exercices minceur efficaces pour les épaules et les bras

Souvent, l'exécution d'une variété d'exercices pour obtenir silhouette mince, nous oublions les mains. Et en vain! Après tout, ils ont aussi besoin de charger. Affaissement de la peau sur ses mains a l'air terrible. Et si parfois, je veux nu les épaules et montrer leurs belles formes. Je pense que beaucoup de femmes me comprendront. Par conséquent, dans cet article , je veux vous dire ce que un exercice efficace pour la perte de poids des épaules et des bras là – bas. Commençons notre formation.

Cours avec haltères

Commençons par la formation de la force. Peu d'entre nous ont la maison des simulateurs spéciaux. Par conséquent, nous sommes d'accord tout de suite qu'ils ne ont pas besoin pour nos activités. Nous allons effectuer des exercices pour maigrir les épaules et les bras avec des haltères. Si vous ne les avez pas encore, il n'a pas d'importance. Au lieu de cela, ils peuvent prendre les plastiques ordinaires bouteilles de 1,5 litre d'eau. Ainsi, la position initiale et se leva pieds droite, à la largeur des épaules en attente, effectuer les opérations suivantes:

1. Raise les bras droit en parallèle à la ligne avec le sol, puis omis. Répétez 10 fois. L'exercice vous donne un bon muscles des bras d'entraînement.
2. Pliez vos mains avec des haltères et les pressa sur ses épaules. Ensuite, les soulever, est omis. Répétez 15-20 fois.
3. Nous effectuons cet exercice d'abord avec une main, puis l'autre. Bent au coude avec un haltère presse pour la poitrine, puis redressez à une ligne parallèle au sol.

inhabituelles tractions

Nous, les femmes, il est difficile d'effectuer des tractions normales. Oui, nous ne avons pas besoin. Après tout, nous n'allons pas « pomper » leurs biceps et triceps. Nous voulons seulement éliminer l'excès de graisse des bras et serrer les muscles. Nous effectuons donc les exercices suivants pour les bras et les épaules:

1. On se lève sur ses genoux, se penchant sur le bras droits. Pliez les coudes, se penchant vers le sol. Nous revenons à la position de départ, répétez 20-25 fois.
2. Effectuer des tractions sur le canapé ou d'une chaise, les jambes et le dos tout droit. Répétez 10-15 fois.

Cette activité, entre autres, renforce les fines même les muscles de la poitrine, qui sera souple et tendue, à condition que la formation régulière.

mouvements circulaires avec ses mains

Nous voulons tous voir les muscles de nos mains étaient dans un bon ton de la peau sur eux à l'affaissement. Comment cela peut-il être atteint? Vous devez faire les exercices suivants pour les épaules et les bras circulaires minceur:

1. Levez-vous les mains droites, en cas de divorce en main et gardez-les parallèles à la ligne de plancher. Effectuer un mouvement synchrone circulaire avec un petit rayon. Répétez 30 fois.
2. La position initiale est la même, seule la requête doit être plus grand rayon. Répétez 30 fois.
3. Levez les bras tendus, pliés aux coudes et sur les épaules. Nous effectuons un mouvement circulaire dans une direction, puis dans une autre direction. Répétez 20 fois.

Cet excellent exercice pour réduire l'épaule. Une fois que vous vous habituez à la charge 1 et 2 exercices peuvent être compliqués, ramasser un haltère. Au cours d'une séance d'entraînement, ne pas oublier de suivre le souffle. Ceci est très important.

Ainsi, nous avons examiné ce que les exercices pour maigrir les épaules et les bras peuvent être effectués à la maison. Ce qui est précieux à leur sujet? Avec leur aide, il est possible non seulement de renforcer les muscles des bras, mais aussi la poitrine et le dos aussi. L'ensemble du complexe vous prendra 20-30 minutes. La condition principale – le faire régulièrement. Mieux vaut tous les jours. Et très bientôt, vous serez en mesure de se vanter d'une belle forme de leurs mains.