Exercice après l'accouchement. Entourez-vous de la plus belle et la maman la plus mince!

Livrez à l' exercice physique, bien sûr, vous avez besoin chaque jour, en permanence. D'une année pour former et renforcer votre propre corps, de sorte que vous ne regretterez pas le temps passé en vain. Beaucoup de filles et de femmes disent souvent qu'il ne soit pas conçu pour le sport, l' activité physique et un corps mince. Une bonne excuse, mais en fait dans le miroir que nous nous voyons tous les jours, chaque fois que je l'ai remarqué ses lacunes et de réfléchir sur les possibilités et les perspectives.

Être mince par nature – grand! Avoir une volonté et le courage de fer – incroyablement chic! Sachant que seul effort de mettre, vous pouvez obtenir un résultat – il n'y aura pas heureux de savoir que tout ce que nous avons?

Grossesse et accouchement – un événement important dans la vie de chaque femme, bien sûr! Féminin – le grand mystère qui est pas si facile à résoudre. Mais si oui ou non utiliser des excuses au sujet de sa grossesse récente, si vous faites les exercices après l'accouchement empêche la paresse? Oui, tous ont assez de temps et d'argent difficile à faire quand près – dans le besoin d'une attention constante du bébé. Cependant, quelques mètres carrés de rechange de la maison peut toujours être utilisé comme salle de sport.

Alors comment faire des toilettes après avoir donné naissance à la maison? Il suffit de se rappeler quelques-uns des plus modestes (mais très efficace) des exercices pour le corps entier. Par exemple:

1.Uprazhnenie qui conviennent le mieux pour les deux premières semaines de la période post-partum. Il peut sembler trop de plaisir, mais ne l'a pas annuler immédiatement. Comme recourir rapidement à une meilleure formation. Commencez par la respiration abdominale. Oui, il est si possible dans les premiers jours après l'accouchement pour serrer le ventre légèrement affaissement. Pour ce faire, couché sur le dos avec les jambes pliées, inspirez par le nez et expirez – recueillir dans l'estomac en lui-même. Pour de meilleurs résultats, vous devez rester dans cet état quelques secondes, puis détendez-vous et répétez l'exercice. Faire jusqu'à dix répétitions, et quand il sera plus facile – augmentation de moitié.

2. Exercice après la naissance, ce qui sera utile dans le second à sixième semaine. Rappelez-vous comment dans professeur d'éducation physique scolaire forcé à friser? Cet exercice est pas difficile, ne prend pas trop de temps, mais vous sentez immédiatement comment tendu vos muscles et retend la peau.

Un autre exercice intéressant dans cette période sera pour vous de laisser le pont arrière, planche, se fend vers l'avant.

3. La sixième semaine après la naissance, vous pouvez augmenter le fardeau déjà en toute sécurité sur votre corps. Ne soyez pas paresseux, parce que très bientôt écoutera grands compliments non seulement de votre être cher, mais aussi des autres. Levez les jambes. Ceci est un exercice obligatoire qui renforce parfaitement les muscles des jambes et des fesses. Rappelez-vous, dès que fut populaire étape aérobic. Sept pots viennent pour la formation, et donc le résultat est pas exactement à venir.

Commencez lentement essoré. Chaque mère bébé sait que pendant quelques années , il devra porter leur enfant sur les bras (en passant, est aussi un grand muscle d'entraînement!). Mais pour former le dos – il est préférable d'être arraché au sol.

Pour restaurer rapidement la forme, commencer à commencer à faire les exercices après l'accouchement devrait être immédiatement arrivée à la maison. Ceci, bien sûr, fait référence à ceux qui ne l'ont pas connu la chirurgie et est relativement bien se sent. Peu à peu, mais régulièrement, et l'effet est superbe, pour être sûr! Rappelez-vous que la formation a besoin non seulement la partie principale du corps, mais aussi votre vagin. Même si maintenant vous ne savez pas quoi que ce soit sur la façon utile de faire des exercices de Kegel après l'accouchement, vous vous sentirez rapidement des résultats tangibles. Vous pouvez faire les assis ou debout. Tout d'abord, imaginez que le vagin – sorte d'ascenseur que vous par ses propres efforts devraient augmenter. Pour vous aider à comprendre, quand l'exercice n'a pas besoin de fatiguer vos fesses, mais seulement les muscles que vous utilisez pour la rétention urinaire.

Les exercices de Kegel après l' accouchement que d'abord sembler complètement écrasante. Cependant, comme d'autres exercices – sur toute la figure. Essayez, essayez, faites de votre mieux et ne se sentent pas désolé pour vous-même. Puis un corps sain et un esprit sonore va certainement vous dire « merci » pour votre exercice après avoir donné naissance!