Le choix d'un footing – améliore la santé

Exécution – est un moyen efficace pour le développement physique et la promotion de la santé. Elle active l'activité des systèmes respiratoires et cardio-vasculaires, elle contribue à la stimulation de tous les processus physiologiques du corps. Ces gens qui sont engagés dans une course de longue date, ont une bonne santé, ils ont une grande capacité de travail, et même à un âge avancé, ils conservent la vitalité, la vigueur, ont rarement malade.

En plus de séparer les races à différentes distances du jogging gagné, particulièrement populaire en plein air. Les classes dans le but d'améliorer différents des sports sur la performance de la technologie et la quantité d'activité physique. Pendant le jogging donné uniforme rythme facile, un peu plus vite que des sentiers pédestres.

La vitesse nécessaire et la distance de la longueur déterminée dans le processus de formation prenant en compte les conseils de l'entraîneur et le médecin. À partir de l'exercice régulièrement doit respecter le principe d'une transition en douceur de facile à difficile. La première fois une augmentation de la charge doit être effectuée en augmentant la distance sans augmenter la vitesse. Puis, quelques mois peuvent être l'amélioration des normes et le jogging autorisés par jour à quelques kilomètres du tempo actuel. Des changements positifs se produisent dans le corps après exercice long et régulier.

Pour commencer la formation nécessaire pour préparer le corps, la réalisation de la marche. Lorsque le corps est utilisé pour le stress et devenir plus fort, vous devriez passer à une succession de jogging lent et la marche. Par exemple, la course de 100 mètres, 500 – pied.

période préparatoire du corps pour exécuter les gens ne sont pas les mêmes, et en tout cas ne peut pas augmenter de façon indépendante le taux d'emploi. Après avoir commencé le jogging pour la première fois, vous devez faire de l'exercice sur un terrain plat, en maintenant le rythme de 140 pas par minute. Pour commencer, il est recommandé d'exécuter une ode – deux minutes, pas plus de quatre fois par semaine.

Avant le jogging est nécessaire pour effectuer des exercices du matin et marcher pendant 5-10 minutes. La marche et doit également terminer la séance d'entraînement. En bonne santé après quelques séances, vous pouvez augmenter la durée de la course jusqu'à 5-6 minutes pour les hommes et 4-5 pour les femmes.

Si le jogging provoque une grande fatigue, la faiblesse, la poitrine estampillage, l'inconfort dans le côté, vous devez réinitialiser le tempo, ou même aller à pied. La faiblesse, la léthargie, la réticence à traiter suggère que le corps est surchargé. Dans ce cas, il est nécessaire de réduire le nombre de cours hebdomadaires, afin de réduire la distance parcourue ou de remplacer temporairement le jogging marche classique. Si cela ne fonctionne pas, consultez un médecin.

Pour ceux qui se sentent bien et pour qui les évidents avantages de la gestion du jogging, devraient construire progressivement la vitesse et tous les mois pour ajouter à la durée de 2-3 minutes. En conséquence, après 3 mois de temps de fonctionnement continu devrait faire pour les femmes et les hommes 10 et 15 minutes respectivement. Certains sont formés à une demi-heure, mais cela vaut pour les jeunes, les personnes en bonne santé. Il suffit d'effectuer des exercices tous les jours, la marche et le jogging – le bien et l'effet de guérison de toutes ces mesures ne prennent pas longtemps à attendre.

Pour faire une course à tout moment, mais il vaut mieux dans l'après-midi. L'augmentation des charges reportées à la fin de semaine ou la fin de la journée de travail afin d'avoir la meilleure occasion pour le repos et la récupération.

Pendant les leçons que vous avez besoin de respiration rythmique profonde. Habituellement, les coureurs expérimentés font trois pas de respiration profonde, et dans les trois étapes suivantes – exhalent.

Si le jogging est fait sur un cross-country doit respecter les règles suivantes. Sur le sable pour passer à la petite étape la colline devrait incliner le corps vers l'avant de la montagne que vous avez besoin de mettre votre pied sur le talon et légèrement plier le corps en arrière. La forêt doit être particulièrement attention à ne pas endommager les branches des branches d'arbres et les jambes et les yeux.