Presse russe: les règles du programme, des documents et des recommandations

Relativement récemment dans les sports motorisés une nouvelle direction – presse russe, et que plus de gens reçoivent les athlètes et les spectateurs de cette discipline. Jetons un coup d'oeil à quel genre de sport et quelles sont ses caractéristiques.

Qu'est-ce?

sport Power est très populaire dans le monde entier. Il existe de nombreuses variétés de celui – ci: l' haltérophilie, l' haltérophilie, musculation, powerlifting, etc. Il y a aussi un peu connu, mais pas moins spectaculaire genre de la puissance du sport – il est presse russe.

Ce type se compose d'un exercice – presse banc barbell de la poitrine, couché sur un banc plat. Le sens de la compétition est d'élever la barre un certain poids plusieurs fois.

L'avènement de benching russe

presse russe – le sport assez jeune. Pour la première fois sur les compétitions de presse banc rRusskomu ont eu lieu en Russie en 2000. Ils ont été chronométrés au 55e anniversaire de la Victoire dans la Seconde Guerre mondiale et plus étaient symboliques et divertissant. Mais à ce jour, cette espèce est devenue une discipline à part entière de dynamophilie. Le benching russe a approuvé les règlements et sa propre fédération. Maintenant, il est l'un des types de régimes les plus populaires, ainsi que banc d'athlétisme.

Presse russe: les règles

Pour déterminer le gagnant du rapport à la masse totale de l'athlète coefficient élevé de poids d'athlétisme en sortie. Sur la base de cet indice est sélectionné gagnant. Lors de la compétition dans la presse russe de gagner les participants gagnent le plus grand facteur dans une ou plusieurs tentatives, selon les règles de concurrence. athlétisme Étant donné les athlètes de haut niveau coefficient confèrent.

En raison du fait que le poids minimum de la barbell dans les compétitions dans la presse russe de 55 kg, que même les débutants peuvent y participer. Dans banc russe peut agir six catégories de poids tige 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg et 200 kg.

Pour effectuer un athlète d'approche est donné cinq minutes. Au cours de l'exercice, vous pouvez avoir un repos, tenant la barre sur sa poitrine.

Les athlètes est interdit d'utiliser un équipement spécial et toutes sortes de chemises de banc qui vous permettent de soulever plus de poids. Les athlètes agissent collants conventionnels et le torse nu ou une chemise ordinaire ou T-shirt.

Bien que la catégorie de poids du participant a un rôle dans le banc russe, mais les restrictions de poids pour la participation à la compétition est pas. En raison de l'absence d'un grand nombre de restrictions, la presse russe est accessible à tous, il est donc de plus en plus populaire.

Presse russe est très démocratique, il est assisté par les athlètes et les anciens combattants et ayant une déficience motrice.

Comment les compétitions?

Concours dans la presse russe a eu lieu régulièrement dans toutes les villes du pays, ont souvent lieu les compétitions de masse, qui permettent à tous les arrivants. La masse de ce sport en fait un très prometteur en termes de développement futur. De plus, la conduite et les compétitions professionnelles, impliquant de nombreux athlètes bien connus, y compris les athlètes impliqués dans d'autres espèces de la puissance du sport comme un exercice de presse de banc est une partie de nombreux sports.

Selon le choix des organisateurs, la compétition peut avoir lieu sur l'une des plusieurs versions: « banc classique », « un banc Marathon » et « douzaine de boulanger ». Dans le mode de réalisation de la « douzaine de boulanger », les participants doivent remplir trois ensembles, le poids de travailler avec l'athlète choisit de façon indépendante. La lecture est considérée comme le résultat de huit à treize répétitions.

« Banc classique » se caractérise par le fait que le parti est donné une approche, pour laquelle il doit effectuer le nombre maximum de répétitions. tige de poids chaque athlète choisit indépendamment. Il doit être fait au moins huit répétitions, sinon le résultat ne sera pas crédité.

Dans un athlète mode de réalisation, « un banc Marathon » effectue trois approches. approche Compté dans laquelle un participant a rempli au moins huit répétitions, alors que la limite maximale n'est pas.

