194 Shares 2370 views

Callanetics – quel est-il? exercices statiques pour la perte de poids

Callanetics – un ensemble de mouvements clairs et calmes. La méthodologie sont des éléments de ballet, asanas de yoga et des techniques de respiration. Un système efficace contribue à un resserrement des muscles et la perte de poids. Ce qu'il devient visible après quelques séances.

Callanetics – quel est-il?

Auteur système Callan Pinckney a beaucoup voyagé et étudié divers domaines du yoga. malformation congénitale – courbure de la colonne vertébrale – souvent rappelé de lui-même par une douleur dans le dos et les jambes. Au cours de l'un de ses voyages Callan a montré ses éléments de compagnie du ballet, qui est engagé dans l'enfance. Et j'ai remarqué que, après des exercices maux de dos est devenu beaucoup plus petit.

A Londres, Callan se tourna vers les médecins au sujet de la douleur qui la tourmentaient. Les opérations proposées. Elle a refusé et retourné aux États-Unis, venir à bout de la formation. Mis au point un ensemble d'exercices conçus précisément à l'étirement et la contraction des muscles. Bientôt Callan étaient des âmes sœurs. Et la méthode qui peut tonifier les principaux groupes musculaires et d'améliorer la santé, a rapidement gagné en popularité.

Quel est le secret de la réussite

Sur la base des étirements et des exercices statiques pour renforcer les muscles conduit à une activité même groupe profond. En conséquence, les zones commencent à aller rassis de tissu adipeux. A ces charges métabolisme augmenté de manière significative, les calories sont brûlées efficacement. La masse musculaire est construit et vient dans un cadre naturel pour la forme du corps.

Les exercices sont ozdoravlivayusche, le corps devient en forme et flexible. Notamment les techniques qui figurent varie considérablement, l'acquisition d'harmonie et de forme parfaite. En outre, l'avantage est que ce Callanetics calme et des exercices lents ne nécessitent aucun équipement spécial ou visitez la salle de gym. Il est possible d'auto-étude à la maison. Le complexe est simple, même pour un débutant.

Les résultats des études Callanetics

une formation cohérente et continue contribuera à améliorer le corps et se forme élancée. De manière significative améliorer votre posture dans un court laps de temps serrer l'estomac et de réduire la graisse corporelle dans les zones problématiques. En général, il y a un rajeunissement du corps, qui est ce qu'il est influencé callanetics. Quel est le rajeunissement du corps? Il plusieurs étapes successives:

  • amélioration du métabolisme;
  • perte de poids efficace;
  • renforcer le système immunitaire;
  • l'amélioration de l'apparence;
  • le développement de la mobilité articulaire;
  • le renforcement et la normalisation du tonus musculaire;
  • l'endurance augmenter;
  • diminuer la fatigue.

Callanetics – un des exercices statiques pour la perte de poids, la reconstruction et le renforcement du corps. L'attrait du système est qu'il est possible de pratiquer à la maison, si vous ne voulez pas assister aux cours dans la salle de gym.

Comment faire face à la maison Callanetics

Callanetics peut être pratiqué seul ou suivre une formation de groupe sous la supervision d'un entraîneur. Pour les cours d'auto-apprentissage Callanetics peut être acheté sur CD-ROM. tutoriels excellents vidéo avec l'entraîneur Tatiana Rohatyn. Le cours il dispose de 2 programmes:

  • pour les débutants ou niveau de base;
  • moyennes et les niveaux élevés de charge.

Sous la direction de l'entraîneur, il est beaucoup plus facile d'apprendre les techniques d'exercice, pour construire le souffle – tout ce qui implique callanetics. Tatyana Rogatina dans son cours, explique le remarquable et montre comment une meilleure et plus efficace pour mener à tel ou tel exercice. Callanetics beaucoup de postures incommodes et difficiles, donc des conseils d'un entraîneur expérimenté vous aidera à maîtriser rapidement la technique d'exécution et obtenir de bons résultats.

Comment les tutoriels vidéo

Leçons Callanetics – cet exercice, composé de warm-up et le complexe principal. Sur étirement callanetics base. Qu'est-ce que l'étirement? Il est un système d'exercices pour étirer les muscles.

Une partie importante du cours est consacrée à des exercices de respiration qui aident à détendre les muscles. Les éléments techniques de respiration améliore le système nerveux et agir efficacement sur le métabolisme. Ce remarquable et callanetics. Tatyana Rogatina dans son cours se concentre sur les exercices qui contribuent à la formation des muscles flexibilité et l'endurance.

Tatyana Rogatina réalise parfaitement les classes, et des résultats étonnants sont visibles après quelques séances. Ses classes contiennent beaucoup de répétitions, ce qui améliore les performances de la technique. Mais il faut se rappeler que dans la formation à domicile exigent l' auto-organisation et de la discipline.

Caractéristiques cours Callanetics

Callanetics peut être pratiqué à tout âge. La méthode comprend des exercices statiques pour la perte de poids, un total de 29. Chaque mouvement est destiné à étirer les muscles, ce qui conduit à une augmentation du tonus. Charge statique élimine des mouvements brusques, ce qui accélère le rythme cardiaque. Ce n'est pas surprenant.

