Hyperextension à la maison: la prévention des maladies de retour

Les formateurs à la maison est en fait l'un des éléments les plus importants de la prévention des maladies de la colonne vertébrale et ses tissus environnants de l'homme moderne. En particulier, ce facteur d'un mode de vie sain sera utile pour les personnes qui sont à s'asseoir pendant des heures à un bureau.

Dans ce dernier cas, il semblerait, pas de stress sur le corps surnaturel est pas, mais souffre encore de la colonne vertébrale. Tout d'abord, il obtient plus de tension de grands effets statiques sur les muscles environnants. Par exemple, si la plupart de leur temps assis, les muscles psoas perdent leur élasticité. Et de ce muscle dépend élément de flexion en forme de la colonne vertébrale dans la région lombaire.

Il est connu depuis longtemps que hyperlordose, à savoir un degré de courbure plus élevé de la zone du corps, conduit à des conséquences négatives que la compression non naturelle de disques. Son impact sur le corps, ainsi que la faiblesse des muscles du dos forment les conditions pour le développement d'une hernie discale, et il est un handicap pour la vie! Par conséquent, le simulateur « formateurs » est un must chaque personne est influencée par des processus négatifs. Cependant, avant de commencer le cours, vous devez apprendre avec le projectile quelques exercices particuliers.

Lui-même hyperextension à la maison est possible que sous réserve de la technique impeccable de sa mise en œuvre. Dans le cas contraire, vous pouvez utiliser à la place de se blesser. Ainsi, pour les muscles du dos a obtenu la charge appropriée et en même temps dans le degré souhaité ont été étudiées, il est nécessaire de commencer à configurer correctement le simulateur. À cette fin, la partie supérieure de l'unité de coussin pour se situer au niveau des iliaques os de la pelvienne région. De plus, pendant tout le mouvement de retour devrait conserver toutes leurs courbes naturelles. L'exercice peut être réalisé qu'à un rythme lent. Il y a quelques règles supplémentaires. Hyperextension du dos affecte principalement les muscles cibles dans la partie inférieure de l'amplitude.

Cela signifie que l'efficacité maximale de la partie de la trajectoire de mouvement, qui va de la position la plus basse du corps dans sa position parallèle par rapport au sol. Hyperextension à la maison enlèvera la contrainte résiduelle et d'améliorer l'élasticité des muscles entourant la colonne vertébrale, dans le cas où il sera réalisé conjointement avec l'exercice des muscles abdominaux puis étirer comme ça, et les autres régions du corps.

Un exemple d'une presse de forage est la torsion habituelle allongé sur le sol. Vous pouvez les faire à son tour – .. Une approche est pour le dos et un pour l'estomac, et ainsi de suite, mais il peut être fait de manière séquentielle. Dans tous les cas, même si hyperextension à la maison fonctionnera seul, sans étude supplémentaire d'autres parties du corps, il est toujours d'une grande utilité en matière de prévention des maladies de la colonne vertébrale.