Exercices avec bande de caoutchouc: le complexe. Exercices avec bande de caoutchouc pour les hommes et les femmes

Aujourd'hui, un tel dispositif, comme une bande de caoutchouc devient de plus en plus populaire chez les amateurs de sport. Ce formateur apparemment complètement inutile utilisé avec succès lors de l'exécution de simples exercices d'échauffement, et en combinaison avec l'effort physique élevé. Les exercices avec bande élastique peut entièrement remplacer et salle de fitness et une salle de sport bien équipée.

L'entraînement physique pour tous

Rubber Band – une sorte d'expansion, qui est aussi appelé un ruban absorbant, élastique ou une bande élastique pour le fitness. La formation peut devenir extenseurs avec une autre occasion de construire le muscle, pour créer un soulagement et même pour le développement des muscles, des ligaments et des articulations après des blessures.

Aujourd'hui, avec la participation de bandes-amortisseurs course d'entraînement de basket-ball, les skieurs, les coureurs, les joueurs de football.

La formation d'une bande de caoutchouc. équipement d'exercice

L'utilisation correcte d'une bande de caoutchouc va se débarrasser des kilos en trop et provoquer les muscles dans le ton. En règle générale, ces objectifs sont poursuivis par des femmes, ce qui les aidera à un forfait spécial. Lorsque vous effectuez chaque exercice avec une bande de caoutchouc à retenir:

• dans la position de départ de bande légèrement étiré;
• chaque exercice se fait avec la pleine amplitude;
• mouvement en douceur;
• au cours de la résistance à la remise à zéro se fait sentir.

Ainsi, l'exercice avec une bande élastique pour les femmes:

Exercice 1. boucles. La charge sur le biceps. Engager les triceps et les abdominaux.

Se tenir debout, au milieu de la bande, en prenant les extrémités ensemble. Les lames tendues des muscles abdominaux omis. Les débutants font des exercices sans poids supplémentaires, et les athlètes formés peuvent ramasser un haltère.

Les mains alternativement élevés sur les épaules. Ils doivent être abaissés en douceur, sans redresser complètement le coude. Sur chaque main doit être faite au moins 12 répétitions.

Exercice 2. Curl. La charge sur les cuisses intérieures et extérieures, obliques muscles abdominaux, les épaules. les muscles impliqués des bras et de la poitrine.

tendu la bande sur la tête, la jambe gauche levé, tirez sur le côté et plié au niveau du genou. poids du corps sur la jambe droite.

L'estomac dans les pieds alternativement tiré jusqu'aux coudes. De chaque côté doit être fait à 12 sit-ups.

3. Les étapes d'exercice Extension. La charge sur les muscles de la cuisse. Engager les abdominaux et le dos.

Faire un pas sur le milieu de la bande, il est nécessaire de traverser les extrémités en face de lui et de prendre dans chaque main sur le côté opposé. Leur pieds écartés de la largeur des épaules et de faire des échelles, des étapes alternativement à gauche et à droite. Sur chaque jambe doit pas être inférieure à 12 répétitions.

Exercice 4. Soulevez-squat. La charge sur les muscles des jambes et les fesses.

Monter sur la bande au milieu, vous avez besoin de plier les genoux et tirez les bras élastiques de telle sorte que la résistance de feutre. Les mains de prendre un haltère et augmenter de la position accroupie à un jambes complètement déployé. Blades dans le processus de mise en œuvre vont vers le bas, appuyez tendue. Est-ce que l'une approche est inférieure à 12 répétitions.

Exercice 5. jambe plomb dans la main. La charge sur les muscles des cuisses et les fesses.

De la gomme que vous devez faire une boucle et se concentrer sur ses pieds pour que les orteils étaient au centre de la boucle. Les extrémités des bandes élastiques sont serrées les deux mains. Une jambe est mis de côté à la résistance maximale possible est ressentie. Devrait faire 20 répétitions et changez de jambe.

