La perte de poids la plus efficace à la maison

La prise de conscience que le temps pour vous de perdre du poids, est toujours à l'improviste: vous va à l'étagère du haut des jeans cabinet d'été préférés, et ils – oh, horreur – ne converge pas à la taille. Ou avant le premier accès à la plage cette saison, mis en maillot de bain, d'évaluer la figure dans le miroir et se rendre compte que rien dans l'hiver ne va pas à la salle de gym. Ensuite, vous recueillez dans un poing et de décider de perdre du poids – maintenant et tout de suite, et la chose principale – le plus tôt possible. Dans cet article, nous allons discuter s'il est possible perte de poids rapide et efficace dans la maison et comment stroynet sans nuire à la santé.

Perdre du poids rapidement – Mythe ou réalité?

Autant que nous pourrions le souhaiter, mais pour perdre du poids est peu probable de réussir rapidement et en toute sécurité. Perte de poids soudaine – il est toujours stressant pour notre corps, en particulier lorsque la réduction de poids est atteint en raison de la famine. Notre corps – une vie, et je pense que si elle se souvient: Maintenant, il n'y a pas de nourriture, peu d'éléments nutritifs, donc, alors, quand les temps difficiles sont plus, devront approvisionner en éléments nutritifs pour une utilisation future.

Perte de poids efficace à la maison pour une semaine peut se transformer en tout aussi efficace pour un gain de poids période encore plus courte. Par conséquent, si vous décidez de limiter votre alimentation à un événement important dans lequel vous devez regarder mince (mariage, obtention du diplôme, séance photo), alors peut-être vous et perdre du poids avant la date limite, mais si immédiatement après cette journée commencera là-bas comme avant , le corps va revenir rapidement tout volé son poids.

Se pourrait-il dire que nous devrions abandonner et quoi que ce soit avec eux de ne pas faire? Bien sûr que non. Si la perte de poids efficace à la maison attendent pas surnaturelles, cette semaine, il est possible de tirer vers le haut la figure et d'établir l'état de santé, ce qui sera sans aucun doute se refléter dans votre apparence. Toutes ces techniques sont bien connues: l'augmentation de l'activité, l'amélioration – en tout cas, ne coupe pas – la nourriture, le sommeil réparateur. Pour des résultats à long terme, il est important de changer votre style de vie sont devenus une norme quotidienne – sinon toutes vos réalisations seront réduits à néant. Ci-dessous, nous discutons des moyens les plus efficaces pour perdre du poids à la maison.

Plus l'activité de la circulation comme la meilleure façon de perdre du poids

Si vous voulez perdre du poids, mais rien ne va changer dans votre style de vie, puis, malheureusement, silhouette mince et restera inaccessible pour vous le résultat. Acceptez le fait que perdre du poids rapidement et efficacement à la maison – seulement à la maison, sans une nouvelle activité – est impossible à atteindre. Rappelez-vous le dicton – pour devenir la personne n'a jamais été, devra faire des choses qui ont jamais fait auparavant. Pour devenir tonique et mince, il est nécessaire d'oublier un canapé et la télévision.

Pas nécessairement se précipiter immédiatement à la salle de gym ou d'aérobic et engagés à l'épuisement que sont friands de faire les amateurs de débutants. Votre familiarité avec le sport doit être lisse et progressive, en particulier dans les cas où vous avez besoin de perdre du poids en une semaine avant le mariage. Si vous avez une semaine avant le mariage se déroulera du mal à engager et non calculer les forces, il y a un risque que la célébration ne sera pas en mesure de passer de la douleur musculaire apparition retardée dans les muscles.

Pour le premier changement dans l'état du corps a eu un effet, développer simplement plus marcher. Quitter le métro ou le bus un arrêt plus tôt, ignorent l'ascenseur et des escaliers mécaniques, trouver du temps pour marcher. La marche régulière conduira non seulement à la jambe de perte de poids efficace à la maison, sans aller à la salle, mais aussi d'améliorer le teint et la peau de l'exposition à l'air frais. Bien sûr, choisir les meilleurs itinéraires, où le trafic est minime, il y a beaucoup de verdure et d'espace.

