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Savez-vous comment s'asseoir sur la corde?

Qui parmi nous ne voudrait pas avoir un excellent étirement et belle forme du corps? Beaucoup aimeraient apprendre comment s'asseoir sur le grand écart, mais pas tout le monde sait ce qu'il doit faire. Certaines personnes croient que cette flexibilité n'est possible d'atteindre un âge précoce, tandis que d' autres ont peur d'endommager ses ligaments. En fait, un (quel que soit l'entraînement sportif et de l'âge) si vous savez comment asseoir correctement sur la ficelle, et ont un fort désir d'effectuer régulièrement les exercices nécessaires pour atteindre cet objectif. Vous avez juste besoin interne syntoniser ce qui est possible. Et pour améliorer sa flexibilité sur une base quotidienne.

formation

Si quelqu'un demande comment s'asseoir sur la ficelle, la réponse est susceptible d'être associée aux interminables exercices d' étirement. Souvent, il en est ainsi, et essayer de développer leur propre flexibilité dans la maison. En même temps, peu de gens savent que les particularités de la physiologie humaine est telle que l'étirement dépend du tonus des muscles. Par conséquent, si elles sont faibles, les répétitions sans fin fera peu (et vice versa). Ainsi, ils doivent être renforcés. Tel est l'objet de la phase préparatoire pour une période de 4 semaines. Les experts qui savent comment s'asseoir sur la corde, recommandé pour chaque semaine pour prendre le temps pour trois séances d' entraînement. Une série d'exercices devrait inclure l'aérobic, de puissance et d'étirement. Pour l' exercice aérobie faire kick – boxing, fitboksom. Lorsque le coup de pied dans l'air ou sur la « poire » est d' étirement dynamique les muscles des jambes, et par conséquent, en plus du ton, vous deviendrez plus flexible. Et vous pouvez faire le grand écart assez rapidement sans aucun problème.

Le premier exercice

Ceux qui souhaitent savoir comment asseoir sur la corde, nous nous empressons de vous mettre en garde: ne pas essayer d'être sûr à « asseoir ». Ainsi, vous pouvez vous blesser. Tout d'abord, vous devez étirer les quadriceps, puis le dos, puis les muscles latéraux du corps, et seulement alors commencer à étirer l'intérieur de chaque cuisse. Les 4 premières semaines font bas rouleaux d'un pied à l'autre, asseyez-vous alors sur le sol, les jambes zone pliée, et suivre les tendances du torse vers l'avant, en essayant de garder le dos plat. Le dernier exercice – Allongez-vous sur le dos et les jambes tendues race sur le côté. Délai de livraison: de la moitié à deux minutes par groupe musculaire.

Un mois plus tard,

Ce fut au cours de cette période est un moment où la terre sur la ficelle devient relativement facile. Et il peut se faire sans beaucoup d'efforts. Vous ne devriez pas essayer d'adapter le temps « X » à une date précise, faire preuve de prudence. Dans un premier temps ajouter aux divisions de formation hebdomadaire. Exercices à faire dans ces chaussures qui ne glisse pas sur le sol, ou le supprimer complètement. Pas besoin de rebondir, juste essayer de garder autant qu'un point bas aussi longtemps que possible. Commencez par la scission en avant, puis aller à la croix. Si le sol ne suffit pas d'avoir quelque 20 cm, ajouter des squats d'exercice et des coups de pied (30-40 fois). Tôt ou tard, votre persévérance donnera nécessairement le résultat souhaité. Eh bien, vous savez maintenant comment s'asseoir sur la corde, mais gardez à l'esprit que, dans ce cas, il est préférable de ne pas se dépêcher. Donc, si vous décidez vraiment Étirez-vous – le faire à fond.