Les vitamines dans l'alimentation. Quelles sont les vitamines? Le complexe de vitamines et de minéraux

Pendant le régime, le corps perd une grande quantité de vitamines et de minéraux. Et parce qu'ils sont si nécessaires à son fonctionnement normal.

Perdre du poids est organisme nuisible

Beaucoup de gens ne pensent pas à la façon dont le régime alimentaire nuisible ou la santé de la famine. aggrave souvent la condition de la peau, les cheveux commencent à tomber. En plus des facteurs évidents de mauvaise santé, une personne qui, depuis longtemps, se limite à des produits utiles, pire démarrage du système digestif fonctionne. Ces personnes peuvent apparaître des maux de tête, ou des problèmes cardiaques. Pour éviter tout cela, il est nécessaire de choisir correctement le régime, qui sera principalement une quantité suffisante de vitamines, de fibres et d'autres oligo-éléments bénéfiques. Du fait que les produits pharmaceutiques devraient être prises plus d'accord, même les plus ardents partisans d'une alimentation saine.

les vitamines sont essentielles

Avant de commencer à parler, ce qui est nécessaire, nous allons essayer de comprendre la question, pourquoi avons-nous besoin de vitamines.

Dès le plus jeune âge nous tous habitués au fait que nous avons absolument besoin d'utiliser ces médicaments. Mais savent pas beaucoup d'entre nous ce qu'ils veulent que nous fassions.

Même le nom que vous pouvez comprendre comment important pour nous ces mêmes vitamines. Traduit de la « vita » latin – vie. Autrement dit, nous savons déjà que c'est ce qui est nécessaire pour tout le monde à vivre. En fait, la dose quotidienne de vitamines est pas trop grand. Mais si vous ne consommez pas assez d'eux, alors même la personne la plus saine aura des problèmes. Il se sentira faiblesse, malaise, irritabilité. Le manque de vitamines affecte directement l'état des dents. Ils commencent à se détériorer, sombre, mal. L'homme qui ne tient pas compte de la réception des éléments nutritifs, commence souvent à se plaindre de la mauvaise santé.

Les vitamines sont impliqués dans presque tous les mécanismes métaboliques du corps. Responsable du travail de nombreux organes. En outre, le système immunitaire ne peut pas bien fonctionner sans des quantités suffisantes de vitamines. Le corps humain ne les produit pas, ils viennent seulement de la nourriture. Mais, malheureusement, beaucoup commencent à les utiliser uniquement pendant la maladie. Il est nécessaire de se rappeler que les vitamines – ce n'est pas la drogue, mais est d' une importance vitale matière pour la santé de notre corps.

Particulièrement touchés par le manque de vitamines chez les enfants. De plus en plus besoin de plus d'entre eux que les adultes. Avec l'aide de l'enfant de mieux tolérer microéléments utiles le stress et les influences environnementales que chaque année, de plus en plus polluée.

Mais ne pas utiliser une, il est très important de trouver la bonne combinaison de vitamines et de minéraux.

éléments essentiels

Les scientifiques ont longtemps identifié les principaux groupes d'éléments qui doivent être présents dans le régime alimentaire de chaque individu. Ceci est un groupe de vitamines B, de la vitamine A, C, D, et bien sûr, E. dernier est responsable de la qualité de notre peau. Au total, il y a douze vitamines.

Beaucoup diront qu'ils utilisent tous les jours – est irréaliste. Comme il est très cher. Tout le monde ne peut se permettre tous les jours à manger des légumes et des fruits. Mais pas tout le monde sait que les vitamines dans la viande, le poisson, les noix, les produits laitiers, etc.

Par exemple, les habitants du Japon sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de maladies cardio-vasculaires, comme toujours manger des poissons et fruits de mer.

Tout le monde devrait se rappeler que les vitamines des aliments cuits sont détruits, et dans la préservation de la même chose. En outre, compte tenu de la situation actuelle de l'environnement et l'état du sol, qui sont cultivées aujourd'hui, les fruits et légumes, nous pouvons dire que même leur utilisation ne sauvera pas. Les scientifiques ont constaté que pour obtenir les quantités nécessaires de vitamines quotidiennes, une personne a besoin de manger environ 50 kg de produits différents.

médicaments en pharmacie

De cela, on peut conclure que le corps a besoin de vitamines et de minéraux complexes, achetés dans une pharmacie.

Cela peut être, par exemple, le groupe de composant. multivitamines est également approprié. des groupes à un seul composant ne contiennent que toute une vitamine. Il a été nommé médecin en cas d'une pénurie aiguë dans le corps. Pour la prévention est préférable d'utiliser une multivitamine. Dans leur composition comprend également le magnésium, le calcium, l'iode et beaucoup d'autres substances utiles.

