour voir à comprendre, à partir de laquelle la croissance des muscles, laissez-nous donner l'analogie de la construction de bâtiments. Après tout, la musculation – c'est la construction du corps, et un exemple serait similaire. Ainsi, afin de construire une maison, il est nécessaire d'avoir des matériaux de construction et les travailleurs. Droit? Il semble que oui. En matière de construction de renforcement musculaire est une protéine – protéine; travaillant dans le corps humain sera organites cellulaires. Et maintenant, une expérience simple. Imaginez que vous êtes sur la scène et a apporté les matériaux de construction et les travailleurs. Vont-ils travailler? Non! Ils devraient stimuler. Pour les services de travail est le salaire. Et pour votre corps – formation. Au cours de l'exercice muscles juste une d'incitation à la croissance dans la période de récupération.

Et maintenant les proportions de tous les composants de la musculation. Encore une fois, sur la base de l'analogie indiqué ci-dessus. Payer les salaires trop souvent et en grande quantité ne devrait pas être. L'argent gâte humain, non seulement. Et cela signifie qu'une grande quantité de quelque chose d'utile donnera la formation. Les muscles n'ont pas le temps de récupérer. Apportez des matériaux de construction abondante? Il sera également déposé dans le tissu adipeux, et en plus, un excès de protéines dans le processus de gluconéogenèse sera converti en glucose. D'où la conclusion – vous devez suivre attentivement le nombre de séances d'entraînement et de l'alimentation.

Puis pousser des muscles? il y a 60 ans à La Mecque de la musculation suivante a été très populaire en disant: « Ne courez pas, si vous pouvez aller, ne vont pas, si vous pouvez supporter, ne restez pas quand vous pouvez vous asseoir et non assis si vous pouvez vous allonger. Et que si vous mentez, puis aller dormir ". Le sens de cette parole est de ne pas charger les muscles plus loin, au-delà de la formation. Eh bien stimuler certains muscles pendant votre séance d'entraînement, vous devez lui donner le temps de récupérer. Et surtout, pour supervosstanovleniya.

Et ce qui est supervosstanovlenie? Un détail très intéressant qui permettra de mieux comprendre la façon dont les muscles se développer. Mais, encore une fois dans un exemple schématique. Supposons il y a une réserve de glycogène biceps, qui contient suffisamment d'énergie pour effectuer le bras de cintrage au niveau du coude avec les poids de 10 kg (100 fois de suite). Après avoir terminé ce travail, le muscle est épuisé et il est nécessaire de faire au moins une autre abréviation pour une séance d'entraînement complète. Lors de la récupération du corps, à son tour, en attendant la prochaine session de formation est déjà 101 répétition zapasot glycogène un pour cent de plus. Tâche bodibildera prochaine séance d'entraînement par sverhusily font répéter encore une, qui est déjà 102 répétitions. en constante augmentation de la charge – la quantité de répétitions au début, puis de plus en plus grever – est nécessaire pour atteindre un tel état, lorsque les muscles sont efforcent constamment supervosstanovleniyu.

Mais il convient de noter qu'il faut du temps pour supervosstanovleniya. Et pour que ce processus a été plus rapide, il est nécessaire de changer le niveau maximum du métabolisme dans le corps d'un athlète d'une manière positive. En général, la formation de poids lui – même d' accélérer le métabolisme. Dans la fin des années 80 dans l'une des institutions des États-Unis pour trouver la réponse à la question de savoir comment développer les muscles, il a été montré que la formation intensive avec des poids pendant 1,5 heures, provoque une augmentation du taux de testostérone endogène de 40%. Mais tout stéroïde anabolisant est un analogue synthétique de la testostérone.

D' où la conclusion: pour permanente la croissance musculaire besoin super chaque séance d' entraînement, plus le temps pour supervosstanovleniya.