Avantages de la marche. Randonnée dans l'air frais pour la promotion de la santé

Il semblerait que l'utilisation de médecins à pied longue distance expliqué, et elle a recommandé aux entraîneurs. Cependant, la plupart des gens se dirigent encore au magasin, en regardant à travers les yeux d'un minibus. Certains ont même dans une stalle pour les cigarettes qui voyagent en voiture. Et tout en se plaignant du ventre « bière », les perturbations dans le cœur et la faiblesse dans les jambes, si vous devez faire la queue.

Perdre du poids sans problème

La liste des utiles que la marche, le point le plus attrayant pour beaucoup serait de se débarrasser de l'excès de poids. A propos de personnes en bonne santé commencent généralement à se demander où le problème commence avec lui, mais l'attrait de leurs préoccupations presque dès le début de sa perte. Et c'est une bonne chose: commencer à marcher pour la perte de poids, une personne en même temps renforcer la santé.

Les chercheurs ont constaté que l'utilisation du pied pour gagner est sveltesse beaucoup plus élevé que des visites régulières à la salle de gym. La marche est un régime efficace et donne un résultat plus stable, à moins, bien sûr, ne sont pas accompagnés de gloutonnerie. Lorsque vous voyagez à pied en une demi-heure « brûlé » autant de gras, combien vous dépensez dans la salle de gym pendant une heure. Et en même temps pour une telle formation à vous payer n'avez pas. De plus, la charge pendant la marche naturelle et uniformément répartie. Vous n'êtes pas face à un « courbature » ou surcharge des groupes musculaires individuels. Et un bonus supplémentaire peut être considéré comme une amélioration de la posture, si au début vous vous entraîner à marcher avec les épaules déployées. Entre autres choses, faire simple: suffit de porter les deux bretelles sac à dos légèrement chargé.

Dites âge « non »

Les avantages indubitables pied là-bas et pour ceux qui veulent pousser le plus loin possible l'apparition sénilité. La cause la plus fréquente de la mortalité liée à l'âge – accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques. Et ils ont causé des vaisseaux sanguins et la faiblesse du muscle cardiaque. Pour renforcer leur charge statique – soulever des poids, la formation sur simulateurs et ainsi de suite – pas trop en forme. Mais l'air pur, le mouvement rythmique et charge uniforme à faire face à la tâche comme « excellente ». La pression est stabilisée – Les conteneurs cessent de tester une exposition excessive. Coeur attrape le rythme et sans surcharge, tout en renforçant.

Nous luttons avec l'apathie et la dépression

Une autre raison du vieillissement rapide – stress, sans que notre vie n'est pas complète, même si avec soin pour éviter des expériences désagréables et les sentiments. L'utilisation de la marche à pied dans le fait que rapidement et sans médicaments élimine les effets du choc nerveux.

Les médecins européens ont mené une étude approfondie du groupe d'âge de 40 à 65 ans. Elle a été réalisée pendant de nombreuses années et a donné des résultats étonnants: le risque de chute de la maladie cardiaque de près de la moitié si le peuple pendant environ trois heures par jour à pied juste rythme vif. En outre, parmi les fans vont pas la démence sénile observée, l'athérosclérose et d'autres maladies communes à leur âge.

La prévention des maladies dangereuses

Une liste d'informations utiles que la marche est longue et convaincante. Ses points les plus convaincants sont les suivants:

1. La réduction du cholestérol « nocif » dans le sang naturellement au minimum. Et cela signifie – pour prévenir l'apparition de maladies apparentées.
2. Au moins un tiers moins probable du diabète apparition.
3. Les femmes ont considérablement réduit le risque de gonflement des seins chez les hommes – cancer de la prostate, ceux-ci et d'autres – oncologie intestinale.
4. Sans intervention médicale (y compris les médicaments), normalise tractus gastro-intestinal.
5. Le risque de développer un glaucome chute presque à zéro.
6. Le renforcement du squelette et les articulations empêche le développement de l'ostéoporose, l'arthrite et les rhumatismes.
7. Dans exponentiellement croissante immunité « marcheurs » ne prenez pas le virus, même au milieu d'une épidémie.

