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Exercices pour une taille fine et ventre plat

Une femme rare ne rêve pas de quoi que ce soit pour améliorer leur propre figure. Mais si vous faites les jambes pendant quelques centimètres plus possible que la chirurgie, la taille étroite, les hanches minces et une presse garniture sont le résultat d'un entraînement intensif. Faites les exercices mieux tous les jours. Si votre objectif – brûler les excès de graisse, des exercices minces de taille combinent période d'échauffement aérobie d'au moins 10 minutes. Il ne faut pas non plus oublier l'étirement des muscles. Quelques exercices effectués sur le dessus de la formation, d'accroître son efficacité.

Je dois dire que ce n'est pas nécessaire de limiter les programmes traditionnels de classe. Par exemple, beaucoup connu déjà cette forme de danse du ventre mince taille. Dans le cadre de certains des « PA » sont utilisés sont les muscles qui ne seront pas en mesure de travailler dans le gymnase normal.

L'objectif – une taille fine. Exercices complexes de base

Avant la formation se réchauffer les muscles et comment pétrir les articulations. La plupart des exercices pour les muscles abdominaux obliques, qui sont responsables de la formation d'une taille élancée, est réalisée dans une position debout ou couchée. Nous commençons par le premier mode de réalisation.

Ainsi, des exercices pour une taille fine en position verticale d'origine:

1) Stand avec vos pieds largeur des épaules et écarta les mains sur les côtés. En variante à la première plier une jambe, puis à l'autre. Essayez d'obtenir sa chaussette du bout des doigts.

2) bâtons de gymnastique ou bodibar mis sur ses épaules, se tenant la main. Effectuer un corps de rotation avec une grande amplitude. Essayez d'effectuer les mouvements lentement, afin de ne pas nuire à la colonne vertébrale.

3) permanent connecter directement les jambes. Soulevez vos genoux alternativement, en même temps se tournant vers ce côté du coude. Ces exercices pour une taille fine peuvent être inclus dans une séance d'entraînement de la lumière dans le lieu de travail. Ensuite, nous allons à une position couchée et continuer la formation. L'exercice de base pour la taille – torsion latérale.

4) Allongez-vous sur le dos, les pieds plier à genoux, jette un à l'autre. plante à la main à l'arrière de la tête. la lame de sectionnement du sol par déroulement du côté du boîtier. Mouvement devrait ressembler à vous essayez de tirer le coude au genou opposé.

5) Si vous voulez combiner des exercices pour réduire l'estomac et pour la formation de la taille, la charge peut être augmentée. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, les mains jointes devant lui. Les jambes écartées. Soulever le corps est incliné dans la direction opposée. Essayez d'obtenir un orteil à la main de chaque pied.
Cet exercice stimule les muscles du dos et de la presse rectus.

6) Soulevez la jambe à angle droit, puis plier, tirant vos genoux vers votre poitrine, tourner la partie inférieure du corps de toucher le sol avec vos hanches. Pour compliquer l'exercice, l'exécuter assis, tenant le corps avec ses mains. Donc, vous vous engagez autre partie inférieure de la presse.

7) Asseyez-vous les mains, les jambes croisées somknite sur sa tête, écartant les coudes. Suivez les lisses des coudes latéraux.

8) se trouvant sur un côté, sur les coudes soulever et maintenir dans cette position pendant 30 secondes.

9) Il est très efficace pour la taille et l' exercice « vélo », mais pour l' accomplir doit être tourné sur le côté, en insistant sur les coudes.

10) Sur ses genoux, maigre sur ses mains. Soulevez ensuite la jambe tendue en même temps lever le bras opposé. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes.

11) L'exercice suivant est appelé la « bande ». Avec elle, vous travaillerez, non seulement les muscles de la taille, mais aussi votre dos, appuyez sur les hanches. Les instructeurs ont assuré que, pour maintenir une bonne forme est tout à fait suffisant pour quelques minutes par jour « accrocher » si au-dessus du sol. Position de départ semble que si vous allez effectuer push-ups. Soulevez les coudes appuyés sur ses orteils. Le corps est allongé dans une ligne. Restez dans cette position aussi longtemps que possible.

12) Le dernier exercice – le plus simple du complexe, mais il est tout à fait efficace. Marcher dans la pièce une par une sur le talon et les orteils.

Ne pas oublier que le succès dans la lutte pour une silhouette élancée dépend non seulement de l'activité physique choisie correctement. Combiner des exercices pour une taille fine avec un régime alimentaire équilibré, massages et soins de beauté. Choisir eux-mêmes les types d'exercice que vous préférez. Assurez-vous de changer votre programme d'exercice tous les deux mois, de sorte que les muscles sont plus sensibles à la charge.