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Up presse pompés semble toujours incroyable

figure idéale à bien des égards dépend de l'état des muscles de la cavité abdominale. Par conséquent, la question de savoir comment pomper la presse claire a récemment mis plus souvent. De plus, en effectuant une série d'exercices, vous pouvez garder votre corps dans le bon ton.

Quels exercices peuvent être réalisés

Il y a la série suivante d'exercices à travers lequel vous faire expulser la presse.

  1. levage du pied. Cet exercice sera la base, car elle permet non seulement d'améliorer la forme de la presse, mais un effet positif sur l'ensemble du corps. Pour effectuer la jambe, vous devez rester relances sur le sol. Les mains doivent être libres de se coucher le long du tronc. Après cela, vous devriez commencer à un Levées de jambe angle de 45 degrés. Les jambes ne peuvent pas se plier, ils doivent toujours rester droit. Pour commencer sera suffisant de deux séries de dix fois, mais au fil du temps il faut augmenter la charge. Avec cet exercice, vous serez en mesure de vous assurer que vous avez une presse pompée.
  2. Torsions. Pour commencer cet exercice, vous devez prendre la position couchée, les mains sous sa tête, après les réunir, les jambes pliées aux genoux. Ensuite, vous devez tordre votre corps. Dans ce cas, la longe doit être immobile et la lame doit être soulevée du sol. L'exercice doit se faire de deux façons. Idéalement, vous voulez engager à 50 tours par jeu, mais pour les débutants nombre de tours peut être réduite. Avec cet exercice, vous trouverez la réponse à la question de savoir comment pomper la presse haut.
  3. torsion diagonale. Cet exercice donne un grand fardeau sur les obliques. Il a recommandé pour ceux qui vont donner aussi une charge adéquate à l'ensemble du groupe des muscles obliques. La situation dans cet exercice sera le même que le torsadé classique. Mais il est nécessaire d'effectuer les pentes afin que le coude droit de toucher le genou gauche et vice versa. La principale différence entre ces exercices sera que dans le corps de torsion normale augmente droite et la diagonale – un angle. Mais pompé presse doit être parfait, et les muscles obliques jouent un rôle majeur.
  4. torsion inférieure. Cet exercice est nécessaire pour ceux qui ne savent pas comment pomper les muscles du bas-ventre. Pour commencer l'exercice, vous devez prendre la position initiale: il faut se coucher sur le sol, les mains vaguement positionnés le long du corps. Après cela, vous devriez commencer à lever ses pieds du sol sans plier les genoux. Nous devons essayer de les élever autant que possible verticalement. Ensuite, vous devez tirer le bassin le plus haut possible sur le sol. Cet exercice est assez lourd, et les débutants commencera avec assez de lui 5-7 fois par set.

Enfin, un peu

Il est recommandé de ne pas faire les exercices tous les jours, afin de ne pas fatiguer vos muscles. En plus de la presse des exercices peuvent faire de l'aérobic et le jogging. Il est également recommandé de suivre la bonne nutrition. Et si vous voulez avoir pompé la presse, il est nécessaire d'aborder régulièrement à la formation. Dans le cas contraire, aucun effet, vous ne pouvez pas atteindre. Bonne chance avec votre auto-amélioration!