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Comment pomper le triceps avec des haltères à la maison

L'athlétisme a toujours été populaire auprès des jeunes et des personnes âgées. Ce n'est pas surprenant. Mais très souvent chez les athlètes, en particulier les débutants, la question se pose: "Comment pomper les haltères triceps ?"

L'augmentation du volume de ce muscle est l'objectif souhaité de tout athlète. Après tout, les muscles du relief provoquent toujours de l'admiration. Mais développer une musculature harmonieuse n'est possible que si vous balayez tous les muscles. Si vous voulez que vos mains attirent les vues des autres, vous pouvez aider un ensemble d' exercices sur le triceps.

Presse française

L'une des exercices est la presse française. Si nous parlons des classiques du genre, alors, cet exercice consiste à tenir les haltères derrière la tête avec les deux mains et à la presser jusqu'à ce que les bras soient redressés dans les coudes. Mais cette méthode n'a pas réussi, car il est gênant, alors, habituellement, faites une pression d'une part.

Il est souvent recommandé de faire cet exercice pendant que vous êtes assis, auquel cas vous devez prendre des haltères de poids inférieur pour soulager la charge de la colonne vertébrale. Lorsque vous faites cela, assurez-vous que vos paumes dirigent vers le haut, et prenez les haltères pour la sécurité avec vos pouces, si vous appuyez sur les haltères avec les deux mains. Notez que de cette façon, vous pouvez pomper le triceps à la maison. Après tout, cet exercice ne nécessite pas de conditions et d'équipements spéciaux.

Lisser le bras avec des haltères en pente

Comment pomper les haltères triceps d'autres façons? Essayez de faire cet exercice simple.
Inclinaison vers l'avant, appuie contre le banc avec la main et le genou. La main opposée des haltères, tirez en arrière pour qu'elle soit au même niveau avec l'épaule. Ensuite, pliez votre bras au coude à angle droit, puis redressez votre bras vers la bonne position. Encore une fois, pliez votre bras et redressez-le. Faites le même exercice d'autre part. Attention: étirez et raccourci complètement le triceps. Ne limitez pas l'amplitude du mouvement. Cet exercice charge le triceps assez bien, mais comme il se fait alternativement avec deux mains, l'énergie est consommée deux fois plus.

Extension du triceps sur le banc

Maintenant, vous savez comment pomper des haltères triceps. Il y a un exercice qui se déroule sans haltères, mais son efficacité est très élevée.

Il est nécessaire de mettre deux bancs à une distance telle que vous mettez un pied sur un, et l'autre posa les mains derrière le dos. Les brosses doivent être situées sur la largeur des épaules. Lâchez lentement, étirez le triceps, puis grimpez brusquement, infirmez vos bras aux coudes.

Pour faire cet exercice techniquement, suivre certaines règles. Le plus bas devrait être aussi bas que possible pour étirer les muscles autant que possible. De nombreux athlètes, effectuant cet exercice, utilisent des poids supplémentaires, mettent les hanches de divers objets. Ceci est fait pour augmenter la charge sur les muscles. Mais en fait, il est à la fois inconfortable et dangereux. Et dans cette situation, il sera très difficile de maintenir l'équilibre. En effectuant cet exercice, vous pouvez utiliser un poids supplémentaire modéré.

L'article explique comment pomper les haltères triceps et sans eux à la maison sans utiliser d'équipement spécial. En fait, il existe un certain nombre d'exercices pour le développement de triceps, mais ils devraient être effectués dans la salle de sport. De plus, lorsque vous appuyez sur, il est nécessaire de surveiller la technique, car le résultat en dépend.