Comment construire la poitrine et lui donner une forme agréable. Complexes pour les femmes

Le sein est composé de graisse et du sein. Les muscles pectoraux sont beaucoup plus profondes, mais ils, comme les hommes, sont soumis à la correction par l' activité physique. La plupart des femmes se demandent comment pomper du sein et s'il est possible du tout. Sans aucun doute, l'augmentation du volume ou le changement de la forme possible. Par exemple, avec l'aide de la chirurgie, mais, d'une part, il est extrêmement coûteux, et d'autre part la période de réhabilitation, et l'opération elle-même apporter beaucoup de douleur.

Regardons comment construire les seins des femmes à la maison. Sans aucun doute, un gymnase et des conseils des formateurs aideront à obtenir des résultats beaucoup plus rapidement. Et si, pour une raison quelconque, il est à votre disposition? Ne désespérez pas: en utilisant les moyens à portée de main, vous pouvez faire des seins plus gros, faire leur propre.

Push-ups sont les exercices classiques les plus efficaces qui toujours depuis de nombreuses années sont utilisées par les hommes et les femmes à la fois dans les gymnases et à des exercices à domicile. Ce sont ces charges de puissance contribue à l'élaboration de tous les groupes de muscles pectoraux. L'équipement de ces exercices peuvent être différents. version classique ressemble à ceci: bras, posa ses mains sur le sol, placé un peu plus large que vos épaules et vos pieds ensemble avec vos doigts se reposer sur le sol. Ainsi, le corps est une ligne droite. Parfois, les mains posent plus ou moins large. Les jambes d'un débutant peut être plié, reposer ses genoux sur le sol. Vous pouvez également reposer sur ses mains dans le magasin (sofa, rebord de la fenêtre). Pliant les coudes, vous abaisser au sol, autant que possible, puis revenir à la position de départ.

Comment construire un sein au moyen de pondération? Vous pouvez utiliser des haltères, poids des tissus ou même des bouteilles en plastique remplis de sable. Ces exercices comprennent la mise en page et appuyez sur banc avec des haltères.

Câblage Haltères est indispensable dans ce complexe. Elle est dans les exercices de simulation pour ceux qui veulent savoir comment gonfler la poitrine. Pour les muscles de la poitrine dont vous avez besoin des poids ou des haltères et banc. En outre fitball adapter parfaitement. Couché sur le dos, tirez sur une main avec une aggravation, puis diluer lentement sur le côté, légèrement courbé au niveau des coudes.

Haltère bench press est également réalisée sur le banc ou en utilisant fitball. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, prendre les mains de la pondération. Position de départ – les bras tendus vers le haut, les paumes tournées vers l'intérieur. Pliant les coudes, les peu plus bas jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Faites attention aux coudes: ils ne devraient pas être en dessous des articulations de l'épaule.

Les échecs. Pour cet exercice, il faudra une surface dure comme cela peut être le bord du lit ou la table basse. En ce qui concerne la surface du dos, reste dans les mains de l'arête, avec les jambes droites étendent vers l'avant. Plier les bras au niveau des coudes, abaissant le corps vers le bas, puis se redressent, se levant vers le haut.

La plupart des femmes veulent savoir comment pomper sein sans exercice fastidieux. Dans ce cas , sera indispensable isométrique d'exercice (statique). Ils contribueront à rendre la poitrine plus souple et tendue, et donc ne alésage.

Un bon exemple d'un exercice statique est « la prière ». Pour l'exécuter assis sur le sol ou devenir, en gardant le dos plat. Palm connecter devant lui comme si elle priait. Serrant les mains, les coudes garder au maximum la dilution dans la main. Gardez vos muscles tendus aussi longtemps que vous pouvez, puis reposer et répéter à nouveau.

Une autre option exercice isométrique pousse le mur. Devenir pour lui faire face et placez vos deux mains, puis cliquez sur le mur, de solliciter les muscles de la poitrine.

Pour atteindre la dynamique, dans ce programme, vous devez participer à une journée, mais systématiquement. Au fil du temps, augmenter la pondération du nombre d'approches. L'exercice pendant quelques mois, vous pouvez obtenir d'excellents résultats et saurez comment pomper les filles du sein à la maison, sans utiliser un équipement d'exercice coûteux.