Pectoral. La fonction du muscle grand pectoral

Le corps humain est constitué d'une pluralité de muscles, qui poids du poids total est d'environ 42%. Leur forme dépend de ce qu'ils sont et où fonction travaillent le squelette. Les vaisseaux sanguins dans le muscle reçoit les nutriments, l'oxygène est délivré. Avec la possibilité de se rétrécir, ils forment le tissu élastique du corps humain, ont augmenté l'élasticité.

De l'intensité de l'activité physique dépend de la force musculaire des différents groupes musculaires, le nombre total dont plus de 400 musculation peut même changer la forme et la fonction des muscles, en les aidant à augmenter en volume et épaississent. Cependant, ce processus est pas aussi rapide.

Anatomie des muscles pectoraux

L'histoire de l'humanité des milliers d'années. Pendant tout le temps considéré comme un symbole de courage seins parfaitement formés. Une grande quantité de muscle pendant l'entraînement consomme beaucoup de calories. Par conséquent, le muscle de pompage, vous brûler les graisses supplémentaires.

Ainsi, aux muscles pectoraux sont superficiels, qui viennent des côtes de l'épaule et du membre supérieur et profond, dont les emplacements sont des côtes. Avec leur aide, le processus est effectué la respiration.

muscles: Superficial

• muscle pectoral peut tourner l'épaule à l'intérieur, afin d'élargir la poitrine et exécuter la fonction des muscles inspirateurs auxiliaires.
• Faible profondeur muscle pectoral est responsable de tirer la lame et vers le bas, aide des côtes de levage pendant l'inhalation.
• engrenage avant du muscle porte en tirant la lame loin de la colonne vertébrale.

muscles profonds:

• intercostal externe réalisée nervures de levage, élargissant ainsi la cage thoracique. Il est le muscle principal d'inspiration.
• intercostal interne exploitons abaisser les côtes. Ce muscles du tronc lorsque vous expirez.
• Le diaphragme est le principal muscle respiratoire. Coupe, il aplatit, favorise l'inhalation.

Pour Pécs, les photos qui sont présentées dans l'article, look attrayant, ils ont besoin d'être formés. Il y a beaucoup d'exercices pour les muscles de pompage.

Ectopectoralis

Il est situé sur la surface de la poitrine, devant elle. Il couvre toutes les nervures supérieures. La fonction du muscle pectoral majeur – la formation d'une paroi avant de l'aisselle. Sa forme ressemble à un ventilateur, se compose de fibres musculaires, qui sont assemblés en faisceaux, il n'y a que trois: claviculaire, sterno-costal et abdominale. Ils sont tous reliés à l'épaule tubérosité.

La fonction principale du muscle pectoral majeur est la capacité à provoquer l'épaule du corps et faire tourner le bras vers l'intérieur, soit en pronation. En outre, il est le muscle inspiratoire auxiliaire, ce qui provoque d'élargir la poitrine. Grand pectoral occupe tout l'espace de la clavicule à la surface avant du sternum, en prenant son origine de la crête d'une colline de l'humérus. Pour l'approvisionnement en sang au pectoral artère responsable musculaire et processus acromion de la poitrine.

De quelle forme a le muscle grand pectoral, l'apparence dépend du haut du corps, à savoir sa surface avant. Caractéristiques de la structure de ce muscle est l'emplacement des faisceaux de fibres inférieurs: ils sont en bas et en arrière par rapport aux poutres supérieures et moyennes sont fixées à l'os du bras supérieur au-dessus. En raison de cette structure, il y a un étirement uniforme et dérouler tous les faisceaux de fibres musculaires. Ceci est bien exprimé quand une personne lève les mains.

pectoral

Il est situé sous les grands muscles de la poitrine, provient des 2-5 côtes et vient au processus coracoïde des formes de Scapula, auquel est attaché. Il a une forme en éventail et remplit des fonctions similaires à celles du muscle grand pectoral. Mais son rôle principal est de déplacer les lames en arrière et vers le bas, et son angle de rotation à la colonne vertébrale inférieure. Si le blocage de la lame, le muscle va augmenter les côtes et promouvoir l'expansion des cellules du sein lors de l'inspiration.

Caractéristiques d'entraînement

Pour stimuler la croissance des muscles du sein, pas nécessairement les engager à pomper chaque séance d'entraînement. Le fait est que si vous surchargez constamment les muscles pectoraux, les bons résultats ne peuvent pas attendre. Former assez pour isoler deux fois par semaine et courir pour 4-8 approches, et assez 2-3 débutants. Pour augmenter votre masse mammaire, assez de 10-12 répétitions. La poitrine prend de l'ampleur, si le nombre de répétitions sera 6-8 fois.

