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exercices d'isolement Excellent – Extension de la jambe dans le simulateur, ainsi que flexion des jambes

En plus des programmes de formation de base pour les pieds, qui comprennent des squats avec un haltère, culturistes utilisent et d' autres exercices pour les jambes. Dans cette salle, il y a beaucoup de possibilités. Il existe de nombreuses façons de charger les jambes et un puits pour pomper le sang vers les muscles pendant l'exercice.

Comme de bons groupes spécifiques d' isolation des exercices musculaires pour les jambes peuvent être utilisés dans l'extension de la jambe du simulateur et de flexion sur les ischio – jambiers. De plus, ils peuvent être utilisés comme un warm-up avant la lourde charge sur les jambes pour éviter les lésions articulaires et des déchirures musculaires. Considérons chacun d'eux.

Leg extension dans le simulateur

En raison du fait que le simulateur permet de contrôler avec précision le niveau de charge, cet exercice est très populaire chez les hommes et les femmes.

la jambe d'extension dans un simulateur peut être inclus dans le programme de formation immédiatement après les squats barbell – une séquence va augmenter le flux sanguin vers les quadriceps, qui contribueront à l'étirement du fascia musculaire et, par conséquent, augmenter la taille des muscles eux-mêmes.

Comment effectuer l'extension?

Tout d'abord il est nécessaire de régler le simulateur de bras de manoeuvre sous sa longueur pieds. Pied doit toucher le formateur poignées bas dans la zone du pied et les poignées supérieures devrait être juste sous les genoux. Seulement dans une telle extension des jambes dans le simulateur sera réalisée dans un techniquement correct.

Puisque le but est d'augmenter afflux sanguin vers les muscles après l'exercice squat lourd doit être effectué comme suit:

– La première approche peut être fait pour 15 répétitions;

– faire l'extension de jambe assis dans la deuxième approche est nécessaire pour augmenter le poids de 15-20% et faire environ 12 répétitions;

– la réalisation d'une troisième approche, augmenter la charge par un autre 15-20%, essayez de faire un exercice environ 10 fois;

– quatrième approche finale est de commencer par augmenter le poids soulevé par un autre 15-20%. Essayez de faire l'extension de la jambe assis dans le simulateur clairement 8 fois (répétitions). Immédiatement après, réduire la charge de 25-30% et faire des répétitions nombre maximum de fois. Ensuite, retirez le poids 25-30% de plus et courir à nouveau le nombre maximum de répétitions. Ensuite otdyshites pendant 15-20 secondes, réduire la charge au même taux d'intérêt et de faire le maximum de répétitions.

Après une telle Rehausses la performance seront assis sposobtsovavat qui quadriceps vont tout simplement « brûler ». Cela démontre la bonne exécution et que , dans vos muscles de la jambe une grande quantité de sang reçu. En raison de ce grand nombre de nutriments et de minéraux seront mis en quartes, ce qui contribuera à une récupération plus rapide, ainsi que leur croissance en taille.

Flexion des pieds dans le simulateur

Si vous voulez étudier qualitativement et développer avec succès les ischio – jambiers, sans ces exercices comme la flexion de la jambe dans le simulateur, peut tout simplement pas faire. Si cela est fait correctement, il vous aidera à établir avec précision ce groupe particulier musculaire.

Le programme de formation devrait être compris entre squats ou les pieds zhimom et un pull mort, qui fournira l'effet utile maximum de l'exercice.

Comment effectuer la flexion?

Au cours de la préparation de l'exercice devrait configurer correctement le simulateur pour l'adapter à vos paramètres. Au moment de la réalisation des répétitions genoux doivent reposer sur le bord du banc, mais ne se bloque pas et se reposer contre elle. poignées de poussée doivent entrer en contact avec la jambe en dessous du muscle du mollet aux ligaments, empêchant ainsi des blessures.

Pour un maximum de stress dans les muscles ischio-jambiers, vous pouvez faire cet exercice comme suit:

– faire une première approche d'un poids léger de 15 répétitions;

– puis augmenter la charge afin que vous êtes capable de faire environ 12 répétitions;

– Les deux approches suivantes sont nécessaires pour faire une pyramide. Augmenter le poids à cela, afin que vous puissiez correctement et dans la gamme complète pour faire 8 fois. Remettre ensuite 20-25% et faire 6-8 fois plus. Après cela, tourner encore vers le bas tous les 20-25% et faire le nombre maximum de fois.

Après avoir fait cet exercice, il est recommandé de tirer un peu les ischio-jambiers, pour détendre les muscles chargés. Pour ce faire, avec un peu de poids que vous pouvez tirer les morts. Les progrès de cette combinaison dans les muscles se produira beaucoup plus intense en raison du volume de travail bon et étirement musculaire fascia.

Exécution d'extension et de flexion dans le surensemble

Si vous avez déjà fait tous les exercices lourds pour les jambes et que vous voulez donner une charge finale sur les muscles, il est possible de faire la jambe extension et la flexion surensemble.

Dans ce simulateur vous aidera. jambes de flexion-extension peuvent être effectuées comme suit: après une approche de procéder immédiatement à la mise en œuvre de l'approche d'un autre exercice. Par exemple, après que les extensions des jambes sans repos approche ne approche à la flexion. Ainsi, il est possible d'utiliser à la fois les premier et second circuits décrits ci-dessus, et doit essayer de réaliser classique: la première approche par 12-15 répétitions, deuxième et troisième – 10-12, quatrième 8-10, exercices en alternance de flexion et l'extension de la jambe.

erreurs courantes

Souvent, lors de l'exécution de ces exercices, il y a les erreurs suivantes:

– simulateur mal configuré, à savoir avant d'effectuer les débutants d'approche oublier de ramasser les paramètres nécessaires pour se développer. Cette erreur menace ses blessures;

– une tentative d'établir la charge, qui est plus que peut faire un athlète. Dans la poursuite des progrès ne doivent pas oublier que la technique chirurgicale correcte doit être à la première place. Très beaucoup de poids vous ne pouvez pas faire avec une amplitude complète et techniquement correcte, ainsi que de se concentrer et d'isoler la charge au bon groupe de muscles.

Lorsque ces exercices sont techniquement corrects, en utilisant les techniques décrites dans l'article, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats dans le squat de base, les jambes de banc, ainsi que de donner une apparence plus belle et esthétique de vos pieds. Rappelez-vous qu'une intensité de l'entraînement bonne et due sur les pieds polozhitelnto affecte le développement de la testostérone, l'hormone. Il, à son tour, contribue à une reprise plus rapide et la croissance musculaire.