Gymnastique pour le cou – un moyen sûr de récupération

Dans le monde d'aujourd'hui, où un grand nombre de personnes mènent un mode de vie sédentaire, de plus en plus de patients de tous âges qui ont des problèmes avec la colonne vertébrale, se plaignent de la constante douleur dans le cou. De bons résultats qui peuvent éliminer la douleur et améliorer la condition humaine, propose des exercices pour le cou. Ces exercices doivent être effectués qu'après consultation appropriée avec votre médecin, parce que l'initiative d'une question aussi grave pourrait entraîner des conséquences irréparables.

Gymnastique pour le cou nécessite la plus grande précision dans l'exécution de certains exercices. Il est également important et leur séquence. Il est impossible de couper et d'effectuer les exercices. Gymnastique pour le cou donne le meilleur résultat dans l'exercice de 6-8 fois par jour complexes.

L' un des systèmes d'exercice est le plus avancé et efficace des exercices thérapeutiques pour le cou de la méthode McKenzie. Il est basé sur des décennies d'essais cliniques, la recherche scientifique et pratique des milliers de patients. Au début de ce complexe peut se produire des sensations douloureuses causées par inhabituel pour effectuer des mouvements du corps. Avec la poursuite de toutes les activités seront douloureuses après quelques jours.

Ces exercices pour le cou se compose de 7 exercices qui doivent être effectuées par 10 fois:

1. ramèneront la tête (si l'exercice nécessite un certain effort). Assis sur une chaise et en regardant vers l'avant, vous détendre complètement. La tête doit être légèrement incliné vers l'avant. Lentement mais fermement attribuer la tête en arrière jusqu'à ce qu'il arrête. Visez à tirer votre menton. Fixer cette position de la tête pendant quelques secondes, puis relâchez.

2. L'extension du cou assis. Assis sur une chaise, soulevez votre menton et essayer de rejeter la tête en arrière, en essayant de lever les yeux vers le plafond. Dans cette position, il faut un peu plus de temps pour tourner la tête à droite puis à gauche.

3. Diriger la tête en position couchée. Couché à plat et des surfaces suffisamment dures face vers le haut, en appui contre l'occiput dans le matelas et tirer simultanément le menton vers le cou.

4. Extension du cou en position couchée. Couché sur le lit, face vers le haut, et en appuyant doucement le bras de tête, se déplacer vers le bord du lit, de sorte que la tête et du cou, et une partie supérieure de l'épaule ont agi au-delà de ses limites. abaissez lentement la tête dans la direction du sol, en gardant la main. Retirez lentement votre main et zaprokinte tête et du cou loin que possible. Plusieurs fois un peu tourner la tête d'un côté à l'autre. Avec l'aide de ses mains, il retourne à sa position d'origine.

5. Les pentes du cou sur le côté. Assis sur une chaise, inclinez votre tête dans des directions différentes.

6. La rotation du cou. Asseyez-vous sur une chaise et tirer la tête en arrière autant que possible. De cette position, tournez votre tête aussi loin que possible d'un côté à l'autre.

7. Pencher le cou en position assise. Assis sur une chaise et regarder en avant et se détendre tout droit. Baisser la tête afin que votre menton était aussi proche de la poitrine. Enserrer vos mains sur le dos de sa tête. Abaisser les bras de sorte que les coudes sont dirigés vers le bas.

Ces exercices pour le cou aideront à se débarrasser de la douleur chronique dans la colonne cervicale causée par ostéochondrose. Même dans la douleur aiguë que vous devez essayer de faire les exercices №1, 2. Ils aident à soulager la douleur aiguë et vous faire sentir soulagement. Dès qu'une douleur aiguë passera, vous pouvez lancer la gamme complète d'exercices.

Ces exercices peuvent être classés comme des « exercices pour le visage et le cou, » parce que pendant l'exécution du complexe active le tissu sous-cutané, le travail musculaire est non seulement le cou, mais aussi le visage. Amélioration de la circulation sous l'influence de la gymnastique contribue à améliorer le teint et le tonus de la peau. Dans ce cas, la peau devient souple et tendue.