Exercices pour les muscles formation la partie inférieure de la poitrine

Banc de la presse avec des haltères, allongé sur le dos. Pour effectuer l'exercice, préparer un haltère. La partie inférieure des muscles pectoraux sont bien élaboré à l'exercice suivant. Je dois mentir sur la presse banc (il a une caractéristique incliné en arrière). Puis presser et abaisser simultanément les deux haltères. Si vous êtes de formation pour la première fois, l'inventaire devrait être faible.

Spécificité de l'exercice est que la posture lors de l'exécution presse banc semble inhabituel (en particulier pour les débutants), l'haltère peut d'abord il y a submergent. Que cela ne vous fait pas peur, avec le temps d'adaptation et assurez-vous de travailler avec des haltères. Lorsque vous effectuez des exercices déploient les coudes afin qu'ils soient sur les deux côtés du torse.

La partie inférieure des muscles pectoraux pompé lors d'exercices aux barres asymétriques. Plus susceptibles d'utiliser un stock pliable. Fréquence des cours doit être d'au moins 2-3 fois par semaine. L'exercice peut arrêter Compliquer le fond de la rotation pendant 2-3 secondes. Faites 3-4 séries de 15 fois chacun.

La partie supérieure des muscles de la poitrine: exercice

Ceci est la zone la plus problématique. Pour gonfler les muscles ont besoin d'un inventaire spécial, sans tous les efforts sont vains. Mais si vous effectuez régulièrement un exercice, même si vous ne pouvez pas assister à la salle de gym, vous pouvez obtenir de bons résultats. Cette push-ups lorsque les pieds seront au-dessus de la tête. L'exercice peut être réalisé avec succès à la maison.

Très vite, la partie supérieure des muscles de la poitrine va se forme de soulagement si compliquer la charge que progressivement. Cela peut être fait avec une courte pause dans le point le plus bas d'appuyer ou d'utiliser des éléments. Il peut être mis en deux piles de livres revêtements de sol de la même hauteur que la distance entre eux était plus large que la largeur des épaules, et lentement essoré. Les mains doivent reposer sur la pile, mais la poitrine – toucher le sol. Vous devez effectuer 15-20 tractions dans 3-4 séries.

Pour gonfler la partie supérieure du muscle pectoral est très bon que l'on appelle push-bombe, quand, au cours de l'extension des mains, vous devez les tirer du sol afin de rendre le coton.

Il est la combinaison la plus complexe de techniques d'exercices précédents. Mais d'abord vous devez les maîtriser et apprendre à fonctionner sans difficulté.

L'entraînement musculaire avec haltères

L'exercice sur un banc à un angle inférieur à 30 degrés avec l'utilisation de la tige est considérée comme la plus efficace, si l'objectif – de travailler sur les muscles de la poitrine tableau. Je dois coucher sur un banc et lever la jambe, avec un accent, mais qu'il n'y avait pas de pont.

Dans cette position, fermement appuyée contre le banc. Prenez le besoin de barre pour saisir plus large que la largeur des épaules. Dans cet exercice, il est important de ne pas toucher la poitrine tiges estampillés au point le plus bas et le haut – pas redresser complètement les bras.

Capacité de la masse musculaire de la poitrine

L'exercice peut être fait à la maison. Pour ce faire, vous aurez besoin d'haltères. Il est nécessaire de revenir sur le banc sans inclinaison, soulever des haltères sur un sans plier les bras, paumes face à face. Ensuite, baisser l'haltère dans des directions différentes. Essayez de le rendre aussi bas que possible, et vous vous sentirez comme vos muscles sont très tendus.

Pour coude joints n'a pas connu une lourde charge, ils peuvent être légèrement pliés. Là encore, levez les haltères avec un tel sentiment que si vous êtes quelqu'un que vous voulez enserrent. muscles pectoraux rétrécissent.

muscles larges de la poitrine

Dans la partie postérieure de la poitrine au fond, il est le latissimus dorsi, qui couvre complètement. Il provient des six appendices thoraciques inférieurs, qui sont souvent appelés « grands pecs ».

Une partie des fibres musculaires provient de l'angle de la lame. Dans la partie inférieure ils sont collectés et envoyés à l'aisselle, sans perdre le contact avec le muscle circulaire. Cette forme la paroi arrière de l'aisselle. Ensuite, les filaments dorsaux passant d'une certaine manière former le tendon.