508 Shares 6772 views

Une bonne respiration lors de l'exécution

L'engagement dans le sport, vous devez surveiller non seulement votre corps mais aussi votre souffle, car beaucoup dépend de lui. Une bonne respiration lors de l' exécution d' un effet bénéfique sur le corps, ce qui réduit considérablement le fardeau sur le système cardio – vasculaire et l' augmentation de l'apport d'oxygène à tous les organes. En raison de bon fonctionnement de tous les systèmes du corps augmente considérablement l'effet du processus de formation. Une mauvaise respiration réduit le temps de formation et amène le corps à la limite, emportant un homme de force dernière once.

Bien sûr, le souffle de chaque individu, de sorte que la respiration lors de l' exécution – il est un concept tout à fait arbitraire. Mais encore besoin de respecter les principes de base pour l'utilisation la plus complète des fonctions de l'organisme.

Respiration pendant l'entraînement

Non warm-up ne peut pas commencer à courir, parce que vous pouvez facilement vous blesser, le chargement d'un des muscles froids et les tendons. Avant de faire du jogging sûr d'effectuer des exercices spéciaux pour la flexibilité. En général , commencer par une pente d' échauffement sur le côté et en arrière, les mains rotations circulaires, les pieds, suivis par les squats, rotation du bassin, des mouvements brusques et coup de pied leurs pieds. Une bonne respiration est ici pour expirez sur la compression de la poitrine et la respiration dans sa communication.

Presque tous les exercices effectués sur la flexibilité de la respiration au moment de redressage du corps, et quand il est légèrement incliné vers l'avant. Expirez – à la fin de l'exercice.

L'exercice du pouvoir est sur l'effort expiratoire. Par exemple, en appuyant sur, vous inspirez, pliez vos bras et aller vers le bas, et le souffle dans le moment le plus difficile – lors de l'enlèvement le cas à portée de main. La chose la plus importante est ici non pas de retenir votre souffle, sinon des étourdissements et même la perte de conscience due à la privation d'oxygène du cerveau.

Une bonne respiration lors de l'exécution

Il est important de surveiller en permanence la précision et la profondeur de votre respiration pendant la course, parce que le besoin des tissus du corps pour l'oxygène augmente dans des dizaines de fois. technique de respiration lors de l'exécution – la clé de la formation avec succès et une excellente santé. respiration irrégulière ou trop rapide n'interférer avec la gestion de leur corps et ont un impact négatif sur la coordination des mouvements, tout en ne couvrant pas le besoin du corps pour l'alimentation suffisante d'oxygène.

Pendant que vous devriez essayer de jogging de respirer régulièrement et de façon constante, mettant l'accent sur l'exhalation. Avec une inhalation exhalation marche lente est fait tous les trois ou quatre étapes. Dans ce cas la respiration est pas obtenue, il est possible de réduire le nombre d'étapes à deux ou trois. Vous apprendrez rapidement à garder le bon rythme, si vous vous écoutez.

L'exécution rapide, il est impossible de contrôler le souffle, peu importe la façon dont vous avez essayé. Le corps à ce moment, vous avez besoin d'une énorme quantité d'oxygène, ce qui explique pourquoi la respiration est automatiquement vivifie grandement afin de compenser le manque d'oxygène autorités nécessaires.

Nous avons donc démantelé le concept de « respiration lors de l'exécution. » Engagé dans tous les sports, vous devez vous rappeler que vous avez besoin de respirer le nez, surtout si la formation est dans la rue. Si l'air de la respiration nasale bien nettoyé les particules, la poussière, et est chauffé. Si la respiration lors de l'exécution est par la bouche, toutes les substances nocives sont libérées directement dans les bronches, et sont déposées sur les amygdales, des voies respiratoires surfusion, ce qui augmente le risque de rhume et les maladies infectieuses.

En plus de la respiration et des techniques particulières, il y a aussi une variété d'exercices pour le développement du diaphragme et le contrôle effectif de sa propre respiration. Une variété de système respiratoire, mis au point dans notre temps, maximise l'utilisation de toutes les possibilités du corps. Assurez-vous de faire attention lors de la formation sur la respiration et essayer de le contrôler.