Réviser l'alimentation: changement de régime alimentaire pendant une semaine ou une durée de vie

La deuxième condition sine qua non pour obtenir une silhouette élancée – une alimentation saine et complète. On peut sans cesse engager et engager dans la salle de gym, mais si vous rentrez chez vous après une séance d'entraînement et de manger la soupe à la fois, shawarma et gâteau pour le dessert, vos efforts seront perdus en vain passé.

Afin de rester en bonne forme, vous devrez réviser votre alimentation de manière significative. Il doit être bien équilibré, mais pas excessive. Encore une fois, nous rappelons les bases d'une bonne nutrition:

• Plus de légumes et de fruits.
• Moins féculents et des bonbons. Vous voulez perdre du poids en une semaine? Éliminons de l'alimentation du sucré, du pain et des pâtisseries – et déjà en trois jours, vous vous sentirez beaucoup plus facile.
• Moins de nourriture « vides » – chips et biscuits vous donnera un maigre quantité de nutriments et seulement avoir lieu dans l'estomac.
• Assurez-vous de prendre le petit déjeuner – souvent le matin est difficile pour nous de me faire quelque chose à manger. Mais cette condition est facile à réaliser avec l'élément suivant de la liste.
• Abandonner un grand repas – repas copieux tard dans la nuit viole non seulement le volume de votre figure, mais aussi un rêve. sommeil pleine nuit après le dîner une nuit lourde ne réussira pas, parce que le corps ne comprend pas ce qu'il faut faire: que ce soit à la digestion des aliments, ou plonger en hibernation et ralentir tous les processus. Le corps choisira la deuxième option et sera acceptée pour la digestion des aliments le matin et toute la nuit votre dîner sera juste mentir votre estomac. Essayez de ne pas manger quoi que ce soit la nuit, et vous vous rendrez compte à quel point vous vous sentirez mieux dans la matinée. Pour une perte de poids efficace à la maison est un must!

Comment ne pas penser à la nourriture

Bien sûr, un jour changer de manière significative le régime est impossible. Si vous utilisez tous les jours pour manger des gâteaux ou des chocolats avec du café, puis les refuser brusquement, vous éprouverez un stress considérable. En général, un régime rigide de pensées dans ma tête et juste faire ce qu'ils sont retournés à la nourriture. Eh bien, si vous pouvez laisser distraire par rien d'autre: pas pour rien qu'ils disent que quand une personne tombe amoureuse, perd l'appétit. Vous ne devez pas nécessairement tomber amoureux – passer juste travail, Voyage, de nouvelles classes. Vous avez besoin de quelque chose pour occuper leur temps libre et d'obtenir une nouvelle expérience.

Mais même si vous avez trouvé un nouvel indice pour vos émotions et pensées et ont perdu l'appétit, ne pas se laisser emporter avec la grève de la faim. Votre alimentation doit garder votre corps plutôt que de l'affaiblir.

Perte de poids – une occasion de faire des amis avec le sport

Si vous voulez faire une bonne figure est devenue votre source constante de fierté, vous ne pouvez pas faire sans sport. Si vous ne voulez pas aller à la gym ou un centre de remise en forme, alors, vous pouvez pratiquer, bien sûr à la maison. Cependant, l'efficacité de la formation à la maison est souvent beaucoup plus faible que lors de l'achat d'un abonnement à un club de remise en forme. Si nous devons payer pour quelque chose d'argent, alors nous prenons cette beaucoup plus près. Abonnement vous encouragera à prendre des cours et l'achat « de travail ».

Par ailleurs, même si vous voulez toujours faire à la maison, vous devriez prendre quelques leçons d'un bon entraîneur pour le bien de l'utilisation technique appropriée. exercices inappropriés fait souvent plus de mal que de bien. Il était seulement après avoir découvert toutes les nuances – comment des exercices efficaces pour perdre du poids à la maison, la pertinence des exercices sélectionnés pour vous personnellement, que vous devez effectuer les démarches, quand une meilleure affaire – vous pouvez passer directement à la pratique.

