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Belle abs bas – il est facile!

Basse presse – la partie la plus problématique de notre ventre favori. Et non seulement chez les femmes, mais aussi chez les hommes. Pour vous avez une presse de secours, vous devez effectuer une série d'exercices pour observer la bonne alimentation et de participer à des séances d' entraînement cardio pour aider à se débarrasser de la graisse dans la presse inférieure, si vous en avez un.

Pour beaucoup, la question se pose de pomper la presse inférieure, c'est pas une grosse affaire. Base des exercices pour la presse inférieure :

Exercice 1. Allongez-vous № sur le sol, les jambes soulever et plier les genoux pour obtenir un angle de 90 degrés. Dans les mains peut prendre une petite boule ou haltère jusqu'à deux kilogrammes. Pliez légèrement vos bras au niveau des coudes et inclinez l'haltère à la poitrine. les muscles tendus de la presse inférieure, tirez vos mains vers l'avant devant lui, les lames se déchirent sur le sol, autant que possible, dans la mesure du possible, en même temps redressez les jambes, pour rester juste une seconde. L'exercice est nécessaire pour effectuer 15-20 fois en fonction de la condition physique des 3 sets. Assurez-vous également de suivre les performances de la technique, la longe doit être appuyé fermement sur le sol, il éliminera la charge sur la colonne vertébrale.

Numéro d'exercice 2. Lie sur le sol, les jambes droites, les mains sont à vos côtés. Soulevez les jambes le plus lentement possible. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis vous pouvez réduire progressivement la jambe, mais sans toucher le sol. Compliquer cet exercice peut élever le corps en même temps que les jambes. L'exercice doit être au moins 15 fois pour 3 séries.

Numéro d'exercice 3. torsion classique, qui aident à pomper les abdominaux inférieurs et obliques. Allongez-vous sur le sol, le bas du dos appuyé au sol, pliez vos jambes, de manière à former un angle de 90 degrés, les mains derrière la tête. Redressant les jambes, soulever le logement, la levée maximale de la lame de terre. En outre, cet exercice peut se faire d'une autre manière. Allongé sur le sol avec vos jambes forment un angle de 90%, les mains derrière la tête. Alternativement redresser vos jambes et tordre le coude opposé à la jambe pliée. Cela vous aidera à pomper les muscles abdominaux latéraux. Vous devez faire les exercices au moins 30 fois pour 3 sets.

Numéro d'exercice 4. Pour faire cet exercice efficace, vous aurez besoin de la barre transversale. Accrochez ses mains doit être placé en dehors de la largeur des épaules. Peu à peu, commencent à élever la jambe droite jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés. Il est très important de soulever les jambes droites, afin de vous donner plus de charge sur les abdominaux inférieurs, s'attarder dans cette position pendant quelques secondes et abaissez lentement vos jambes vers le bas. Il est souhaitable d'effectuer l'exercice au moins 10 fois, mais il peut être trop difficile pour les gens non formés, donc être guidés par leur état de santé.

Numéro d'exercice 5. Cette exercice est non seulement approprié pour la presse inférieure mais pour tous les groupes de muscles abdominaux et les muscles de la poitrine, les bras et les fesses, et aide même à brûler les graisses. position initiale en push-ups. Les brosses sont sous les joints d'épaule, les pieds la largeur des épaules, regarder le bassin, il est pas nécessaire de le soulever et vers le bas. Le corps doit être en ligne droite. Sans changer la position de départ, serrer les jambes alternativement à la poitrine, en arrêtant un instant. L'exercice est assez difficile à réaliser 8 fois pour 3 séries.

Nivelant presse – c'est un processus long et complexe, de sorte que vous devriez être prêt à le fait qu'il vous faudra beaucoup de temps et d'efforts. En plus de l'exercice, vous devez également suivre le bon régime, ne pas manger pendant 2 heures avant et après une séance d'entraînement. Éliminer de vos produits de boulangerie de régime, les aliments gras et de sucreries, manger peu de glucides que possible. Il est également nécessaire de se livrer à des séances d' entraînement cardio qui brûlent la graisse du ventre. L'exercice le plus efficace est considéré comme en cours d'exécution. Alors que la course brûle beaucoup de calories, et il vous aidera à créer les secours nécessaires.