Comment normaliser le sommeil? Quelles sont les causes de privation de sommeil? sommeil sain

Dream – la première source de bien-être et de l'humeur positive. Pas étonnant que beaucoup de gens célèbres le considèrent comme le médicament le plus simple, mais efficace. Certaines femmes sont confiants que le sommeil, entre autres, est aussi une source de beauté. Ceci est une condition sine qua non du cerveau, donc il doit être en bonne santé et fort. Si une personne dort mal à l'aise, son cerveau ne se relâche pas, et le sommeil n'apporte pas des prestations adéquates. Se réveiller le matin, une telle personne ne veut rien faire et passe toute la journée en attendant la nuit pour se rendormir.

Beaucoup se plaignent d'insomnie et une poignée de boire signifie le sommeil normalisant. Ils peuvent aller dormir, mais pour se détendre le cerveau – est peu probable. Ne soyez donc pas utilisé à ces médicaments. Surtout, il est possible de faire de vos vacances le meilleur d'une manière naturelle. Voyons voir, comment normaliser le sommeil et se sentir à nouveau une forte augmentation de la force.

Les troubles du sommeil

Les scientifiques ont montré que plus d'un tiers des personnes souffrent de troubles du sommeil qui interfèrent avec le repos et la récupération normale. Mais sans la pleine reconstitution des forces réduit la possibilité d'activités productives dans l'après-midi. Les troubles du sommeil – le plus important facteur qui affecte la santé humaine, en particulier en ces temps où le stress est devenu habituel pour de nombreux États. Quelles sont les causes de privation de sommeil? La réponse à cette question est simple – à perdre de la puissance, un faible rendement, puis à diverses maladies.

Il y a des gens pour qui le sommeil n'a pas posé de problèmes. Ils vont dormir et se réveiller quand vous voulez. En même temps, ils ont pour la journée une sensation de fraîcheur. Dormir dans le train ou dans un hôtel pour eux pas de problème. Ils peuvent même se permettre une tasse de café après le dîner. Mais beaucoup, malheureusement, est tout à fait différent. Si une personne souffre d'insomnie de temps à autre, il est probable, une fois que le problème dégénère au quotidien. Aujourd'hui, nous allons découvrir comment battre l'insomnie et fixer les habitudes saines associés au sommeil. Ils atteindront le repos d'une nuit en bonne santé sans éveils et des troubles inutiles.

Combien de temps dois-je dormir?

Les médecins disent qu'un adulte doit dormir 7-8 heures par jour pour avoir un bon repos et tout au long de la journée pour se sentir de bonne humeur. Cependant, certaines personnes réussissent à dormir pendant 4-5 heures et en même temps de passer complètement le jour.

En même temps, il y a ceux qui dorment pendant dix heures et toujours pas obtenir suffisamment de sommeil. Par conséquent, l'approche de la question de la durée du sommeil devrait individuellement. De plus, le niveau d'énergie obtenue après la relaxation, dépend non seulement de la durée du sommeil, mais aussi sur sa qualité. Par conséquent, il faut d'abord prendre soin de la qualité du sommeil.

Pourquoi avons-nous besoin de dormir?

Avant de déterminer comment normaliser le sommeil, nous allons voir, qu'avons-nous besoin. Après tout, personne ne veut perdre des moments précieux de la vie. Pour répondre à cette question, il sera beaucoup plus facile si vous imaginez ce qui se passera sans sommeil. Si les gens ne reçoivent pas aujourd'hui suffisamment de sommeil, demain il peut encore passer normalement le jour. Mais s'il ne dort pas la deuxième nuit, le lendemain, ils commencent à montrer des signes de manque de sommeil, l'irritabilité, l'inattention, la fatigue sévère. Bientôt, l'homme commence à se endormir littéralement partout: dans les transports publics, au travail, au déjeuner, et ainsi de suite. Si nous continuons à vivre dans cet esprit, commence une absence totale d'énergie, de la difficulté à prendre des décisions, la confusion, l'apathie. Parfois, les gens prennent un crédit pour toute maladie, sans se rendre compte qu'ils ne tout simplement pas assez de sommeil. Il y a même une opinion qu'une nuit sans sommeil dure 5 jours de la vie.

Le manque de sommeil pour la personne encore plus terrible que la faim. Sans les gens du sommeil peuvent survivre pendant quatre jours, il ne peut pas se perebaryvat et se endort, souvent sans le savoir. Ainsi, le reste de la nuit – c'est un processus physiologique importante. Le corps pendant le sommeil devient vitalité. D'une autre manière, il ne peut pas être!

Combien vous devez aller au lit?

Dans le monde dynamique d'aujourd'hui, beaucoup, sans le vouloir, se coucher tard. Et cela est peut-être le premier problème, ce qui est de comprendre. Selon les scientifiques, il est nécessaire d'aller au lit avant minuit, de préférence entre 22 et 23 heures. Certains experts disent que vous devez aller au lit quand la personne veut. Mais il y a un autre côté à la médaille: si un mensonge de l'homme dans 19-20 heures, à 2-3 heures du matin, il se réveille et commence à souffrir d'insomnie. Sans aucun doute, ce n'est pas un sommeil sain.

Vers 21h00 le cerveau commence à produire de la sérotonine – l'hormone du sommeil. A ce moment, la température du corps a commencé à diminuer, et le corps commence à préparer pour le lit. Il détend le système nerveux est normalisé, et après 22 heures, vous pouvez dormir en toute sécurité.

