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Nutrition pour le menu de réglage de la masse musculaire. Nutrition pour la croissance musculaire

Tout le monde rêve d'avoir un beau corps et de la pompe. Tous impliquent des monticules de muscles qui bomber sous le T-shirt. Avoir un beau corps, les gens commencent à faire un régime ou faire. Mais la famine et la montée du « fer » au plomb de rien. Alimentation pour le menu de la masse musculaire est aussi important que, par exemple, l'exercice avec un haltère. Parfois, les athlètes n'attachent pas beaucoup d'importance à ce point, puis déçu par leurs résultats. Seulement choisir le menu à droite pour un ensemble de la masse musculaire, vous pouvez atteindre le succès dans le culturisme.

50% de réussite – une bonne nutrition

Sélectionnez le menu pour construire le muscle doit uniquement lorsque les plans pour pomper la tâche. Si une personne va à la gym que juste me garder en bonne forme et se sentir le tonus musculaire, la nourriture spéciale, il n'a pas besoin. La principale clé de l'ensemble actif de la masse musculaire est de se conformer à un régime spécial.

Pourquoi aucun pouvoir ne peut pas faire

La réponse est à chercher longtemps n'est pas nécessaire quand il y a une grande charge sur les muscles, a passé d'énormes quantités d'énergie. Par conséquent, pour le restaurer dans le corps devrait faire la même quantité de nutriments. Il fait suite à la question suivante: « Si vous mangez mal, où il y a le plus d'énergie? ». Oui, partout! Nutrition pour voir les résultats de la masse musculaire (menu) est principalement destiné à restaurer la même énergie dépensée au cours de l'exercice et assurer de nouvelles « briques » du corps – les protéines.

Les protéines – le matériau de construction pour notre corps

Une personne ne peut normalement croître et se développer sans assez de protéines. Ces substances sont incluses dans la composition du sang, les muscles, les organes, et bien d' autres choses dans le corps. sont également constitués de protéines de toutes les enzymes qui régulent l'activité de l'organisme. Voilà pourquoi il est si important d'obtenir suffisamment de protéines. Son utilisation fournit des matériaux de construction les muscles qui sont si importants dans le recrutement des masses.

Un autre point: afin de construire quelque chose, vous devez passer une certaine quantité d'énergie. Voilà pourquoi vous ne devriez pas ignorer les aliments qui sont riches en hydrates de carbone. Ces substances sont une source d'énergie rapide, ce qui est nécessaire à la formation des muscles. Le résultat est que les protéines sont les « blocs de construction » pour construire des monticules beaux et gaufrés et les hydrates de carbone, ils sont rassemblés.

Le secret de l'augmentation rapide et correcte dans le muscle

Le menu secret pour augmenter la masse musculaire est simple: il faut manger plus de calories, que ce qui est possible de passer. Seulement de cette façon, et non autrement possible, en termes simples, à la pompe. La nutrition devrait donner une grande attention. Par exemple, si une erreur se produit dans l'alimentation de tous les calories supplémentaires immédiatement prises en matières grasses, et non là où il est nécessaire aux athlètes. Si vous prenez dans les aliments tout de suite, il sera, comme il est écrit ci-dessus. Une bonne nutrition pour la masse musculaire ne doit pas contenir de grandes quantités de matières grasses.

Il est plus adapté pour le renforcement musculaire de la nutrition sportive. Les avis disent que son principal avantage – l'absence de graisses et de sucres nocifs, qui est un bon point de départ du processus de recrutement de masse musculaire.

La routine quotidienne – la clé du succès

Nutrition pour voir les résultats de la masse musculaire (voir le menu. Ci-dessous) nécessite tokogo routine quotidienne, de sorte que le corps peut se habituer à la consommation alimentaire pendant certaines heures. Ci-dessous le repas quotidien le plus équilibré pour les culturistes débutants.

08:00 – Élévation. Vous pouvez faire des exercices de gymnastique ou aller pour un jogging matinal. Cette procédure aidera le corps et les muscles de se réveiller et de les conduire dans un ton.

08h30 – Petit déjeuner. Le premier repas est très important. En aucun cas, ne peut être ignoré. bodybuilder avenir nécessairement besoin d'un petit-déjeuner copieux.

11h00 – Déjeuner. Des collations sont tout aussi important que le repas principal. Il est à ce stade, on est réservé pour la journée, qui est ensuite rapidement passé.

14h00 – Déjeuner. Il est également un point important dans la ration alimentaire quotidienne. Cet après-midi dans le corps viennent tous les éléments les plus importants pour la construction musculaire.

16:00 – Snack avant l'exercice. Ce repas ne doit pas être serré, car il faut un estomac lourd est pas trop utile.

18:30 – collation légère.

19h00 – Dîner. Pour le dîner, ne devrait pas manger beaucoup de junk food.

21h00 – collation avant l'heure du coucher.

Cela permettra pas un aliment de routine difficile à gagner de la masse musculaire rapidement.

Combien de fois par jour devrait manger

Commençons par le fait que cet athlète ne correspond pas aux trois repas par jour habituels des gens ordinaires. Entre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner est tenu trop longtemps. Pour un gros muscles de la poitrine ont besoin de remplissage régulier. Voilà pourquoi il est si important que les collations intermédiaires. Mieux vaut avoir peu, mais souvent.