À première vue, il peut sembler que ces exercices ne conviennent que pour les femmes, parce que les hommes ont besoin d'être une formation plus sérieuse et efficace. Pour vérifier cela, vous devez essayer. Exercices avec bande de caoutchouc pour les hommes ont besoin que pour compléter certains équipements d'exercice à la maison ou dans la salle de gym.

L'efficacité des exercices avec une bande de caoutchouc

Lorsque les muscles ne suffit plus habituelles des charges et des exercices ne donnent pas le résultat souhaité, exercices avec une bande de caoutchouc peut être une excellente solution au problème. A savoir, à un certain stade de ce simulateur de formation mobile sera un outil indispensable pour améliorer l'efficacité de la charge.

On sait que les poids libres offrent seulement une trajectoire fixe du projectile et l'équilibre qui détermine la position en connaissance de cause mal pour certains groupes de muscles, inhibant leur capacité. Les cellules musculaires ne sont pas réduites en force, et une partie du groupe aide les muscles ne participent pas du tout.

La principale différence avec les simulateurs d'expansion est non fixée trajectoire de mouvement, de sorte que l'amplitude des contrôles d' une personne, et non un simulateur.

simulateur pour mieux fitness à domicile. élargir les possibilités

Pour rendre vos mains plus fortes et plus important, la formation nécessaire avec des haltères et barre horizontale. Qu'ils se complètent et se diversifient, peuvent être incorporés dans les exercices d'entraînement quotidien avec une bande de caoutchouc pour les mains:

Exercice 1: Biceps

Le pied sur la bande peut maintenir les extrémités dans vos mains serrai au corps et plier les coudes.

2. triceps exercice

Fixer une extrémité du ruban sous le talon de l'autre main pour capturer, blesser sa tête. bras de redressement au niveau du coude, en soulevant et en étirant vers le haut de la bande.

Exercice 2. épaules

Marcher sur la bande avec les deux pieds au milieu, vous devez garder vos mains sur les deux extrémités du niveau de l'estomac. Stretch Garrot, levant les mains au menton et en jetant les coudes sur les côtés.

extenseur en caoutchouc. Comment choisir?

Typiquement, la longueur d'extension de caoutchouc est de 1,5 mètres, et la largeur peut être très différente. Il est choisi en fonction des caractéristiques d'un exercice particulier d'une bande de caoutchouc. Par exemple, pour la presse besoin d'acheter un harnais et une approche étroite et pour d'autres groupes musculaires.

Beaucoup plus important est le niveau de résistance de la bande, qui est déterminée par sa couleur. Jaune – faible degré de résistance, rouge – moyenne et vert et bleu – haut. Par conséquent, les débutants devraient commencer avec la bande jaune, puis augmenter progressivement la charge en changeant la couleur.

Le choix d' expansion en caoutchouc, vous devriez aussi être conscient que vos muscles n'a pas d' importance ce que le simulateur les fait travailler, que ce soit un dispositif spécial ou une bande de caoutchouc classique de l'armoire à pharmacie. Voilà pourquoi, si vous ne pouvez pas acheter une bande de caoutchouc spécial, et essayer de vraiment vouloir, dans un premier temps , vous pouvez utiliser un caoutchouc ordinaire bandage Martens.

Avantages et inconvénients des amortisseurs en caoutchouc

Sans aucun doute, la bande de caoutchouc pour la forme physique a plus d'avantages que d'inconvénients, et un ensemble d'exercices avec une bande de caoutchouc pour les aider à identifier:

• taille compacte et le poids léger;
• la facilité de stockage et de transport;
• la possibilité d'utiliser presque partout;
• bas prix;
• la possibilité d'utiliser l'amplificateur en tant que charge;
• le contrôle de l'amplitude de mouvement;
• la possibilité d'utiliser d'autres empaqueté avec l'équipement sportif.

Est beaucoup plus petit défauts, mais ils sont assez petites et assez résolu:

• manque de poignées pour saisir;
• le glissement des mains;
• tout en étant enveloppé branche est susceptible constriction des veines.

En général, on peut noter qu'une bande de caoutchouc – un simulateur, qui se caractérise par sa polyvalence et peut être une partie de production du processus de formation dans un sport.