Préparation pour le sommeil

Pour aller en toute sécurité pour dormir, comme mentionné ci-dessus, il est nécessaire de préparer avec compétence pour les vacances. Pour 21 heures, vous devez arrêter tout le travail physique et mentale. Si vous exercez dans la soirée, il est préférable de les terminer jusqu'à 20 heures. Si vous êtes habitué à aller au lit pour lire, regarder des films, parler au téléphone – il est souhaitable de se débarrasser de ces habitudes.

La chambre doit régler la personne uniquement sur la détente. l'amour des leçons avant d'aller au lit pour aider à se détendre et à soulager le stress. Après eux, les gens ont tendance à se endormir rapidement et dormir à poings fermés.

Qu'est-ce que vous avez besoin de dormir?

Un sommeil sain dépend de la bonne case. Les chirurgiens orthopédistes croient que la surface de couchage doit être assez rigide, sinon il y a un risque de gagner une courbure de la colonne vertébrale. Des matelas mous et grands oreillers devraient être abandonnés. Mieux encore, lorsque le lit est un matelas élastique mince et un oreiller bas. Il doit avoir une hauteur telle que la tête est en ligne avec le corps.

On a longtemps cru que la nécessité de dormir avec la tête à l'est. Ceci est le côté où le soleil se lève. Ensuite, il sera facile de se endormir, le sommeil sera forte, et des rêves agréables.

dîner

Répondant à une question sur la façon de normaliser le sommeil, assurez-vous qu'il est utile de mentionner le problème de puissance. Le dernier repas doit être effectué pendant 2-3 heures avant le coucher. De plus, plus vite vous récolterez, plus votre corps reposera.

S'il est apparu que le dîner était tombe encore plus tard, et de lui donner jusqu'à aucune possibilité des sentiments forts de la faim, essayez de le rendre pas très nutritive et abondante. Rappelez-vous que pour le fonctionnement normal du corps a besoin de beaucoup moins de nourriture que nous « voulons les yeux. » Avant d'aller au lit, cette règle est particulièrement importante. Par conséquent, au lieu d'un aliments riches en protéines lourdes mieux, choisir un hydrate de carbone léger. Nous nous souvenons tous l'adage de l'enfance, qui dit que le dîner est préférable de donner à l'ennemi. Et il est tout à fait vrai expression.

L'alcool et la caféine

Ces substances ne sont généralement pas recommandé d'utiliser, en particulier avant le coucher. immédiatement l'alcool après avoir reçu le sommeil naveivaet et de détente, mais après un certain temps il provoque une excitation forte. Quant à la caféine, il est préférable d'éviter de boire des boissons contenant dans l'après-midi. Il est important de noter que la caféine est présente non seulement dans le café. Il est également dans le thé, le chocolat, cola, et beaucoup d'anti-douleurs. Il y a des gens qui, après le café ou le thé est excellent pour dormir, mais cela est une rare exception.

Il vaut beaucoup mieux serait de prendre un verre avant l'heure du coucher tisane apaisante. À ces fins, parfaitement adapté herbes telles que la camomille, la menthe, le houblon, mélisse, valériane. On a longtemps cru qu'un bon sommeil aide le verre de lait chaud avec dissous dans une cuillère à soupe de miel. Peut-être il est, mais le lait de leur calorique applique plus à la nourriture que pour les boissons. Et quoi faire avec la nourriture le soir, nous avons déjà discuté.

A quelques conseils

Avant d'aller au lit sera très utile de prendre une douche chaude et un bain est mieux. Il est important que l'eau est chaude ou légèrement chaude. Les fans de douche contraste et froid est préférable d'attendre le matin. L'eau froide tonifie et apaise chaud et ajuste le corps au repos.

Ne soyez pas mal avant le coucher promenade dans l'air frais. Marcher avant d'aller au lit rapidement digérer le dîner, la lumière sature avec de l'oxygène et le corps un peu fatigué. En raison de sommeil tourner plus vite, et le sommeil sera plus forte.

La chambre doit être bien ventilée. L'été est généralement recommandé de ne pas fermer la fenêtre la nuit. air Tempera dans la chambre à coucher devrait être 18-20 degrés.

perspectives positives

Lorsque vous êtes prêt à dormir et poser, assurez-vous que vos pensées. Il est important d'enlever toutes négatives. Tout mauvais qui est arrivé aujourd'hui, laissez-le rester dans le fond. Un bon, au contraire, nous devons nous rappeler et de vous féliciter pour cela. Fixez-vous positivement et fixer des objectifs clairs pour l'avenir. Ensuite, vous vous endormez paisiblement et se réveiller joyeusement pour commencer une nouvelle journée productive.

conclusion

Ayant compris comment normaliser le sommeil, nous pouvons tirer les conclusions suivantes. Tout d'abord, le sommeil est un processus physiologique très important qui ne peut être négligée. En second lieu, la qualité du sommeil est plus importante que la quantité. Par conséquent, pour dormir être en bonne santé, il est important de bien préparer pour cela. Il est pas difficile, il suffit de faire quelques changements à votre horaire habituel.

En faisant cela, vous allez commencer à se réveiller avec plaisir et commencer une nouvelle journée, l'énergie et l'enthousiasme. Vous ne aurez besoin de boire du café le matin et toutes les affaires de shirk jour. C'est ce qui crée un sommeil sain!