95 Shares 1722 views

Puis-je boire de l'eau après l'exercice et combien?

Tout le monde est au courant des propriétés bénéfiques de l'eau pour le corps. Il accélère le métabolisme, remplir un estomac vide, donne une sensation de satiété pendant une courte période de temps. L'eau est largement utilisé par les athlètes dans tous les sports pour étancher votre soif, il enlève des produits de dégradation cellulaire de substances complexes, ainsi qu'une source d'apport de sels minéraux et oligo-éléments. Mais il y a une perception chez les athlètes après la boisson de formation est contre-indiquée. Il est temps de savoir s'il est possible de boire de l'eau après l'exercice, la façon dont elle affecte le corps.


Une telle eau différente …

Beaucoup de gens sur la planète tentent de ne pas parler sur le sujet de vivre et eau morte. La lecture des forums de sport féminins sur l'efficacité de l'eau après une séance d' entraînement pour la perte de poids, vous pouvez exécuter des millions de recettes pour la cuisson sur une eau bouillie boisson ou thé avec toutes sortes d'herbes ou de fleurs. On a l'impression que le forum est pas un sport, et culinaire. En même temps, l'étude des ressources de sport pour hommes, vous voyez que tout comme l'un de recommander l'utilisation de l'eau non gazéifiée non bouillies. La plupart des informations sur les sportifs tirent de sources étrangères, et donc à l'étranger préfèrent aussi l'eau ordinaire pour le thé. Plus loin dans le texte, nous nous concentrerons sur l'eau vive, qui n'a pas été bouillie et contient tous les minéraux naturels et oligo-éléments dans les quantités fixées par la nature.

La perte de poids est impossible sans eau

Tout le monde sait que l'eau accélère le métabolisme. Toute substance complexe pour l'absorption par le corps à dissoudre dans un liquide. Au sein de l'eau nous joue le rôle du transport, le déplacement des nutriments dans tout le corps, où il est impossible d'utiliser le système de transport de sang. Peu de gens savent que la désintégration des cellules adipeuses acides gras de création d'une grande quantité d'énergie thermique, qui est en partie absorbée par l'eau et enlevé du corps par des moyens naturels. Après la fin des exercices visant à brûler les graisses, pris dans les deux heures ne mange pas de nourriture, en se fondant sur l'obtention de l'énergie de la graisse. Avec une quantité insuffisante d'eau dans le corps après l'exercice métabolisme lent, et son objectif principal est atteint que partiellement. Après avoir lu ces informations sur la question de savoir s'il est possible de boire de l'eau après l'exercice, dont le but est la perte de poids, suggère une réponse définitive – non seulement possible, mais nécessaire.

Influence de l'eau sur l'augmentation de la masse et de la force

Le liquide est nécessaire non seulement de maintenir le processus de combustion des graisses. De nombreux athlètes se demandent également si l'eau potable. Après l'exercice, visant à accroître le poids de la force ou le corps, le déficit hydrique créé dans les articulations du corps humain. Le fluide de lubrification et amortir les articulations entre la structure des vertèbres ont essentiellement l'eau. Après la fin de la formation réserve de liquide dans les joints doivent être remplis.

Toute séance d'entraînement consiste en une série de contractions musculaires, ce qui est dû aux électrolytes, dissous avec le fluide dans les membranes cellulaires des tissus nerveux et musculaire. Le manque d'eau dans les muscles peut être vu sur le chemin du retour, le sentiment d'un manque d'énergie et la perte de contrôle des mouvements. De nombreux athlètes pendant l'entraînement intense sont mal à l'aise avec l'utilisation de l'eau. Tout liquide, ce qui crée une lourdeur dans les gargouillements d'estomac, distrayant de l'exercice. De ce fait, le rétablissement de l'équilibre de l'eau, beaucoup endurent au-delà de la formation. Et si nous nous tournons vers les sports de contact, nous pouvons voir que l'entraîneur est autorisé à se rincer la bouche avec de l'eau, vous permettant de boire seulement après la fin du temps de formation.

déshydration

En raison de l'exercice intense tout corps humain subit une déshydratation. L'eau dans le corps pendant l'exercice, est impliqué dans de nombreux processus biochimiques, puis d'ajuster l'équilibre de la température affichée dans le corps humain. La réponse à la question de savoir à boire de l'eau après l'exercice dépend de la volonté ou le refus de ralentir le métabolisme humain.

