Hyperextension – est la voie à une forte et saine retour

Je suis sûr que beaucoup plus familier avec l'équipement sportif de l'école sous le nom de « chèvre ». Et, très probablement, beaucoup réalisé hyperextension dans les classes d'éducation physique, mais ils ne pouvaient même pas savoir ce qu'il est appelé. Alors hyperextension – un des exercices spéciaux, en vertu de laquelle plusieurs groupes musculaires sont impliqués, à savoir, érecteurs du rachis ischio – jambiers, les fessiers. Bien sûr, pas de sport juste, pour cet exercice « chèvre ». extension de l'exécution sur le simulateur, vous pouvez réaliser ce que les muscles sont pris en charge la colonne vertébrale deviennent plus forts, qui sera ensuite prévenir les maux de dos. De plus, il sera bien conçu toute la surface arrière des cuisses, y compris les fesses.

performance technique

Pour éviter les blessures, devraient examiner attentivement comment faire hyperextension, et alors seulement commencer à exercer. Pour commencer, hyper – extension est de retour dans une position où le corps entier en dessous de la taille est stationnaire. Le mouvement est seulement le torse. Doit se situer sur le simulateur, face vers le bas, d'avoir la cheville sous les rouleaux, spécialement équipés à cet effet. Le bord de la plate – forme sur laquelle l'athlète doit être au niveau des os du bassin. Il est réglé de telle sorte que l'espace à assez stable pour l'exercice. Faire hyperextension d'exercice, le dos est impératif de garder une ligne droite. Cela évitera les dommages. Tout d'abord avancer lentement maigre, les mains derrière la tête (ou de la poitrine). Si vous utilisez des poids supplémentaires, le garder au sein (en tout cas à la tête). Penchez-vous devrait être au point, jusqu'à ce qu'il ya une tension palpable dans les ischio-jambiers. Le bas du dos ne se plie pas! Peu importe comment faible, vous obtenez vers le bas, aussi longtemps que son dos était parfaitement droit. Atteindre un point bas sur l'expiration, vous pouvez commencer à soulever le torse. point extérieur, lors de l'exécution d'exercice sur la barre horizontale, est atteinte lorsque le corps se trouve dans une position parallèle à la surface, qui est, le torse et les jambes sont alignées. Voici la description de cet exercice. Ces exercices sont effectués à 10-15 tous les trois à quatre approches.

Des modes de réalisation

Il existe différents modes de réalisation de l'hyperextension. Cet exercice est réalisé non seulement en position horizontale. Selon l'objectif, il est possible d'effectuer l'extension, alors que sur un plan incliné, couchés sur leurs côtés, et même soi-disant « inverse ». Incliné hyperextension effectuée sur un simulateur spécial, qui est à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Ainsi, le point supérieur du corps forme une poutre, les pattes sont en bas et en haut de la tête. hyperextension de réalisation côté utilise principalement les muscles abdominaux obliques. Effectué sur le simulateur horizontal: l'athlète se trouve sur le côté, la tête de pieds sous les rouleaux d'une certaine manière. Et enfin, l' hyper inverse. Cet exercice est réalisé de la même manière que celle décrite ci-dessus, seul le torse reste fixe jambes et d'extension produire.

conclusion

Extension à la taille sur un simulateur spécial ou un sport simple « chèvre » n'est pas traumatisant. L'athlète doit faire face à son propre poids, ce qui réduit considérablement le risque de dommages. Plus important encore – gardez votre dos droit et faites l'exercice lentement. Alors hyperextension serait le meilleur outil dans la lutte pour un dos sain et beau.