Presse russe: programme de formation

Bien que le système de formation de la presse russe du banc, est très similaire à la formation en dynamophilie, mais il y a certaines caractéristiques spécifiques. La principale différence entre zhimom dynamophilie et zhimom russe dans le premier cas, la chose principale – est la quantité de force, et la seconde – la plus grande quantité de travail pendant un certain temps.

Bien entendu, la principale séance d'entraînement d'exercice – banc de presse est la tige de la poitrine. Il existe de nombreuses techniques Benching séance d'entraînement que l'athlète sélectionner individuellement un entraîneur expérimenté. Nous considérons que les principaux points relatifs à la préparation de la discipline de la presse russe.

En ce qui concerne le rapport de poids et le nombre d'approches de choisir appelé « douzaine de boulanger » le système le plus optimal. Car il est nécessaire de prendre le poids afin qu'un athlète approche post serré au moins huit fois et un maximum de treize ans.

Pour banc de formation de qualité de la barre ne suffit pas pour effectuer cet exercice seulement. Le corps humain – est un système unifié, afin d'accroître la performance doit être mis au point et le reste des groupes musculaires. Pour ces raisons, il est nécessaire d'effectuer des exercices supplémentaires. Parmi eux, en premier lieu devrait prêter attention au développement des triceps, pour ce grand banc poignée étroite. Il faut aussi faire un exercice pour augmenter la force des biceps. Un autre exercice efficace – une presse de banc de poignée arrière, il se développe parfaitement le muscle grand dorsal, et sa force est importante, depuis le début du mouvement, avec la presse banc, elle représente une grande partie de la charge.

Combien de jours pour former, il y a des opinions différentes dans la semaine. L'option la plus intrusive – est de former deux fois par semaine. Pour augmenter l'intensité de l'exercice peut être un 2×2, soit deux jours de formation et deux jours de repos.

masse d'énergie et des muscles pendant l'occupation de zhimom russe

Une bonne nutrition pendant la formation dans la presse banc russe est très important, et de gagner de la masse musculaire est d'une importance considérable. Bien qu'en théorie la charge du processus de formation presse banc russe doit les muscles « secs », la pratique montre le contraire. Les athlètes impliqués dans cette discipline, gagne une plus grande masse musculaire. À titre d'exemple, Eduard Vasilenko – l'un des champions dans cette espèce de sport, pesant plus de 140 kg. Particulière caractéristique de gain de masse musculaire à la transition vers le travail avec des poids plus lourds.

Les repas à jouer zhimom russe devraient être plus nutritifs que lorsque vous faites Haltérophilie. En raison de la formation est effectuée plus de travail, donc brûler plus de calories. De suppléments nutritionnels sont les meilleures vitamines et acides aminés.

Étoiles de benching russe

En conclusion, cet article voudrait parler du recordman dans le banc russe. Tout d'abord, je tiens à souligner Andrew Galtsova – Président tehkomiteta « Fédération de Russie Jima. » Il a reçu dans la discipline de la presse russe le titre de « Elite de la Russie ». Les enregistrements qu'il a établis, sont dans différentes catégories, et certains d'entre eux ne sont pas encore battus. Andrew Gal'tsov – l'un des meilleurs entraîneurs de la Russie, ainsi que le développeur des méthodes de formation.

Aussi dans la presse au banc , il est très célèbre Vladimir Kravtsov, qui est un record dans la catégorie jusqu'à 125 kg.

En 2012, l'athlète de Ivanovo a établi un record du monde pour la presse banc, en deux catégories: il serra un 75 kg barbell 63 fois et 108 fois le poids de 55 kg barbell.

Comparez russe benching avec d'autres sports

L'avantage principal du russe banc de presse par rapport à d' autres sports est ses règles simples et l' accessibilité pour tous. Étant donné que les classes ne ont pas besoin d'acheter du matériel coûteux, alors tout le monde peut le faire à tout moment. Il suffit de venir à la salle de gym et vous pouvez commencer à traiter. Par conséquent, tous les jours de plus en plus de gens choisissent banc de presse russe, préférant à beaucoup d'autres sports.