l'exercice aérobie de base

L'exercice aérobie – un moyen efficace de se mettre en bonne forme physique. Il comprend: le jogging, la marche rapide, le vélo, la natation, le saut à la corde, la danse, etc. L'exercice aérobie améliore la capacité du corps à l'échange d'air. organes commencent à dire obtenir plus d'oxygène et donc ils mieux remplir leurs fonctions. Lorsque l'exercice aérobie renforce également le système cardio-vasculaire, développer les principaux groupes musculaires. L'exercice peut aider à réduire la fréquence cardiaque au repos, pour normaliser le taux de cholestérol, d'améliorer la circulation sanguine, améliorer la combustion des graisses, réduire la probabilité de développer un diabète, se débarrasser du stress.

Aérobie exercice pour la perte de poids est recommandé d'effectuer au moins 3 fois par semaine. La rupture entre les séances d'entraînement devrait être d'environ 1 jour. Commencer la formation avec 30-60 minutes, puis après quelques semaines, essayez d'augmenter l'occupation du temps. Si vous voulez savoir si un exercice d'intensité suffisante, faire les exercices, l'aérobic, essayez pendant l'occupation d'arrêter et de dire trois mots. Si, après que la respiration est interrompue, la charge que vous avez un bon. Dans le cas de détente l'énoncé d'un plus grand nombre de mots augmenter l'intensité.

Pour l'exercice a donné un bon effet, il devrait être amusant. Exécution – une variante de l' exercice aérobie. La durée des courses 40-60 minutes. Il a un effet positif sur les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Natation – est également l'exercice aérobie. Dernière séance devrait 40-60 minutes. Si vous êtes seuls maîtres de natation, commencez par 15 minutes. Puis augmentez progressivement le temps de chargement. En particulier, la natation est recommandé pour les personnes souffrant de maladies des articulations. Il est une douleur bien-soulage et aide à maintenir une excellente forme physique. En outre, la natation a un effet positif sur le cœur.

Faire du vélo – la combinaison d'un bon moment, et l'exercice aérobie. Si vous voulez obtenir une bonne séance d'entraînement, une telle promenade sur la rue devrait être assez intense. Ce surfe tranquillement n'apportera des résultats significatifs, il est un traitement plus relaxant. Il est préférable de pédaler à une vitesse élevée ou monter sur une montée à vélo. Riding brûle bien la graisse dans les hanches, les fesses, le dos et l'abdomen. Cyclisme – un fardeau pour les gens qui marchent et courent mal en raison de problèmes orthopédiques.

Aquagym – le favori des femmes. Les exercices d'aérobic sont effectués dans l'eau, ce qui crée une bonne résistance du corps. Cette charge est bon pour toutes les personnes, y compris les femmes enceintes. Aquagym apaise et détend.

À l'heure actuelle, largement utilisé pour enseigner l'aérobic étape. Il aide à ajuster la forme dans un court laps de temps. Convient aux personnes qui ont aucun problème avec les articulations des genoux. Un tel exercice aérobie pour perdre du poids sont efficaces et nécessitent beaucoup de concentration sur les mouvements.

Une autre tendance moderne – aérobic de danse. De nombreux clubs de santé sont organisés ces classes. Si vous n'avez pas la possibilité de former au centre sportif, obtenir une vidéo de l'aérobic de danse et d' occuper la maison. Vocabulaire pris des danses. Latine, zumba, hip-hop, etc. La différence de cette tendance est que la formation peut comporter des éléments de puissance. Toutes les classes ont lieu sans interruption dans l'apprentissage des mouvements, comme cela se produit habituellement dans la danse.

Vous pouvez sélectionner l'une des charges décrites ci-dessus. L'exercice aérobie est un vrai plaisir pour ceux qui n'aiment pas simplement soulever le « fer » dans la salle de gym. Dans ce cas, les stagiaires ne reçoivent que des émotions positives.