Câblage permanent haltères: exercices de technique de plomb, des conseils utiles

Levage de l'élevage entre les mains des parties donne la charge maximale sur les deltoïdes. Leur formation vous permet de développer visuellement les épaules et rendre la figure plus athlétique. Laissez-nous savoir comment effectuer correctement des haltères de câblage à la main en position debout.

Quels sont les muscles sont utilisés pendant la formation?

Câblage permanent haltères permet à la charge moyenne et le front de delta de la ceinture scapulaire. Dans une moindre mesure avec les dents activé, muscle trapèze, triangle postérieur.

L'efficacité de pompage des zones ci-dessus est augmentée en effectuant une formation complémentaire avec un haltère. Fixer le résultat permet le câblage debout dans Haltères la pente.

Ces cours offrent l'occasion d'étudier qualitativement les athlètes de la ceinture scapulaire des deux sexes, d'augmenter rapidement les débutants de la masse musculaire. La réalisation de ces objectifs peut être en faisant varier le poids des haltères.

Des femmes telles formation permettent de former la figure serrée. Cependant, le beau sexe est recommandé de ne pas travailler avec un grand poids, car Exagérer peut faire la partie supérieure du corps est trop massive, semblable au mâle.

Exercices techniques

câblage à la main avec des haltères en position de la main est la suivante:

1. Il est supposé position de départ, dans lequel les pieds sont situés à la largeur des épaules.
2. Capturé l'haltère, puis déplié le boîtier du corps.
3. Les paumes sont tournées les unes vers les autres. Le coude est exécutée de pliage minimum, qui est fixé dans une position statique. Ladite poignée ne doit pas changer tout au long de la formation.
4. Il a procédé à une profonde respiration et retenez votre souffle. Nouvelle hausse est réalisée la main, diluée dans la main.
5. Haltère montée au niveau de l'épaule, suivie par l'exhalation.
6. A la fin de la main vers le bas, et a reçu sa position initiale.

La séquence ci-dessus des actions doit être répétée sans à-coups et des retards. À ce rythme devrait être maintenu modéré. Levage haltères au niveau de la ceinture scapulaire est nécessaire d'effectuer, en se fondant uniquement sur le muscle deltoïde tendues.

haltères de câblage debout dans la pente

exercice présenté est un must pour la création d'une ceinture scapulaire attrayante. Sa mise en œuvre permet seulement de faisceau pompe supplémentaire deltoïdes arrière.

Obtenir une séance d' entraînement, vous devez incliner le corps vers l' avant avec la formation d'un angle de 90 ^°. Capture d'une haltère, vous mettez vos mains devant lui. Comme dans le cas précédent, le membre doit être légèrement plié au niveau du coude. En outre, il est possible de commencer à soulever des haltères debout dans le travail incliné jusqu'au sommet de la ceinture scapulaire.

Il est intéressant de noter que dans cet exercice est assez difficile d'obtenir des résultats visibles, car la pente d'une part considérable de la charge tombe sur vos muscles du dos. Pour faciliter la tâche, et la charge maximale de la zone cible, après réception de la position de départ de la tête est suffisant pour enterrer toute surface verticale.

conseils utiles

Il y a un certain nombre de conseils pratiques, en mettant l'accent sur ce point, vous pouvez améliorer les résultats de la formation:

1. L'utilisation d'haltères qui sont en surpoids, ne permettent pas de travailler, tout en maintenant une technique parfaite. La charge excessive provoque naturellement les membres sans nécessité de se plier aux coudes. Cette erreur conduira à une violation de l'amplitude de mouvement nécessaire. Par conséquent, un athlète de débutant d'abord recommandé le recours à l'utilisation de la lumière haltère.
2. Une attention prioritaire est recommandé de payer la respiration pendant l'exercice. Son retard en temps opportun est extrêmement important, car il permet de maintenir l'équilibre.
3. Câblage permanent haltères exige la tension et le redressement du corps. Lors de la réalisation d'exercices devraient éviter corps basculant et la déviation par rapport à l'axe vertical nominal. Le fardeau devrait tomber sur les articulations de l'épaule. muscle non utilisé doit être laissé dans une position fixe, stationnaire.
4. Palm avec des haltères doit avoir lieu exclusivement par les côtés. Oeillet muscles de la poitrine ou le dos, l'athlète réduit automatiquement l'efficacité de l'entraînement. Avec cette approche de l'organisation des activités pour atteindre les résultats souhaités prennent beaucoup plus de temps. En même temps, le non-respect de la technique appropriée suggère de choisir trop de poids.

en conclusion

Nous avons donc examiné la façon d'effectuer le câblage des mains avec des haltères debout dans un boîtier de position et l'inclinaison verticale. Enfin, il est intéressant de noter seulement que les muscles deltoïdes de la ceinture scapulaire sont bien adaptées aux charges. Par conséquent, d'améliorer l'efficacité de la formation, vous devez assez régulièrement pour recourir à un gain de poids avec des haltères.