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Détente pour les yeux: le meilleur exercice

Dans les problèmes de vision du monde d'aujourd'hui se produire chez de nombreuses personnes. Presque tout le monde peut se rappeler le sentiment de sécheresse dans les yeux, la rougeur, la tension. travail prolongé à l'écran d'ordinateur et affecte la qualité de la vision.

Par précaution pour éliminer les effets négatifs du travail avec un ordinateur, vous pouvez utiliser palmé (exercices oculaires spéciaux). Détendez-vous par une palming amélioration de la vision, renforcer les muscles oculaires. Outre les mesures de prévention, il existe des techniques spéciales pour restaurer la vision.

Des exercices pour améliorer la circulation

La base de la formation pour améliorer la circulation aux yeux – il est massage. Elle est réalisée au moyen de coups et tapotements. Détendez-vous pour l'amélioration de la vision se fait par des exercices simples. Vous pouvez commencer par dessiner autour des huit orbites. Le mouvement est réalisé par les doigts de 8-16 répétitions. Ensuite, vous devez passer aux mouvements suivants:

  • haut-bas;
  • dans un cercle;
  • en diagonale;
  • sur le carré;
  • sur la partie supérieure (inférieure) de l'arc;
  • formes de différentes formes (triangle, losange, etc.).

Fini avec des mouvements de massage, vous pouvez passer à l'exercice suivant:

  • mouvement horizontal;
  • faire tourner dans un cercle;
  • clignote-relax;
  • clignements intense;
  • le mouvement le long des diagonales;
  • debout à la fenêtre regardant l'objet tour à tour près et de loin.

Exercices sont effectués par 6 fois. La durée totale de fonctionnement est d'environ 5 minutes. Il est préférable de se retirer, rester en silence, se concentrer sur la technique. Détente pour les yeux non seulement d'améliorer la circulation sanguine, mais aussi aider à cette violation comme le syndrome de l'hébergement.

Le syndrome de l'hébergement

Selon les recherches du Dr William Bates troubles visuels associés au stress, la fatigue physique et mentale. Cela conduit à un syndrome d'hébergement – un trouble dans lequel il est impossible de voir des objets à des distances différentes.

La capacité des yeux de reconnaître des objets à des distances différentes dépend non seulement de la lentille, mais aussi sur les muscles oculaires. Ils peuvent changer la forme du globe oculaire pour focaliser les yeux sur un objet. Ccomodation ne permet pas aux muscles de se contracter et se étirer. Ils sont en tension constante. Détendez-vous à l'oeil dans ce cas est nécessaire.

Les troubles associés à la vision, sont directement liés à un dysfonctionnement des muscles oculaires. Par exemple, lorsque le globe oculaire est allongé de façon permanente forme nearsightedness qui ne permet pas de considérer les objets qui sont loin. Lorsque hypermétropie est le contraire. correction de vision à l'aide de lentilles ne contribue pas à changer la situation. les muscles oculaires sont dans un état constant de tension, incapable de se contracter et étirer.

Palming Bates W.

Les méthodes de palming exercice a été développé par William Bates, et peuvent être utilisés par tous ceux qui veulent éliminer le stress de vos yeux. Détente pour les yeux comme suit:

  • mains chaudes;
  • mettre sa main sur la paume des doigts sont fermés les uns aux autres;
  • fixer les genoux pliés à coudes, les mains, les mains pour couvrir vos yeux;
  • rester dans cette position pendant 5-7 minutes.

Il est important lors de la fixation des bras dans une position de ne pas appuyer sur les globes oculaires à suivre, afin que la lumière ne passe pas à travers les doigts. Cet exercice aide à détendre les muscles oculaires.

programme de relaxation pour les yeux

Ce complexe peut être fait pour soulager la fatigue. Chaque exercice doit être fait 7-8 fois.

  • Les yeux ouverts attirent huit (dans les deux sens).
  • Pour se concentrer sur le pouce, prolongé vers l'avant. Commencer à prendre une main sur le côté.
  • Tirer vers l'avant et redresser une main. Pour se concentrer sur elle, commencer à compter à 20. Cinq près 10 œil droit – droit ouvert à 15 – pour fermer la gauche, 20 – ouverte.

Ce exercices oculaires simples. La relaxation est fournie à tous ceux qui vont réaliser ces exercices. Ils peuvent se faire comme un ensemble, ou séparément.

Des exercices pour améliorer la vision

En nearsightedness, la gymnastique hypermétropie et l'exécution d'astigmatisme requis. Il aide à soulager la tension des muscles, pour les conduire d'un ton qui accélérera considérablement le traitement.

Gymnastique se compose de 4 exercices de base:

  • Commencez à faire les yeux des mouvements lents et vers le bas. Exécuter 6 fois dans chaque direction. Avec la relaxation des muscles du spectacle augmentation d'amplitude. Faire plusieurs répétitions, au repos pendant 2 secondes entre celles-ci.
  • mouvements lisses à droite et à gauche de 6 fois. Quand l'esprit que la tâche principale – pour détendre les yeux. Par conséquent, le mouvement des corps à faire avec un minimum d'effort. A la fin de l'exercice pour faire un peu plus de temps avec des intervalles de repos de 2 secondes.

  • Apportez un doigt à l'oeil à une distance de 20 cm, de se concentrer sur elle, de traduire un regard sur un objet distant. Le rythme rapide font 10 répétitions et quelques des intervalles de repos de 2 secondes. Cet exercice est l'un des plus efficaces pour améliorer la vision. Il peut être effectué tous les jours et aussi souvent que possible.
  • Le mouvement circulaire dans le sens horaire et le dos. Faites lentement. Répéter l'opération 3 fois avec 4 cercles dans chaque direction. De repos entre les cycles 2 secondes. L'exercice faire avec un minimum d'effort.

recommandations

Exercices à effectuer sur une base régulière sans lunettes ou lentilles. Avant chaque approche rend la relaxation pour les yeux, les couvrant avec ses mains (palmé). Si vous effectuez un exercice a commencé à blesser mes yeux, il est nécessaire d'interrompre la salle de gym, faire palming, se détendre et continuer. Toutes ces méthodes sont dirigées vers la sortie de la tension des yeux et d'améliorer la vision. Si vous faites régulièrement au moins un exercice, les avantages seront sans aucun doute.