Pourquoi le besoin de créatine dans le sport

L'attitude des gens à la nutrition sportive est ambiguë. Quelqu'un condamne les « despotes » pour l'utilisation de produits chimiques, ne pas comprendre pourquoi il y a créatine, acides aminés ou des protéines. D'autres, au contraire, favorisent ou même utiliser eux-mêmes, mais la musculation ne sont pas leur profession. Et parce qu'il ya une perception du préjudice causé par le corps à ces additifs. mythes terribles au sujet des dommages au foie, l' impuissance et les femmes mannish ne font que souligner l'absence de développement de la culture sportive chez les humains.

Pour quel usage la nutrition sportive? Conseils expérimentés culturistes et formateurs professionnels disent que lorsque des suppléments bien complexes sélectionnés aider à atteindre rapidement leurs objectifs: perdre du poids, donnent le soulagement du corps, une augmentation de la masse musculaire, augmenter l'endurance et de l'énergie au cours des séances d'entraînement.

Qu'est-ce que la créatine

L'un des éléments constitutifs de la nutrition sportive – est la créatine. Un acide organique, qui est lui-même synthétisé à partir des acides aminés tels que la glycine, l'arginine et methionine. Dans le corps humain, à savoir, les muscles, contient 95% du stock total de la créatine. Si la langue populaire pour expliquer pourquoi il y a une créatine que sa tâche principale – est d'augmenter l'endurance, favoriser la croissance musculaire et donner le soulagement du corps.

Le principe de fonctionnement de la créatine

Dans la réserve naturelle de la créatine se termine rapidement par être des séances d'entraînement intenses. Pour la personne moyenne, ce débit est de 2 grammes. Par conséquent, lors de l'exercice du corps nécessite une quantité significativement plus importante de cet acide. Le corps est incapable de synthétiser le volume nécessaire de leur propre, de sorte que la reconstitution de l'extérieur est une excellente alternative et indispensable pour augmenter la force musculaire.

Qui et pourquoi il y a une créatine

D'une manière générale, la kératine est nécessaire par tous ceux qui a fixé un objectif: augmenter la masse musculaire, améliorer la performance anaérobie, pour augmenter la force et l' endurance pendant l' entraînement. Les principaux indicateurs pour recevoir cette préparation sont:

• augmenter la force;
• augmenter l'endurance musculaire et anaérobie;
• la capacité de la masse musculaire « sec »;
• donnant le soulagement du corps.

Créatine favorise également la combustion des graisses en augmentant l'effort physique et le temps de formation extension dans la salle de gym. Selon les études, la créatine est absolument sans danger pour le corps féminin et n'a pas de contre-indications. Mais les jeunes à prendre ce médicament mieux après la puberté (âge okolo16-17 s).

Règles de la supplémentation en créatine

Il y a des choses telles que « phase de chargement » et « phase de soutien. » La première phase – une supplémentation en créatine-quatre fois avec un poids total de 10-20 grammes pendant 7-10 jours. Elle est suivie par une seconde phase au cours de laquelle la supplémentation en créatine est réduite à 10,5 g de 2-3 fois par jour. En principe, la phase de téléchargement n'est pas obligatoire, elle contribue à des résultats plus rapides, mais sans elle, vous verrez une dynamique positive de croissance des muscles, juste plus tard. Laver la créatine besoin d'eau propre ou de jus avec le calcul de 150-200 ml. 5 g. le médicament. Il est également nécessaire d'observer le cycle de réception correcte de la créatine utilisée 35-40 jours, puis alternent avec des vacances de 30 jours. Ne pas prendre plus d'additif 2 mois consécutifs.

la sécurité de la créatine

Alors, pourquoi il y a une créatine dans le sport, nous comprenons. Maintenant, nous allons parler du deuxième côté de la médaille. Comme mentionné précédemment, la plupart des gens qui n'ont pas vécu personnellement avec la nutrition sportive, parlent de leur nocivité, et l'inutilité. À ce jour, il est Créatine est le supplément sportif le plus recherché. Il n'a pas les effets secondaires qui ont été prouvés par des scientifiques, un taux inacceptable (25! G) des études de créatine. Le seul inconvénient lorsque vous l'utilisez pour la première fois peut être bouleversé et la rétention de liquide dans le corps. Cela se produit uniquement lors de la phase de chargement, qui est, dans les 2-5 jours.

Il est temps d'exercice

Si vous êtes sur une classe dans la salle, même si pas professionnellement, mais pour moi-même, envisager des complexes de la nutrition sportive. Expliquer le but de sa venue à la salle d'entraîneur, demandez des conseils: où acheter la nutrition sportive, ce que vous devez faire et comment. En plus des suppléments sportifs, consultez sur le régime alimentaire quotidien et programme d'exercice, et l'équilibre eau-sel.