Le système est basé sur asanas qui nécessitent une respiration complète du diaphragme. Par conséquent , les exercices Callanetics sont effectués à un rythme lent et sont accompagnés d' une respiration profonde. Chaque mouvement vise à renforcer les muscles du dos, les jambes, les fesses et appuyez sur.

Régularité et durée des sessions

Pour ceux qui veulent ajuster les zones de forme ou problème 3 fois par semaine pendant 1 séances d'une heure sera suffisant. Lorsque le résultat sera visible, les classes peuvent être réduites à 2 fois par semaine. Après avoir atteint le succès durable ne prend que 1h00 suffisamment de fois par semaine. Pour ceux qui ne sont jamais, ou pas longtemps engagé dans le sport, est assez d'entraînement de 30 minutes 3 fois par semaine, mais vous devez suivre quelques règles:

  1. L'accumulation progressive de stress. Au niveau primaire devrait être approche très patient et mesurée à la formation. Exercices pour renforcer les muscles est important de commencer avec le minimum. En prenant la position requise, tenez 5-10 comptes. Et d'ajouter 3-5% chaque semaine au niveau atteint. La principale chose ici – la patience et la lenteur, ils contribueront à l'exercice régulièrement et pour obtenir le résultat souhaité.
  2. Une variété de séances d'entraînement. De tous les exercices pour sélectionner 7-12, qui diffèrent les unes des autres et aider à développer les différents groupes musculaires.
  3. La formation de la fonction motrice. Pour choisir les exercices qui la force et en prenant en compte la partie du corps qui a besoin de plus d'attention pour la réparation musculaire.
  4. Une formation systématique. L'effet maximal est atteint seulement des classes régulières. exercices lents et silencieux, Callanetics nécessite une formation systématique, une amélioration progressive et efficace du tonus musculaire.

Après avoir atteint le résultat souhaité sera assez court leçons par jour à seulement 15-20 minutes.

L'établissement d'objectifs et de formation sur la diversité

Les cours réguliers Callanetics donnent de bons résultats. Rattraper le 3 fois par semaine, en augmentant progressivement la charge, l'excès de poids peut être éliminé très rapidement. Pour obtenir un résultat stable peut avoir besoin de reconsidérer votre alimentation. La suppression des aliments riches en calories, vous pouvez perdre du poids au cours du mois passé à 5,10 kg.

Si vous combinez cardio avec callanetics, l'efficacité de la lutte contre l'excès de poids augmente plusieurs fois. De plus, il est possible de renforcer considérablement le cœur et la prévention des maladies du système cardio-vasculaire à l'avenir. Les experts conseillent d'inclure dans chaque cardio de classe. Mais au stade initial de la rotation de la formation – une excellente option.

Petit exercice quotidien aidera à maintenir le tonus musculaire et peut dynamiser toute la journée. Il ne reste plus qu'à choisir la charge appropriée:

  • kardiosessiya corde;
  • le jogging;
  • la marche;
  • vélo elliptique;
  • la natation;
  • cyclisme.

Séance d'entraînement alternatif suffit: cardio – 2-3 fois par semaine (en fonction du niveau de formation), 3 fois par semaine (les classes peuvent être augmentées progressivement à partir de 30 minutes) – callanetics. Les résultats vous surprendront.

Le temps de formation

recette universelle, bien sûr. Mais étant donné le genre d'exercices et d'écouter leur horloge biologique, vous pouvez choisir le meilleur moment pour une séance d'entraînement.

  • Matin. Selon les experts, la température du corps humain immédiatement après le réveil un peu en dessous de la norme. Par conséquent, pour les cours du matin Callanetics aura besoin de plus de temps pour réchauffer pour préparer et réchauffer vos muscles. Pour le yoga en forme cardio, le cyclisme et la natation.
  • Jour. Le moment idéal pour faire Callanetics. En particulier, le temps de 10 à 14 heures, au cours de laquelle les muscles sont prêts pour une lourde charge. Cardio – natation.
  • Soirée. Le temps optimal pour des cours du soir Callanetics – de 16 à 19 heures. Après 19h00 l'activité des organismes nettement réduit. Ce temps peut être consacré à la formation cardio – faire du yoga.

De nombreux commentaires positifs confirment que les beaux paramètres du corps contribueront à la réalisation callanetics. Qu'est-ce, nous avons déjà appris, il est une méthode fiable et efficace pour la correction. Prouver l'efficacité de la technologie du système, qui comprend la base de cette technique.

Les éléments de ballet classique connu pour être efficace pour le développement de la flexibilité et de la coordination. exercices maladroits et difficiles et techniques de respiration du yoga, empruntés à améliorer la circulation sanguine. Ces techniques ont longtemps été avérées efficaces.

Les cours réguliers Callanetics, une augmentation progressive de la charge et l'intensité de la séance d'entraînement est garanti pour perdre du poids et vous aider à mettre en forme par des rêves.