Alimentation et éléments utiles

Nous avons examiné ce qui est des vitamines nécessaires et en quelles quantités. Maintenant, imaginez à quel point nous les recevons sur une base quotidienne. Notez également que les vitamines dans l'alimentation sont particulièrement nécessaires. Après tout, sans eux, notre corps ne peut tout simplement pas fonctionner correctement.

En choisissant l'un ou l'autre pour un régime, essayez d'effectuer une pré-calculer certains oligo-éléments utiles viendra de la nourriture. Ensuite, vous pouvez comprendre ce que les vitamines essentielles dans l'alimentation est nécessaire d'ajouter plus loin.

Pendant le régime, nous nous limitons non seulement dans les aliments malsains et gras, mais aussi dans tous les nutriments qui prennent en charge le fonctionnement normal. Sur cette base, regardez ce que les vitamines boivent dans l'alimentation.

Ceux qui veulent regarder mince et tonique, en plus de l'alimentation, des visites régulières à la salle de gym et ils savent que pour construire le muscle ont besoin de vitamine A.

Sans elle, la peau semble atone. La vitamine A se trouve dans beaucoup de légumes (tomates, carottes, poivrons). Il est aussi une bonne idée d'utiliser les pêches fraîches sont en saison.

En deuxième place en importance dans l'alimentation est la vitamine E.

Comme nous l'avons expliqué, il est responsable de l'élasticité de notre peau. Cette vitamine se trouve dans pratiquement tous les types de noix, et les huiles végétales.

Suivant l'importance peut citer la vitamine B1, améliore le métabolisme des glucides. Même à travers cet élément stabiliser le taux de sucre dans le sang. Par conséquent, cette vitamine est ajoutée aux différents suppléments alimentaires, qui sont prescrits pour la perte de poids.

Vous devriez toujours surveiller le taux d'hémoglobine dans le sang. Par conséquent, manger des vitamines B2, B12. Cela est particulièrement important de se rappeler les végétariens qui refusent délibérément d'utiliser les graisses animales et des protéines.

Quelles sont les vitamines sont nécessaires dans l'alimentation? Pour la récupération musculaire après l'exercice sera utile B6. Et, bien sûr, nous ne pouvons pas oublier C. Il est très important de maintenir notre système immunitaire, en particulier lors de l'alimentation et de l'exercice.

D'autres objets utiles qui sont nécessaires dans l'alimentation

Le magnésium est essentiel pour accélérer les processus métaboliques. Un grand nombre de son contenu dans les flocons d'avoine, le son, les haricots.

Beaucoup de gens croient que manger du poisson gras, beaucoup de mal à son chiffre. Mais ce n'est pas le cas. Depuis oméga-3, qui est inclus dans leur composition, aide à saturer le corps plus rapidement. Vous ne vous sentirez un sentiment de faim depuis longtemps.

de bonnes installations

Comment choisir les bonnes vitamines dans l'alimentation? Afin de décider qui doit être consommé, devrait être définie de façon à ce que le régime alimentaire que vous voulez vous asseoir. Si vous êtes partisan de végétarisme, alors il est très important de noter que de l'alimentation des protéines dérivées et les graisses animales. Et ces éléments sont essentiels pour le bon fonctionnement de nombreux organes. Mais avec ce régime le corps reçoit des quantités suffisantes de fibres et de vitamine C. De plus, vous devez commencer à prendre les vitamines B séparément souhaitables pour boire l'huile de foie de morue. Si vous ne pouvez pas supporter l'odeur de celui-ci, puis l'acheter dans une pharmacie en capsules.

Si vous êtes un partisan du régime riche en protéines, rappelez-vous que c'est l'un des régimes les plus exigeants et dangereux. Lorsque la consommation d'énergie du système vitamines nécessaires. Il peut venir une carence en vitamine C. Et il affaiblirait considérablement le système immunitaire. également inclure une fibre supplémentaire.

Quand un corps de régime à faible teneur en matières grasses perd une quantité suffisante de matières grasses. Ils sont nécessaires pour une peau saine et souple. Par conséquent, la nourriture certainement besoin d'ajouter l'huile de poisson et de la vitamine E.

Un régime strict

Quelles sont les vitamines adapter à un régime strict? Dans ce cas, et ce qui est encore pire quand le jeûne, le corps a besoin plus que jamais à « nourrir ». Par conséquent, lorsque ce genre de restrictions que vous devez ajouter toutes les vitamines possibles, des graisses et des acides aminés.

Vous devez vous rappeler que, après tout régime le corps est épuisé et commence par une force double pour reconstituer la substance manquante. Cela peut conduire au fait que vous commencez à prendre du poids, ce qui a jeté si dur.

conclusion

En résumé, on peut dire que peu importe comment l'alimentation peut être, devrait toujours veiller à ce que sur la table étaient les produits non seulement enrichis en vitamines, mais aussi d'autres oligo-éléments bénéfiques.