Les produits contenant de l'acide folique dans une grande quantité (voir tableau)

Dans le rythme actuel de la grande ville en raison de problèmes avec l'environnement, le stress, une mauvaise alimentation et d'autres facteurs, le corps humain perd non seulement, mais il a perdu beaucoup de vitamines.

Les vitamines contenant de l'acide folique – le soleil et la B9 – l'un des plus vital pour une personne, parce qu'ils sont nécessaires pour le développement du système circulatoire, ainsi que pour la croissance de l'abri. B9 est la vitamine la plus importante pour les femmes. Quand le corps a un manque d'acide folique, il conduit à la fatigue, perte d'appétit, des nausées et de la diarrhée, des douleurs abdominales, perte de cheveux et les problèmes de peau. Dans un sens plus global, en raison du manque de vitamine B9 peut se produire une crise cardiaque ou un AVC. L'adulte a besoin d'environ deux jours milligrammes d'acide folique.

Les produits contenant de l'acide folique en grande quantité, sans aucun problème se trouvent sur les rayons des supermarchés, ils sont facilement accessibles et ne nécessitent pas de préparation complexe. B9 trouvés dans les légumineuses, les céréales, les noix et les légumes.

Les produits contenant de l'acide folique: Tableau

Est-ce que la surabondance en acide folique possible?

La vitamine B9 est non-toxique, de sorte qu'il est pratiquement impossible de surdosage. Les produits contenant de l'acide folique peuvent être utilisés en quantités illimitées. Hypervitaminose sont également exclus, comme vous pouvez physiquement pas manger tant de noix ou verts, ce qui serait dangereux pour l'organisme.

En théorie, le surdosage d'acide folique est possible, mais seulement si vous prenez une dose, qui est cent fois plus que les besoins de l'organisme, qui est d'environ 30 comprimés de B9 pure vitamine pour un adulte (le nombre dépend du poids et style de vie). Tout autre de dépasser les besoins quotidiens sont affichés immédiatement et sans aucune conséquence. Un léger excès apport en acide folique est sans danger même pour les femmes enceintes. On peut en conclure que B9 surdosage accidentel est complètement éliminé.

L' acide folique pour les enfants

Un corps a besoin de plus en plus de la consommation de vitamine B aliments contenant de l' acide folique pour les adultes et les enfants sont tout à fait identiques. La différence entre les doses: les enfants seulement un milligramme par jour.

Cependant, de nombreux enfants, en particulier au début de la vie, refusent de manger telle Les produits contenant de l'acide folique tels que le foie, l'oignon ou le brocoli. Pour ne pas nuire à la santé de votre progéniture, remplacer le melon doux bébé (100 mcg), les fraises (62 mg), raisins (43 mg) ou orange (30 mg). Ainsi, vous pouvez garder l'apport quotidien de cette vitamine dans leur intégralité.

Soyez vitamines synthétiques posologiques contenant de l'acide folique soin. Si l'enfant les prend régulièrement en quantités déraisonnables, au fil du temps, il apparaît l'indigestion, l'insomnie ou l'irritabilité.

Les produits contenant de l'acide folique et la vitamine B12

La vitamine B12 et de l' acide folique – vitamine deux, qui sont impliqués dans la maturation et le développement des cellules sanguines, ainsi que dans la formation des globules rouges. Cependant, B12 taux journalier de la consommation est beaucoup moins que le B9, pour éviter l'anémie, vous devez vous rappeler de cette vitamine.

La majorité des produits contenant de l'acide folique, ont dans leur composition et de la vitamine B12. Ceux-ci comprennent: la viande, les reins, le foie, les œufs, les produits laitiers, le poisson, le fromage, le fromage cottage, la farine, la farine, le miel, la levure.

Les aliments qui contiennent de l'acide folique et B6

Par conséquent, les produits contenant de l'acide folique et la vitamine B6, peuvent être divisés en groupes:

Produits ayant une partie d'acide folique et de vitamine E

Les produits contenant de l' acide folique et de la vitamine E: noix, noisettes, amandes, graines de tournesol, l' arachide, le sarrasin, le riz, l' avoine, les pois, les haricots, la margarine, les oignons, le céleri, les carottes, les épinards, le persil, les choux de Bruxelles. Mais la viande et du lait, contrairement aux stéréotypes, contiennent une très petite quantité de vitamine E.

La posologie de l'acide folique recommandé pour les femmes enceintes

Les produits contenant de l'acide folique pour les femmes enceintes Il est exactement le même que pour un adulte normal. La différence de doses: vitamine habituellement norme – 200 microgrammes par jour, mais repose deux enceintes, parfois même quatre fois plus grande, à savoir de 400 à 800 microgrammes.

