Comment dire adieu aux mauvaises habitudes alimentaires: 15 conseils

Pas toujours causer des problèmes avec l'alimentation est un manque de volonté. Parfois, vous avez une habitude qui vient saper tous les efforts tranquillement. A cause d'eux, votre nourriture ne reçoit pas assez en bonne santé, pourquoi kilos de décharge si dur. Le meilleur conseil – commencer à développer de nouvelles habitudes. Ils changeront votre vie et garantira que, une fois le poids est remis à zéro, vous adhérez à une bonne nutrition. Cette option efficace pour le contrôle de leur mode de vie.

Passez votre commande sur la cuisine

Il se trouve que le chiffre peut affecter non seulement la nourriture, mais aussi l'ordre dans la cuisine. Mess et la saleté peuvent conduire à trop manger! Selon la recherche, dans les cuisine manger untidy quarante pour cent plus. Si vous avez une maison commande complète, vous trouverez plus facile de coller à une alimentation équilibrée et non grignoter les biscuits sucrés et pomme. La précision des choses et peut assurer la discipline dans l'alimentation, donc déplacer la propreté de l'appartement.

Masquer les produits nocifs

Produits, ce qui est plus facile à atteindre sont ceux que vous serez plus susceptibles de manger. Si les bonbons sont dans un contenant opaque et options plus utiles – à l'esprit, vous ferez des choix plus sains, sans aucun effort supplémentaire. Des études ont montré que l'emplacement correct des produits peut vous assurer que vous prenez quelques kilos! Ne pas garder la malbouffe à portée de main. Des collations sont importantes, mais cela ne signifie pas que la table doit toujours être les cookies. Les aliments qui peuvent vous empêcher d'atteindre votre objectif, un certain nombre ne devrait pas être.

Faire des fruits et légumes une priorité

Réorganiser le stockage des produits. Mettez sur la table un bol de fruits – une augmentation de soixante-dix pour cent la probabilité que vous préférez une option utile lorsque vous voulez manger. Au lieu de garder les cookies dans un récipient un mélange de fruits secs ou du maïs soufflé sans sucre. Lavez les pois, les carottes, les poivrons et les goûter conjointement avec houmous.

Éteignez le téléviseur

Les chercheurs ont constaté que « manger » peut même les oreilles. Si vous entendez quelqu'un mange affecte vos habitudes alimentaires. Le son des puces croquants affecte ce qu'ils semblent être copieux. Si vous êtes distraits par la télévision ou de la musique, vous payez moins d'attention aux bruits de la nourriture qui vous fait manger plus. Lorsque vous entendez la crise de la nourriture, vous rendrez vite compte que mangé. Si vous ne l'entendez pas, vous pouvez simplement oublier ce que vous mangez – ce qui provoque une augmentation de l'apport calorique.

Modifier la taille des plaques

La perception visuelle affecte également l'appétit. Lorsque vous utilisez une grande assiette, la nourriture semble moins qui peut conduire à des excès alimentaires. Au contraire, une petite assiette de nourriture rend la partie beaucoup plus et vous pensez que vous mangez plus de calories que ce qu'ils sont réellement. Selon la recherche, un grand plats gens mangent seize pour cent plus de nourriture. Utilisez des ustensiles plus petits, de sorte que vous pouvez perdre du poids plus rapidement.

Allez aux petits verres

Si vous utilisez un grand verre, vous buvez plus serait nécessaire. En conséquence, vous obtenez plus de calories. Des études ont montré que les gens ont versé automatiquement plus en courts, larges lunettes, mais que haut et étroit avec le même volume. Choisissez des lunettes étroites pour réduire l'apport calorique des fluides de dix pour cent.

Utilisez des sacs pour le grignotage

Essayez de contrôler la taille des portions de la nourriture que vous mangez normalement. Si vous mangez stupidement droit de l'emballage, vous pouvez suralimenter. Planifiez à l'avance, asseyez-vous à la table pour donner une partie bien définie. Il est scientifiquement prouvé que cela fonctionne. Les gens qui mangent un gros paquet, manger plus que ceux qui divisent la nourriture en plusieurs portions dans de petits sacs.

Otpishites de mauvais comptes

Votre téléphone est une partie importante de votre vie, elle peut aussi affecter la façon dont vous mangez. Il se trouve que l'affichage des photos sur les réseaux sociaux, montrant la nourriture malsaine peut causer augmentation de l'appétit. Même si vous n'êtes pas physiquement faim, psychologiquement, vous commencez à penser à ce que vous voulez manger. Il est préférable de vous inscrire pour les comptes qui favorisent des modes de vie sains. Visualisation d'images avec des produits utiles augmente le niveau de motivation et d'inspiration.

Faire un plan de repas

La variété est une bonne chose, mais il est difficile de développer une habitude. Essayez de planifier à l'avance ce que vous faites cuire. la planification de l'alimentation – est la meilleure façon de contrôler la prise alimentaire. L'habitude de pré-acheter et faire cuire des aliments sains ne vous causera aucun dommage. Selon les études, soixante pour cent des gens mangent la même nourriture chaque semaine – parce qu'ils ne planifient rien à l'avance. À cause de cela, il semble une bonne solution juste manger demi-finales. Essayez de préparer la nourriture à l'avance afin de ne pas avoir à vous contrôler l'effort de volonté. Mangez beaucoup de légumes colorés pour obtenir le plus de nutriments.

Pensez manières de table de rituels

Les mauvaises habitudes alimentaires influencent fortement les gens. Cependant, parfois, il semble que le choix est pas là. Par exemple, si vous allez souvent en voyage d'affaires au travail, il est difficile d'adhérer à l'alimentation habituelle. Essayez de penser aux rituels qui vous permettent de manger consciemment. Cela rend le plus savoureux alimentaire et aide à ne pas trop manger. Ceux qui mangent du chocolat d'une certaine façon pour obtenir plus de plaisir que ceux qui ne pensent même pas sur le processus.

trouver la motivation

Souvent, les gens commencent un régime, non seulement afin d'améliorer leur santé. la motivation à court terme ne vous aide pas toujours respecter le nouveau poids. Trouver une bonne motivation – par exemple, vous voudrez peut-être plus forte, ou envisagez-vous de vivre plus longtemps.

Gardez vos stocks alimentaires à la maison

Laissez la nourriture dans votre maison sera utile. Vous ne pouvez pas manger de la malbouffe, si vous ne le faites pas. Si le stock est utile sur un régime alimentaire beaucoup plus facile!

trouver un passe-temps

Essayez d'oublier l'ennui, trouver un nouveau passe-temps. Allez vous promener, parler avec des amis, respirer profondément. Laissez-vous avoir ce que vous êtes heureux – il détourner l'attention du repas.

cuisiner à la maison

Les restaurants de restauration rapide font tout ce que vous avez mangé plus. Il est préférable de cuisiner à la maison – vous contrôlez les ingrédients et les techniques de cuisson, ainsi que de définir la taille de la partie indépendante.

sommeil

Le sommeil est aussi important de votre alimentation! Pour les aliments malsains Craving peut être associée à un sentiment constant de fatigue. Détendez-vous – vous aurez plus d'énergie pour un mode de vie sain!