La fatigue, la bouche sèche, maux de tête, sensation de brûlure dans l'estomac, la voix rauque – les premiers signes de l'organisme sans eau vivifiante. En cas de déshydratation générale est une indication que l'athlète est assez d'eau potable. En l'absence de bouteille précieusement à la main après une séance d'entraînement pour améliorer l'état sont encouragés à prendre une douche qui sature le corps avec l'humidité et vous faire économiser de la déshydratation.

trop d'eau

Après avoir reçu une réponse affirmative à la question de savoir s'il est possible de boire de l'eau après une séance d'entraînement, vous devez savoir sur les effets secondaires du fluide au corps en cas de surdosage. Et cela est possible. La teneur en eau a augmenté dans le corps a un nom scientifique – « hyperhydratation ». Curieusement, mais les symptômes de surdosage sont très similaires aux signes de déshydratation, à laquelle sont ajoutés l'irritabilité et la confusion. La question se pose – la quantité d'eau à boire après l'exercice pour maintenir le corps entre la déshydratation et hyperhydratation. A consommer liquide après diagramme de classes est applicable au cours de l'eau qui les reçoit – petites gorgées toutes les 10 minutes.

eau saveur Inculquer

Très souvent, vous pouvez entendre expression des athlètes que l'eau plus « monter » après un exercice intense. Personne n'empêche la saveur de fluide confèrent. eau très utile au citron après une séance d'entraînement. Pour parfumer un assez lobules, qui peut broyer la cuillère sur le mur de verre. En option – ajouter le citron dans la bouteille, fermez-le avec un couvercle et bien agiter. L'eau au citron, n'a pas seulement le meilleur goût, mais aussi de fournir le corps avec une petite quantité de vitamines qui aident une personne à se remettre de la formation. l'eau de citron tonifie pas pire que le café, en aidant à réduire le degré de manifestation des symptômes de fatigue.

l'acide citrique contenu dans le jus lorsque ingérée augmente la sécrétion du suc gastrique, il est recommandé de ne pas boire de la limonade personnes souffrant de hyperacidité.

récupération rapide du corps après la classe

A la fin de la formation tous les athlètes effectuent accroc – exercices légers conçus pour réduire progressivement le taux d'impulsion au mode de fonctionnement à une fréquence d'arrêt. Après tout, si vous ne touchez le refroidissement après un exercice intense, peut éventuellement perturber le bon fonctionnement du système cardio-vasculaire, comme tous les athlètes sont mis en garde contre le premier jour de classe. Il était un attelage et montre que, après une séance d'entraînement boire de l'eau. Si, après avoir réduit la fréquence cardiaque à un statu quo est apparu la bouche sèche – il est nécessaire de traiter avec le début du processus de déshydratation. Si à la fin il n'y a pas d'attelage inconfort – avec l'équilibre de l'eau dans le corps est bien. Il est sûr de suivre dans la douche, qui est garanti pour remonter le moral entraînement du corps fatigué.

Mythes et réalité

De nombreuses publications sportives assurent leurs lecteurs que l'eau doit être bu après une séance d'entraînement avec l'ajout de la nutrition sportive. Mais la consommation de liquide classique il n'y a pas de sens, car il ne contient pas de sources de protéines et d'autres substances précieuses pour la construction d'un beau corps musclé. Moot. Sports Publishing partiellement correcte en ce que pour augmenter la croissance musculaire dans le recrutement de poids corporel ou pour maintenir la masse maigre pendant la perte de poids devrait immédiatement après la saisie d'assurer la livraison de la protéine dans le corps. Afin de rétablir la concentration de glycogène et de la créatine dans les cellules du corps. Cependant, tout cela vient à manger après une séance d' entraînement. Personne n'empêche au lieu de la nutrition sportive à consommer après les produits de classe à forte teneur en acides aminés et, respectivement, de protéines et d'autres éléments importants. Il est clair que l'édition sportive de la publicité juste nutrition sportive, et la futilité de l'eau est un mythe.

Sur l'eau froide

Exécution d'une activité physique est accompagnée d'augmentation du rythme cardiaque, et des vases d'expansion importants pour le transport rapide des nutriments et de l'oxygène aux cellules et enlever les éléments de la désintégration du corps. Les athlètes de tous les sports croient que l'eau froide après une séance d'entraînement, sous forme pure ou diluée nutrition sportive, interdite pour une utilisation. Se souvenir de l'anatomie des organes internes du corps humain, vous remarquerez que l'estomac est directement sous le cœur humain. Par conséquent, en contact avec l'eau froide dans l'estomac se produit réflexe vasoconstriction qui sont autour de l'estomac et du cœur. Cela constitue une violation de la circulation coronaire dans le système cardio-vasculaire. coupures fréquentes peuvent conduire à l'avenir à une maladie cardiaque grave. De plus, ne pas oublier les conseils des parents au sujet des boissons froides à boire. Après cette imprudence peut entraîner une inflammation des voies respiratoires supérieures avec l'angine de poitrine ultérieure et la nécessité d'un traitement à long terme.