Comment nager dans la piscine correctement: technique et instruction

La natation est un sport qui vous permet de passer du temps avec plaisir et de soutenir le corps dans un ton, car il donne la bonne charge à tous les groupes musculaires. De plus, la natation profite à de nombreux systèmes corporels, comme les voies respiratoires, les maladies cardiovasculaires, les maladies musculo-squelettiques. En outre, la natation aide à combattre les maladies de la colonne vertébrale et des articulations. Pour lui, il n'y a pratiquement aucune contre-indication. Il est recommandé de faire face à cela dès les premiers mois après la naissance et jusqu'aux années les plus avancées. Comment nager dans la piscine correctement? Des informations à ce sujet vous trouverez dans l'article.

Comment nager dans la piscine

Pour que les avantages de la natation soient palpables, il faut respecter les recommandations simples des spécialistes. Certains d'entre eux dépendent des objectifs que vous voulez atteindre, d'autres sont communs à tous.

Comment nager dans la piscine correctement? Afin d'impliquer tous les groupes musculaires pendant la formation, il est nécessaire d'alterner divers styles. Il est très difficile d'apprendre à nager correctement. Les erreurs correctes aideront un entraîneur compétent. Mais même pour ceux qui effectuent une formation régulière avec un expert, vous devez avoir des connaissances théoriques. L'entraîneur aidera à planifier chaque session de formation, à donner des recommandations sur la respiration, expliquer les principes d'exercices pour la perte de poids et la maintenance du tonus musculaire.

Quels sont les différents types de natation?

Comment bien nager dans la piscine? Tout d'abord, il est nécessaire de décider du style. Il existe les types suivants de natation:

• "Papillon" – ce style donne une petite charge sur presque tous les groupes musculaires, surtout sur les épaules et le dos.
• Nager sur le dos surtout des charges des muscles dorsaux, dans une moindre mesure, le stress et les mains.
• "Krol" implique les hanches, les muscles dorsaux, la glute et l'humérale.
• "Brass" – un style dans lequel la plupart des muscles sont impliqués: les épaules, le dos, les hanches, les mains, les muscles pectoraux.

Comment nager dans la piscine correctement

Tous ceux qui ont déjà pratiqué dans la piscine sous la direction d'un entraîneur savent qu'avant de nager, comme dans tout autre sport, un petit échauffement de tous les groupes musculaires est nécessaire. Il est recommandé de le faire dans l'eau en utilisant des articles pratiques – des lattes de main, qui vous permettent de garder le corps sur la surface sans aucune charge, et les supports des jambes qui les aident à les positionner correctement. Habituellement, ils sont activement utilisés par ceux qui veulent apprendre à rester en confiance dans l'eau.

Comment bien nager dans la piscine? Une attention particulière mérite une respiration pendant l'entraînement. Pour obtenir les résultats souhaités, vous devez respirer correctement. Sinon, vous vous fatiguerez rapidement et la formation sera improductive. Navigation à l'estomac, vous devez inhaler sur la surface et expirer sous l'eau. Les nageurs professionnels forment longtemps la longueur de la sortie, car cela détermine la distance entre les bosses et, en conséquence, la vitesse de la natation. Idéalement, la respiration devrait être la moitié de l'expiration. Il ne faut pas oublier que seule la bouche respire en nage. La respiration nasale contribue à l'entrée d'eau dans le nasopharynx. À la suite de cela, instinctivement commence une toux, ce qui empêchera d'autres emplois.

Comment nager correctement dans la piscine pour perdre du poids

Beaucoup choisissent la piscine comme moyen de combattre les kilos en excès. Cette méthode est très efficace. Comment bien nager dans la piscine pour perdre du poids? Il faut suivre les règles de base:

• Le repos devrait être, lentement flottant sur le dos, doucement main et pied. Une rupture près de la jante sans aucun mouvement est une erreur.
• Comme dans tout autre sport, la perte de poids nécessite une alternance de rythme – après la nage rapide devrait suivre le repos, puis concentrer de nouveau sur la vitesse.
• Pour que la formation ait une charge égale sur tous les groupes musculaires, vous devez utiliser tous les styles. Après tout, seule la charge sur le corps entier atteindra le résultat souhaité dans la lutte contre l'excès de poids. Par conséquent, il est important d'avoir un plan de formation préparé avant la classe.

