Se débarrasser de la graisse haï: 44 façons efficaces

Dans la graisse de bonnes quantités ne peut qu'être bénéfique. Mais quand il vient à l'excès de poids, vous voulez certainement se débarrasser le plus rapidement possible. Il est non seulement une question d'esthétique, mais aussi un danger pour la santé. Pour brûler efficacement les kilos en trop, en utilisant les méthodes décrites ci-dessous!

Abandonner un mauvais repas

Lorsque vous voulez brûler l'excès de graisse, vous devez faire attention à ce que vous mangez. En premier lieu, réduire la quantité de sucre, les boissons alcoolisées et les aliments transformés avec une grande quantité d'amidon.

Prenez le temps pour le thé

Tout le monde a entendu parler des bienfaits du thé vert à boire, mais le jeu encore utile. Il y a beaucoup d'antioxydants, qui aident à contrôler la faim et même d'augmenter l'efficacité de la combustion des graisses pendant la formation.

Mangez des aliments de chanvre

Les graines de chanvre contiennent beaucoup d'acides gras oméga-3. Ils sont également présents dans le saumon sauvage, les noix, les graines de chia. Ils aident à perdre du poids, au lieu de l'accumuler.

Podstegnite votre thermogenèse

protéines faibles en gras et divers types de choux ont besoin de brûler plus de calories dans la digestion – utiliser thermogenèse en leur faveur. Ce menu vous aidera à réduire le poids corporel.

boire de l'eau

L'eau – il est un élixir magique pour la perte de poids. Dès que vous vous réveillez, boire un verre d'eau. Buvez et avant de manger. Plus l'eau que vous buvez, plus vite vous vous sentirez la satiété, et plus il est facile de réduire les calories.

Mangez repas principal après la formation

Après une séance d'entraînement intense avec des poids de votre corps aura besoin de glucides et des amidons qui composent les niveaux de sucre dans le sang et prévenir la dégradation musculaire. Profitez d'un repas après une séance d'entraînement, et pendant le reste manger moins.

Planifiez vos violations de régime

Si vous allez dans un restaurant ou un bar, vous prévoyez habituellement à l'avance. Dans ce cas, dans les jours de la semaine, vous pourrez manger plus correctement, et un repas sans compter les calories ne pas gâcher vos résultats.

Jeter les aliments de santé

Si vous voulez obtenir une pression agréable, vous ne devriez pas manger des aliments de régime, comme l'eau gazeuse – là édulcorants qui provoquent une personne à se suralimenter.

Essayez Circuit Training

Essayez de traiter non seulement cardio. des exercices d'entraînement de circuit à haute intensité tels que Burpee, squats et push-ups vous aideront à obtenir d'excellents résultats.

déplacer plus

Si vous voulez vous débarrasser de la graisse du ventre, faire plus de cardio – est le moyen le plus efficace. Pas nécessairement aller à la salle de gym, vous pouvez souvent marcher, monter les escaliers, ne restez pas assis pendant de longues périodes.

Mangez des noix

Les noix comme les pistaches aident à perdre du poids, car ils sont une excellente source de protéines et de fibres pour assurer la satiété.

cuire la soupe

Une tasse de soupe avec du bouillon de légumes peut vous aider à réduire votre appétit et de réduire la quantité de consommation de calories que vous.

expérience

Lorsque vous voulez perdre du poids, il est nécessaire de planifier une formation différente. Laissez votre emploi du temps et présente la puissance et cardio.

Ne pas boire le jus

Même dans le jus naturel contient beaucoup de sucre, d'ailleurs, il n'y a absolument aucune fibre.

Tenir un journal

Notez tout ce que vous mangez pour se référer consciemment aux produits et ne pas bêtement Munch. Cela vous aidera à comprendre ce que les plats vous empêchent de succès.

jeter le bouchon

Ceci est une façon inhabituelle, cependant, vous pouvez essayer de remplacer les baguettes de fourche – il ralentit le processus de son utilisation, ce qui signifie que vous mangez moins et plus réfléchie.

Dormez suffisamment

Le sommeil, l'alimentation et l'exercice sont tout aussi importants si vous voulez construire le corps parfait. Peu importe combien de calories vous avez coupé dans le menu, vous ne tirerez rien si vous ne dormez pas démarrer correctement.

