Comment construire le delta?

Deltoïde rendre les épaules plus larges et donner visuellement le torse une forme en V. la formation deltas est particulièrement important pour les athlètes ayant une étroite ceinture d'épaule, car l'augmentation de la largeur des épaules est seulement possible en raison de l'inflation de ces groupes musculaires. Par conséquent, tous les débutants intéressés à la question de savoir comment pomper le delta.

Delta se composent de trois faisceaux: avant (clavicule), secondaire (épaule) et arrière (paddle). Pour créer un physique harmonieux tous les deltoïdes devraient connaître une pleine charge. Le volume et la largeur des épaules est formée essentiellement au détriment des faisceaux secondaires bien formés. En règle générale, l'avant de la tête sont les plus développés, ainsi chargé lors de l' exécution des exercices pour les triceps et les muscles pectoraux. deltoïdes moyen et arrière souvent en retard dans le développement, par conséquent, doit être renforcée la formation. Les différents athlètes répondent à différents faisceaux de charge différemment, les programmes de formation doivent être développés individuellement.

Comment construire le delta? Former un groupe musculaire donné – processus assez difficile, comme l'exige d'utiliser de manière adéquate toutes les fibres musculaires. Les principaux athlètes novices erreur – il est la tête surchargée et sous-développés claviculaire de milieu et surtout les deltoïdes arrière.

Les exercices de base pour les deltas de formation comprennent les presses banc, et des hauts et des mains dilution directe avec des haltères.

Grimpe les bras tendus avec des haltères pour développer une clavicule Delta. Reproduction main directe dans la main avec l'effet d'haltère sur les poutres d'épaule. Elevage mains directes avec des haltères dans la tête de lame du train de pente. Différentes presses haltères longues et courtes avant chargement et moyen deltoïdes. Presses, ascenseurs et l'élevage des mains peut se faire assis ou debout.

Comment construire le delta en augmentant et l'élevage des mains avec des haltères? Il existe plusieurs types de remontées mécaniques et des dilutions des mains avec des haltères: mises à niveau sur le côté, vers l'avant, à l'attention de la tête, l'élevage dans la pente.

Tenez -vous droit, haltères dans la baisse et légèrement fléchis aux coudes, les mains, les mains se sont tournés vers le corps. Levez vos mains au niveau des épaules ou légèrement au-dessus. Retour à la position initiale. Assurez-vous que l'exercice doit être effectué que par le fonctionnement du delta.

Pour effectuer la main de grimpe sur la main, vous avez besoin de se tenir debout, prenez un haltère, les bras légèrement fléchis. Levez les mains sur les côtés au niveau des épaules ou légèrement au-dessus. Baisser les bras à la position de départ.

L'exercice effectif pour les poutres arrière – mains d'élevage avec des haltères dans la pente. Se tenir debout, le corps incliné vers l'avant, les genoux jambes pliées sont-largeur des épaules, des haltères dans les mains descendent vers le bas, les coudes légèrement pliés. Soulevez lentement les bras sur le côté, en essayant de relier les omoplates.

Comment construire le delta en utilisant les presses? Ces exercices peuvent être effectués avec des haltères ou barbell en position debout ou assise.

athlètes populaires exercice « Banc Arnold » est réalisée avec des haltères, la position debout. Levez-vous, les mains avec des haltères pliez les coudes et les épaules pour soulever les brosses à l'intérieur. Appuyez doucement sur les haltères, en tournant le poignet à la fin du mouvement, les paumes ont été refoulés. position de verrouillage, puis retourner les bras à la position de départ aux balais eux-mêmes.

Des exercices d'haltères recommandé « presse militaire » et le banc à cause de la tête.

« Presse militaire » est considéré comme un exercice majeur pour le développement de la ceinture scapulaire et réalisée la plupart du temps assis. Barbell au niveau des épaules pour garder une poignée large. Levez la barre tout le chemin, et puis revenir à sa position initiale.

Pressez la barre à cause de la tête et peut être debout ou assis. Prendre une position de départ, la barre sur vos épaules derrière la tête. Soulever la coque, le maximum du bras de redressement. Abaissez doucement la barre, ses coudes en même temps décontracté.

Il faut savoir que tous les exercices dans le delta sont traumatiques, donc dans leur mise en œuvre doit être étroitement surveillée pour la technologie, et dans certains cas, d'utiliser un dispositif de levage de la ceinture.