Comment vivre heureux à 100 ans: les secrets de Okinawa Centenaires

l'île d'Okinawa au Japon, au nord de Taiwan, a longtemps été considéré comme une destination populaire parmi les personnes intéressées par les secrets de la longévité. En fait, à Okinawa, le pourcentage le plus élevé de centenaires (ceux qui sont plus de cent ans) dans le monde, environ 50 personnes par 100 000 habitants. Si l'on compare, par exemple, avec les États-Unis, il y a seulement 5-10 personnes sur 100 mille. Cependant, les personnes âgées à Okinawa sont différents de ceux que nous sommes habitués à voir. Nous associons la vieillesse avec la douleur, la maladie, la démence et les foyers de soins. Cependant, sur l'île japonaise d'heureux et étonnamment centenarians indépendants.

A propos de la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer, l'autisme, le cancer, le diabète et les maladies cardiaques presque personne ne connaît, au moins jusqu'à 90 ans. Un autre fait intéressant est que quand un résident de l'île et s'accepter le mode de vie occidental, son espérance de vie est réduite et devient le même que dans le monde entier. Alors, quel est leur secret? Bien que les gènes sont importants, mais la première place est toujours un mode de vie. Ensuite, vous trouverez quelques faits intéressants sur les raisons de la durée de vie des habitants d'Okinawa.

1. Régime alimentaire à base de plantes

Okinawa – une belle île tropicale, et là réside le secret de la longévité. Étant donné que les plantes sont proches de l'équateur, où les dommages causés par le soleil peut être supérieure à, par exemple, sous nos latitudes, ils se protègent en produisant plus des éléments photochimiques et des antioxydants pour survivre. Ces nutriments sont non seulement pour protéger les plantes contre les rayons brûlants du soleil, mais aussi de la destruction des animaux et des insectes. Ces éléments peuvent être retirés des radicaux libres du corps humain et à prévenir l'inflammation. Okinawaiens manger 10 portions de fruits et légumes chaque jour, et ils sont tous organiques.

2. Restrictions sur les protéines animales

Okinawa population adhère à l'alimentation végétale, et ils sont tous les produits cultivés elles-mêmes. Leur régime alimentaire se compose de 80% des plantes et 20% des poissons. Parfois, ils mangent du porc, mais cela arrive très rarement et seulement lors de cérémonies spéciales. En outre il n'y a pas d'hormones de viande et d'antibiotiques que celui vendu dans nos magasins.

3. La grande quantité de flavonoïdes dans le régime alimentaire et les graisses saines

Okinawaiens manger des grains naturels, des légumes-racines, les patates douces, légumes et produits à base de soja (non modifiés!). Les produits tels que le linge de miso ou tempeh, parfait pour le foie et soulage les femmes ménopausées. Ainsi, les femmes se sentent beaucoup mieux, et le nombre de complications est réduit. En outre accepté d'utiliser le melon amer. Il contient des vitamines B, la vitamine C, le calcium, le magnésium, le zinc, le phosphore, le fer et le bêta-carotène. il contribue également à réduire le taux de sucre dans le sang et peut même être un remède pour le diabète.

4. La restriction calorique

Okinawa ne mangez pas trop. Ils pratiquent une technique selon laquelle est arrêtée lorsque la sensation rassasiée de 80%. La restriction calorique – une méthode assez controversée, mais des études récentes ont montré que les limitations mineures (à ne pas confondre avec la malnutrition) offrir des avantages tangibles pour la santé et la longévité. D'une part, vous perdrez du poids, et de l'autre, de sorte que vous activer le processus de autophagie, dans lequel les cellules détruisent les patients jeunes et vieux en bonne santé, qui maintient le corps en bonne forme. Si le corps ne parvient pas à éliminer les débris accumulés, il peut entraîner des troubles cardiaques et les maladies neurodégénératives.

Une autre théorie suggère que la restriction en calories excitent le système immunitaire et améliore l'état de protection, provoque un léger stress, ce qui conduit à l'activation des gènes de la longévité.

5. L'exercice quotidien

Okinawa a accepté la pratique des exercices quotidiens qui sont utiles non seulement pour le corps mais aussi pour l'esprit. Imaginez à quel point ils se sentent après la fin d'un complexe ou un cours de yoga détente. La plupart pratiquant le tai-chi, le karaté, le jardinage, la danse, le yoga et les arts martiaux, ce qui permet de garder l'esprit et le corps dans un état de combat. En outre, personne ne fume. En outre, ils sont très rares cas d'ostéoporose, car ils mangent beaucoup de plantes qui sont riches en calcium. Ils passent aussi beaucoup de temps à l'extérieur et le soleil, qui active la vitamine D et la santé des os améliore la santé.

6. Attitude positive

Okinawaiens sont bien caractérisés par leur capacité à faire face à des situations stressantes, ainsi que les différentes perspectives générales sur la vie. Ils ont un rythme plus lent de la vie, et ils entretiennent une relation étroite avec la famille. Les tests de laboratoire ont montré un faible niveau de gomotsesteina – un acide aminé qui est présent chez les personnes souffrant de maladies cardiaques. Les habitants d'Okinawa à un risque plus faible de 80% de développer une maladie cardiaque que dans l'Ouest.

7. Groupes fermés

– Les gens sont des êtres sociaux qui ont besoin d'amour et de soutien de leurs proches. 80% des personnes âgées Okinawaiens vivent eux-mêmes ou avec un conjoint, mais ils ne perdent jamais leur connexion avec la communauté et avec les centres pour personnes âgées, où ils peuvent faire du sport, prendre part à différents jeux et juste parler. A Okinawa, les personnes âgées ont encore un poids considérable dans la société et le respect.

8. Recherche "ikigai"

« Ikigai » traduit littéralement comme « le sens de la vie. » Retraite – une tradition étrangère à Okinawa. Les habitants de l'île sont convaincus que personne ne doit vivre que pour lui-même, et peu importe combien d'années une personne. Ils aident toujours les autres et essayer de trouver une nouvelle mission.

9. Développement de la spiritualité

Spiritualité (non religion) – une partie importante de la vie à Okinawa. Il y a un rituel du matin, méditation de groupe, un sentiment d'appartenance à un groupe qui travaille au profit des autres, de travailler ensemble pour atteindre quelque chose de plus. Les résidents sont engagés dans la musique et la danse, parce que, à leur avis, il éveille l'âme. Les sections locales jouent sur des instruments traditionnels – Okinawan Banjo – et sont souvent recueillies lors des célébrations publiques. Les femmes à Okinawa considéré prêtresses et chamans.

10. approches médicales orientales et occidentales

Contrairement à la manière occidentale de la pensée, ce qui implique des pilules toutes les maladies et soin de leur propre santé, Okinawaiens combinés pour obtenir une bonne santé globale. Ils utilisent des pratiques de guérison chamanique, les pratiques spirituelles, et parfois les méthodes occidentales. Les femmes âgées jouent un rôle actif en tant chamans et les chefs spirituels dans les villages. Dans la vie quotidienne, utilisé plante ancienne, comme ceux qui sont propres à la médecine traditionnelle chinoise et l'Ayurveda. Par exemple, de grandes quantités de curcuma est utilisé (principalement dans le thé). Il est un antioxydant qui a un effet positif sur le foie.

Nous pourrions tous tirer des leçons de la vie des gens sages de l'île d'Okinawa.