L'acide folique (ou B9) est la vitamine la plus importante pour les femmes enceintes:

1. Cette vitamine est responsable de la croissance et le développement des organes et des tissus vivants, et il est important au stade de l'embryon. L'acide folique – est une partie intégrante du processus de division cellulaire et la formation de l'ADN.

2. Cette vitamine est impliquée dans la formation des cellules sanguines: globules blancs, globules rouges et des plaquettes, ainsi qu'il est très important pour le processus de l'hématopoïèse.

3. L'acide folique contribue à la formation du cerveau et du tube neural.

4. B9 participe à la création d' acide nucléique, qui à son tour transmettre les enfants caractéristiques héritées.

Pas étonnant que la vitamine B9 est considérée comme une vitamine « femme », il était celui qui aide à faire face à la toxémie, la dépression, la maladie pendant la grossesse. La bonne quantité de cette vitamine améliore non seulement la santé de la future mère, mais affecte également le développement de son enfant et sa santé future.

vitamine B9 prolongée (plus de 800 microgrammes par jour) pendant la grossesse peut menacer la mère et de l'enfant, parce que cela diminue la quantité de vitamine B12, et il peut menacer les troubles gastro-intestinaux, une altération de la fonction rénale, augmentation de l'excitabilité nerveuse. Cela peut se produire si plus de trois mois pour prendre 10-20 mg du médicament dans sa forme pure sur une base quotidienne. Mais le manque de B9 pendant la grossesse peut provoquer l'apparition d'anomalies fœtales graves.

Comment tirer parti au maximum de l'acide folique?

Toute personne depuis l'enfance, pour une raison quelconque, a pris des antibiotiques. En conséquence, cela a certainement souffert microflore intestinale, et par conséquent la vitamine B9 arrêté il synthétisé. Pour éviter cela, vous avez besoin de boire et de manger du yaourt en direct d'autres produits laitiers contenant des bifidobactéries. Ils jouent un rôle indispensable dans la restauration de la microflore intestinale.

L'acide folique est détruit par un traitement thermique, si vous avez besoin pour préparer des repas sous le couvercle fermé, et le plus rapidement possible (par exemple, des légumes ou du foie). Les légumes et les fruits, essayez de manger cru, de sorte que vous enregistrer toutes les propriétés des produits de vitamine. Enseignez-vous tous les plats que vous cuisinez au lieu de condiments pour ajouter des herbes fraîches et les épinards, peuvent également être ajoutés, et une poignée de noix.

Quelles sont les causes d'un manque d'acide folique?

Difficile à croire, mais l'ambiance et l'attitude envers les situations stressantes chaque personne dépend souvent de la quantité de son corps contient de l'acide folique.

Avec une personne pénurie B9, il est constamment de mauvaise humeur, montrant l'indifférence à ce qui se passe, et parfois l'agression ouverte. Loisirs oubliés, le travail se fait mal, une telle personne préfère la société du canapé et la télécommande du téléviseur que des vacances actives en famille ou entre amis.

Un autre fait intéressant est que près d'un tiers de tous les malades mentaux ou ceux qui cherchent l'aide de psychiatres, souffrent d'importants déficits de l'acide folique. Lorsque ces patients commencent à prendre de la vitamine B9 comme additif alimentaire (parfois il est un complexe de vitamines), la maladie prend un caractère différent, et parfois aller complètement.

Avec une carence en acide folique longue et sévère rapidement et se développe rapidement une maladie dangereuse – l'anémie mégaloblastique, qui doit être traitée de toute urgence dans le milieu hospitalier, sinon il y a un risque de décès. Par conséquent, il est impossible d'ignorer même le moindre signe d'un manque de B9 dans votre corps.

Ou végétariennes végétaliens ne souffrent généralement d'un manque de vitamine B9, car ils compensent le manque de lots de viande de légumes, les verts, le soja et les noix, prenant ainsi les aliments contenant de l'acide folique et la vitamine B12. Mais les gens qui mangent souvent, les aliments transformés raffinés ou un grand nombre de conservateurs devraient revoir votre alimentation. Ils doivent en outre prendre des vitamines contenant de l'acide folique (ou un complexe de vitamines et minéraux) en tant que médicament médical, mais seulement sur la recommandation du médecin.

Veillez à ne pas se laisser emporter et suivre la consommation de vitamine, car l'excès de doses a également un certain nombre d'effets secondaires:

• irritation de la peau;

• éruptions cutanées;

• troubles gastro-intestinaux;

• excitabilité du système nerveux;

• changements fonctionnels dans le rein,

• et ne pas oublier les réactions allergiques.

L'acide folique – une partie intégrante de l'équilibre des vitamines. Il est responsable des processus de vie les plus importants. Surveillez votre alimentation attentivement, ainsi que l'attention particulière donner à vos enfants le régime. Pour l'organisme de plus en plus, il est extrêmement important d'avoir un bon approvisionnement de la vitamine B9.