Toutefois, pour atteindre ces résultats, il faut marcher tous les jours. L'utilisation d'un temps marche beaucoup plus bas.

Combien de temps dois-je marcher?

La personne moyenne qui sort de la maison juste avant le service de bus et le tramway au magasin, ne pas plus de 3 mille. Étapes dans le temps. Il est si petit que les conséquences désagréables pour l'organisme peut être considéré comme assuré.

Si une personne est plus consciente et se déplace au travail (la proximité) à pied, il se promène quelque part dans les 5 e. Temps. Mieux – mais pas encore assez. Afin de ne pas perdre cette nature est nécessaire de le faire sur une base quotidienne pendant au moins 10 mille. Les étapes qui seront une distance d'environ 7,5 km. Avec une vitesse moyenne de Voyage besoin d'environ deux heures – et votre santé vous ne quitterez pas.

Où et comment mieux marcher?

Il est conseillé de choisir correctement les promenades. Bien sûr, si vous combinez la marche avec une campagne pour travailler, régler aussi la route ne fonctionnera pas. Cependant, une promenade dans votre temps libre, permet de ramasser « utile » le chemin de mouvement. Il est le mieux adapté pour ce parc d'usage: nezagazovanny ici, l'air frais, piste tout droit, il convient à la marche, plus au moins une certaine nature. Si vous n'êtes pas à proximité du parc, choisissez itinéraire Planifiez loin des artères de circulation. Au moins dans les cours des maisons.

De plus, l'utilisation du pied est observée que dans le cas si une personne est énergique. Lorsque vous vous promenez lentement et malheureusement, votre corps fonctionne sur un peu différent du mode de repos.

Aucun équipement spécial n'est pas nécessaire pour la marche. La seule chose que vous devez faire attention – chaussures. Tongs ou des talons est clairement pas pour de longues promenades et rapide.

Seul l'air frais!

Je voudrais souligner que marcher dans la rue ne peut pas être modifiée à l'aide du tapis roulant dans le club de remise en forme, même dans le mode le plus intensif. Seulement besoin de marcher dans la rue: vous obtenez votre dose du soleil, ce qui provoque votre corps à produire de la vitamine D. Sans elle, l'effet revitalisant sera beaucoup plus faible, bien que Minceur restent au même niveau. Et ne faites pas nuages excuses. Même par temps nuageux, les rayons du soleil est suffisante pour stimuler la production de vitamine précieuse dans la bonne quantité.

Comment vous entraîner à marcher?

Paresse, par exemple, le moteur du progrès. Mais elle est une vanne d'arrêt pour le maintien de la condition physique. Est-ce que les mouvements supplémentaires ne sont pas souhaitables, et la personne commence à se justifier des contraintes de temps ou d'autres circonstances objectives. Cependant, vous pouvez doucement se résoudre à commencer à marcher. Des moyens simples et réalisables.

1. Si votre bureau est de deux arrêts de la maison, aller au travail et en revenir à pied. Si aucun voyage sur les transports ne sont pas, en sortir à un arrêt avant lorsque vous voyagez dans le métro et dans deux – si vous conduisez en bus, tram ou bus.
2. Ne prenez pas « tormozok » pour travailler, marcher à déjeuner au café. Et ce n'est pas le plus proche.
3. Oubliez l'ascenseur. Supposons que vous vivez au 20ème étage – vous marchez. Pour commencer, juste en bas au fil du temps et rentrer chez eux dans les escaliers. En plus de la perte de poids, la santé et le développement « dyhalki » vous trouverez également les fesses été élastiques, ce qui n'a pas honte de montrer même sur la plage en maillot de bain avec string.

L'évaluation des avantages de la distance de marche, chaque personne doit faire un premier effort et maintenir tout au long de la vie. À moins, bien sûr, ne veut pas vieillir dans une épave peu profonde vous rappeler et regretter les occasions manquées. En fin de compte, la marche me demandais. Si vous ne pouvez pas marcher sans but, se mit à la tâche pour atteindre la plage, un musée ou un café préféré. Ou, trouver des vues similaires, qui sera intéressant de parler en marchant. Ou inscrivez-vous pour un chien.