Lorsque l'athlète a faim, c'est le premier signe de la soif de pouvoir qui ne conduira pas à bien. Si le niveau de force tombe, le cortisol, l'hormone est produite. Son but – de transformer les réserves accumulées de l'énergie. Elle obtient d'abord dans le muscle. C'est, en temps de famine due à l'action de l'hormone se produit dans l'incinération de la masse musculaire. Tout ce qui a été donné tant de difficultés dans les gymnases, aura disparu. Par conséquent, l'athlète à gagner de la masse musculaire, il est donc important de se rappeler au sujet de la ration alimentaire quotidienne et le rôle de la nutrition pour le corps plus pompage.

Le petit déjeuner du bodybuilder

Le petit déjeuner est peut-être le plus important de tous les repas. A ce stade, le corps des forces si fraîches pour l'avenir de la journée de travail. l' apport alimentaire d' abord pitching devrait consister en glucides simples et complexes, ainsi que des protéines. Pour régler efficacement la masse musculaire du corps sera nécessaire en plus de glucides complexes (rapport d'environ 30% à 70%).

Selon le schéma idéal B devrait ressembler à ceci:

1. Après s'être levé à la fois de manger des glucides rapides. La meilleure option et la plus utile serait un verre de jus de fruits frais. Il n'est pas? Une tasse de thé et du pain et du beurre, elle aussi, s'adapter.

2. Si trop paresseux pour faire des exercices du matin, vous pouvez commencer à faire le petit déjeuner de base. Dans la deuxième étape de prendre des protéines – les œufs frits et du pain.

3. Il reste un peu – prendre des glucides complexes. Il y a un peu mieux, que le front est undershot.

glucides rapides

Le petit déjeuner doit être présent glucides rapides. Ces substances sont rapidement absorbés dans le sang (le processus commence dans la bouche), et augmentent considérablement le niveau de sucre. Ces aliments s'écarteront rapidement du sommeil et réveiller le corps. glucides rapides contenus dans les produits de boulangerie, le chocolat, la crème glacée, du jus, des fruits, de la confiture et du miel.

hydrates de carbone complexes

Les glucides complexes doivent être présents au bodybuilder petit déjeuner pour l'entretien à long terme de ce même niveau de sucre dans le sang. Pour se sentir pas faim pendant plusieurs heures, pour le petit déjeuner doit manger de la bouillie. Ce serait la meilleure farine d'avoine, ce qui est très utile pour l'estomac et les intestins.

protéines

Contenant de grandes quantités de protéines sont connus pour les aliments suivants: poisson, viande, œufs, lait et fromage. La meilleure option serait d'œufs. Ce produit contient une grande quantité de protéines – le principal matériau de construction du corps humain. Là, ils peuvent être sous une forme quelconque (brouillés, au plat, ou tout simplement cuits à la coque).

protéine

Il y avait beaucoup de rumeurs: « Les protéines – une panacée pour les culturistes, les muscles se développer à pas de géant. » Tous ces titres étaient tout simplement bon cours de la publicité. Mais quelle est la protéine? Il est juste de protéines. La protéine est seulement une partie d'un complexe pour construire le muscle, ce qui implique l' exercice épuisant, routine quotidienne, un sommeil sain et la nourriture. Les protéines de masse inutile sans les facteurs ci-dessus.

Comment prendre des protéines

Cette protéine est également nécessaire d'accepter la procédure. Si vous mangez dans une dose quotidienne de protéines assis, quelque chose de bon viendra de celui-ci. Cela vaut la peine de prendre en portions modérées tout au long de la journée. La protéine fait partie de la nutrition sportive. Les commentaires sont invités à prendre 1 kg à 2 grammes de la substance.

Le matin, pour se débarrasser rapidement de l'hormone musculaire dommageable, il est nécessaire de prendre une dose de protéines de lactosérum rapide, qui prend corps la bonne proportion de protéines.

Si vous travaillez ou étude ne permet pas de manger 5-6 fois par jour, un must pour la masse musculaire va régler la réception de la même protéine rapide.

Ne pas oublier sa réception avant et après les séances d'entraînement, comme cela est le temps, le corps a besoin de force supplémentaire.

l'apport en protéines complexe avec différents niveaux d'assimilation continuera à soutenir le maintien de toutes les substances nécessaires dans le sang, ce qui conduira inévitablement à un gain musculaire.

Mot sur l'eau

Souvent, quand les gens parlent de la formation et de la nutrition sportive, protéines flottent pensées, la viande et ainsi de suite. En fait, aucun corps ne peut pas fonctionner correctement sans eau. L'acceptation de protéines, d'hydrates de carbone ne construisent pas les muscles si l'eau est à ne pas manquer. drainage caché – l'une des principales raisons de la longue croissance musculaire. Le jour d'un bodybuilder est obligé de prendre environ 3,5 litres d'eau, une grande quantité de liquide pendant la formation et le fonctionnement normal du corps, il manque parfois.

Comment puis-je savoir s'il est caché dans la déshydratation du corps

La méthode est très simple: il est nécessaire de boire trois tasses d'eau dans une rangée, si après cette quantité d'eau qu'une personne ne va pas aux toilettes pendant une demi-heure, il est un signe clair de déshydratation cachée.

Nutrition pour une composition de la masse musculaire (menu doit être préparé en tenant compte des recommandations ci-dessus) est très important. Seulement avec bodybuilder une bonne nutrition peut réussir dans leur entreprise.