Manger avant d'aller au lit

Si vous mangez jusqu'à trente grammes de protéines dans la soirée et de combiner cette nourriture avec la formation de poids, vous avez plus de masse musculaire.

Mangez plus souvent

Mangez tous les deux à trois heures est très important lorsque vous essayez de perdre du poids. Il stimule votre métabolisme tout au long de la journée.

Mangez des aliments avec leucine

Les aliments riches en leucine, un acide aminé, aide à construire la masse musculaire. Cette substance se trouve dans le bœuf, le poulet, le thon, les arachides, les lentilles et les œufs.

Ne pas abandonner

processus minceur peut être très stressant. Parfois, vous pouvez obtenir des résultats seulement après des mois ou des années. Ne pas abandonner, de toujours aller de l'avant.

Mangez plus de fibres

Tout nutritionniste vous dira que le tissu – est essentiel pour perdre du poids. Selon les études, la consommation d'aliments riches en fibres solubles, contribue à réduire la quantité de graisse sur l'abdomen.

former de manière intensive

Essayez de surveiller le pouls – plus intense la séance d'entraînement, le mieux à brûler les graisses.

Méfiez-vous des gras trans

Une alimentation riche en gras trans, en surpoids provoque. De telles substances sont contenues dans une huile végétale, pâtisseries et produits similaires.

Mangez la pastèque

La pastèque est très bénéfique pour la santé – il est un produit qui contribue à moins accumulation de graisse.

Faites-vous plaisir avec l'esprit

Si vous décidez d'oublier de compter les calories, manger des aliments riches en hydrates de carbone et une quantité modérée de protéines. Par exemple, des sushis, des crêpes ou des spaghettis aux boulettes de viande de omelettes.

Battez oedème

Beaucoup de gens sont en proie à un gonflement: pour y faire face, quelqu'un a besoin de renoncer à gluten, et quelqu'un – des produits laitiers.

Courir sur la piste

Une des meilleures façons de devenir plus difficile – exercice de haute intensité sur un tapis roulant. Commencez par une marche lente et augmenter progressivement le rythme et l'inclinaison.

Mangez du poisson

La protéine est nécessaire pour le développement musculaire. La meilleure source de protéines est le poisson, comme le saumon sauvage.

Ne pas manger des additifs artificiels

Jeter les édulcorants artificiels et substituts du sucre. Ils sont très dangereux pour votre système digestif.

se détendre

Même si vous mangez et de l'exercice, le stress chronique peut vous empêcher de perdre du poids.

Jeter les produits sans gras

Évitez les produits laitiers faibles en gras. La graisse contenue dans un aliment utile car il contient l'acide gras anti-inflammatoire.

Mangez des œufs

Egg – une excellente source de choline, une substance qui aide à brûler les graisses et à maintenir une bonne forme.

Collation dans l'après-midi

Constant grignotage peut conduire à un excès de poids. Le déjeuner est utile si vous mangez des fruits et légumes riches en fibres.

Ne pas limiter la formation

Si vous exercez, mais ne voyez pas, peut-être la raison dans votre alimentation. Changer votre alimentation.

Être plus organisé

Préparez-vous toujours une maison de repas équilibré et planifier des repas à l'avance.

Mangez des légumes rouges

Les fruits rouges et légumes plus de flavonoïdes, qui aident à réduire l'accumulation de graisse.

Mangez des épices

Dans beaucoup de capsaïcine piment, une substance qui aide à brûler les excès de graisse.

la nourriture Saupoudrez de cannelle

Dans la cannelle contient des antioxydants puissants, appelés polyphénols, ils aident à réduire la graisse du ventre.

Mangez des cerises

Cherry renforce non seulement la santé du cœur, mais contribue également à réduire le poids en raison d'antioxydants.

Ne pas boire de la bière

bière froide et dire la presse sont incompatibles, donc renoncer à l'alcool.

Essayez le vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre de pomme aide à maintenir stables les niveaux de sucre dans le sang. Ensuite, produire moins d'insuline, ce qui signifie que moins la graisse est stockée.

Utilisez des herbes fraîches

L'utilisation d'herbes et d'épices peut aider à réduire la consommation de sel, ce qui provoque un gonflement.

Mangez à la fenêtre

Selon les études, les gens assis dans l'ombre, souvent achetés desserts.