Comment exercer à la maison

Même si vous ne pouvez pas assister à la salle de gym, vous pouvez toujours faire les exercices à la maison. Et la charge totale sur le corps, ils peuvent pratiquement ne diffèrent pas des charges qui donnent une formation de poids spécial. Pour portions de santé que vous avez juste besoin d'un peu de temps libre et le désir.

Le choix d'un temps de pratique

Pour commencer à faire physique des exercices à la maison, vous devez penser sur le choix du temps optimal pour eux. Parce que cela dépend de quel type de charge vous sera possible de réaliser.

Si vous avez l'intention de traiter le matin, le complexe global est nécessaire de supprimer tous les exercices qui nécessitent plus d'applications de puissance. A cette époque, le corps n'a pas encore complètement réveillé, et il est préférable de limiter la gymnastique habituelle. Et pour la même raison, pour éviter d'endommager les ligaments ne devraient pas faire et des exercices de flexibilité.

D'autre part, une personne est le plus actif pendant la journée et a encore assez de puissance. Par conséquent, à ce moment, vous pouvez faire de l'exercice le plus difficile à la maison. Risque de blessures en raison du manque d'échauffement ou de la surcharge de travail au cours de cette période est réduite au minimum.

Dans ce cas, si votre style de vie contribue à des cours du soir, ils doivent le faire au plus tard 1,5-2 heures avant l'heure du coucher. Sinon, l'activité vigoureuse du système cardio-vasculaire peut conduire à l'insomnie, les troubles du sommeil ou improductif.

Préparer des vêtements et un endroit pour étudier

Les vêtements pour les activités sportives ne doivent pas entraver le mouvement de l'athlète. Il est souhaitable que c'était léger et aéré et bien étiré. Seulement dans ce cas, faire de l'exercice à la maison, vous vous sentirez à l'aise et obtenir de bons résultats.

La place pour les études futures doivent également accorder une attention particulière. Plus important encore – dans un cercle, il ne devrait pas être inférieure à vos bras redressés dans des directions différentes. Pour éviter les accidents, vous ne devriez pas les toucher pour les articles de mobilier ou de l'intérieur.

Il est juste de dire que, avec un très fort désir assez plein emploi pour la moitié de ce diamètre. Bien que dans ce cas, vous devez choisir soigneusement la direction dans laquelle va faire des mains ou des pieds Mahi.

Qu'est-ce que vous pouvez faire des exercices à la maison

Il existe de nombreux exercices physiques et des installations sportives qui peuvent être faites en dehors de la salle de gym. Par exemple, un ensemble d'exercices physiques avec des haltères pour la maison comprend le développement de tous les groupes musculaires. La principale chose – de diviser les types d'exercices et la compréhension de ce groupe musculaire que vous travaillez à travers.

Pour créer une charge sur vos pieds, vous pouvez utiliser des squats réguliers avec des haltères. S'ils finiront par être assez, vous pouvez aller aux attaques d'un pied sur le côté ou vers l'avant. Dans ce cas, la charge augmentera en raison du fait que le travail est effectué un seul membre.

Si vous voulez pomper les muscles du dos, le meilleur exercice pour ce qui est considéré comme un pull-up grip très large. Pour augmenter la charge dans ce cas, vous pouvez attacher un ou les deux haltères à votre ceinture à la taille.

à faire des tractions de base pour travailler les muscles de la poitrine ou se coucher sur un banc et soulever les haltères sur lui. Soit dit en passant, cet exercice fonctionne bien même sur les mains triceps.

Ces haltères à bien pour le développement des muscles de la poitrine lors de l'extension de divorce des bras dans des directions différentes. Pour ce faire, vous avez besoin d'aller un peu plier les bras au niveau des coudes devant lui et se dissoudre dans des directions différentes. Revenez ensuite à l'endroit et de faire le nombre de répétitions.

ensemble en vedette différents d'exercices physiques pour la presse est principalement divisée en fonctionnement du fond, en haut et côté. Basse presse bonnes fluctuations à Mahah la tête en bas, et le haut – avec la montée du tronc à partir d'une position couchée. Si au cours du dernier exercice pour obtenir le coude droit au genou gauche, et la gauche – à droite, le bien sera élaboré et côté muscles abdominaux.

Faire de l'exercice à la maison, vous devenez plus sain!