Comment nager dans la piscine pour la perte de poids? Avez-vous besoin de charges de travail supplémentaires? Il sera agréable d'acquérir des équipements spéciaux – il vous permettra d'atteindre l'objectif plus rapidement. Une utilisation correcte dans le processus de formation aidera à faire attention à des groupes musculaires spécifiques, à les pomper.

Comment faire face à l'appétit après une séance d'entraînement

Tout le monde sait ce que l'appétit brutal provoque de la natation et pas nécessairement dans la piscine. Il est recommandé de ne pas commencer complètement faim. Ceci est considéré comme l'une des règles de base. Le résultat de la formation comme un sentiment de faim est l'objectif principal, ce qui signifie que le processus de combustion des matières grasses commence. Il est important de ne pas déranger le métabolisme en mangeant des pains.

Comment nager dans la piscine avec le bénéfice de la colonne vertébrale

Pour les personnes qui souffrent de maladies du système musculo-squelettique, la natation devient un véritable salut. Cela contribue non seulement à faire face à des sensations douloureuses, mais aussi à une thérapie complexe, à condition qu'une formation régulière élimine finalement les symptômes désagréables.

Comment bien nager dans la piscine? Pour la colonne vertébrale, des procédures d'eau très utiles. Étant donné qu'une personne dans l'eau est dans un état d'apesanteur, aucun fardeau n'est imposé sur son système musculo-squelettique. Cela permet aux vertèbres et aux disques de se détendre encore mieux que de se coucher pendant que les muscles fonctionnent. Dans ce cas, les articulations fonctionnent de manière spéciale, montrant une grande amplitude de mouvements pour n'importe quel style de natation.

Une autre caractéristique de la formation dans l'eau est la capacité de frapper dans les muscles profonds intérieurs du dos, ce qui contribue à maintenir l'équilibre. Ce sont ces muscles qui participent au processus de maintien de la vertèbre. Dans le cas où votre dos est une zone problématique, il est très important d'entraîner ces muscles.

L'effet positif de la natation sur les personnes souffrant de courbure de la colonne vertébrale est prouvé. Après avoir consulté un médecin et sous la supervision stricte du formateur, vous pouvez vous débarrasser complètement d'un tel problème.

Apprendre à nager dans la piscine correctement

Pour certaines personnes, la baignade dans la piscine peut être un véritable test, car il est très difficile pour eux de surmonter la peur de l'eau. Mais juste après plusieurs séances avec l'entraîneur, vous pouvez avoir la confiance nécessaire dans vos capacités.

Comment apprendre à nager dans la piscine? Il est important pour les débutants de connaître ces règles:

• S'il y a plusieurs personnes sur la piste de natation, essayez de rester sur le côté droit;
• Pour obtenir des résultats, il est important de développer l'endurance et de renforcer les muscles, puis essayer de brûler autant de calories que possible;
• En effet, une leçon dure au moins 30 minutes;
• Les plus efficaces sont la formation au début de la matinée – ils vous donneront une gourmandise pour toute la journée.

Natation dans la piscine avec ostéochondrose

Comment bien nager dans la piscine pour l'ostéochondrose? Avec ce diagnostic, la formation à l'eau doit nécessairement avoir lieu avec quelques règles simples:

• La natation à l'arrière et "ramper" vous permet d'obtenir la plus grande relaxation de la colonne vertébrale.
• L'utilisation d'un gilet d'eau douce est hautement indésirable, car elle minimise l'effet total de la formation.
• Pour ceux qui ont de la difficulté à équilibrer sur l'eau, il est recommandé d'utiliser une roue ou un oreiller gonflable.
• Pour pouvoir s'entraîner dans le bassin pour apporter l'effet thérapeutique désiré, il est primordial d'apprendre à respirer correctement. Pour ce faire, suivez les recommandations de l'instructeur. En outre, il est important de placer correctement les accents lors de la formation et de ne pas oublier l'alternance des périodes d'activité et de repos.

Les scientifiques ont prouvé que l'eau non seulement contribue à maintenir le corps en parfaite forme physique, mais aussi à affecter positivement l'état mental, qui permet d'avoir un regard sobre sur les problèmes.

Suite à des recommandations simples, vous ne pouvez pas seulement comprendre comment nager dans le pool correctement, mais aussi passer du temps dans votre propre amusement, ainsi que d'améliorer de façon tangible votre forme physique et votre santé. En outre, les procédures de l'eau vous permettent de relaxer votre corps et votre âme.