Minceur besoin de se concentrer sur les maladies cardio. Votre tâche – pour accélérer le rythme cardiaque et de fournir une offre accrue d'oxygène dans le sang, ce qui conduira à la perte de graisse. Ces charges incluent le jogging, la marche rapide, en particulier sur un terrain accidenté, en travaillant avec des vélos d'exercice, des tapis roulants et steppers (simulateur qui simule une échelle), la danse, l'aérobic, des exercices actifs, le patin à roulettes, patin à glace et le cyclisme – tout ce qui rend votre coeur battre plus vite.

Vos séances d'entraînement devraient être suffisamment longue – au moins une demi-heure – mais pas épuisant pour terminer l'impuissance. Il est toujours important d'arrêter dans le temps, sinon vous ne serez pas en mesure de me forcer à aller à l'exercice suivant. Votre corps a une limite d'usure, donc dans une catégorie doivent savoir quand arrêter.

Le nombre de séances d'entraînement par semaine – 2-3, avec le temps – 3-4. Prenez une charge varié: deux jours par semaine – la danse, deux jours – la natation et le week-end – en patin à roues alignées. Ainsi, vos muscles développeront complexes, le métabolisme – pour accélérer, et la figure – pour acquérir une forme enviable.

exercices efficaces pour perdre du poids à la maison

Si vous avez peu de temps avant un événement important, où tout ce qui était nécessaire pour un look smart et attrayant, vous pouvez fouetter votre métabolisme, en ajoutant aux activités quotidiennes d'un échauffement facile et un couple d'exercices.

L'habitude de commencer le matin avec une charge faire son principe contraignant. Cela donnera à votre corps une charge de vivacité et sera un bon catalyseur pour tous les processus dans le corps. Si vous pouvez – aller à l'extérieur dans un parc ou un jardin public. Le chargement ne doit pas être compliqué – il est « start-up » de l'organisme, la mettre en état de fonctionnement. joints de Mash, tirer, rappelez-vous l'exercice de l'éducation physique scolaire. Un gros plus – une fois que vous aurez envie de charge à prendre le petit déjeuner.

En plus de charge, sélectionner au moins une demi-heure à l'exercice 2-3 fois par semaine. Il est important de faire un ensemble d'échauffement des exercices afin que les muscles sont réchauffés. Inclure une série d'exercices squat, des mouvements brusques, push-ups, planches – tout ce qui utilise le montant maximum de muscle dans votre corps.

Voile vers la silhouette mince

Natation – l'un des moyens les plus discrets pour perdre du poids, surtout si vous nager dans la mer. Si vous ne vivez pas près de la mer – la piscine ou la rivière au cours de l'été, vous aidera à atteindre une silhouette mince.

Déplacements réguliers à la piscine ou la rivière seront répercutées sur votre chiffre est beaucoup plus important que l'exercice pour la perte de poids efficace à la maison. Les avis de la navigation est toujours extrêmement positif: c'est une excellente façon de vous garder en bonne forme, surtout s'il y a des problèmes avec les articulations et le système musculo-squelettique.

Il est temps de dormir enfin

Perte de poids efficace à la maison est impossible sans la restauration du bon mode de sommeil et d'éveil. Du sommeil Normalization fonctionne à merveille avec donc votre hormonal – est affiché sur la santé et tonifier le corps. Idéalement, vous voulez aller au lit la nuit et se réveiller jusqu'à 22-23 à 6-7 heures du matin pour dormir complètement. Toute réduction des conséquences ne l'heure du coucher: la fatigue a tendance à accumuler. Moins vous dormez, plus vous êtes fatigué et plus enclin à trop manger.

Comment normaliser le sommeil, si vous êtes habitué à aller au lit après minuit? Vous pouvez essayer plusieurs façons de ceux-ci et les combinaisons:

• se lever plus tôt que d'habitude – le soir certainement fatigué, mais ce sera une grande tentation de boire du café et, à l'inverse, compliquent encore d'aller au lit;
• passer la journée est très active, de sorte que dans la soirée plus rien à vouloir, mais tomber dans le lit et le sommeil;
• ne pas boire de café, thé fort – sans corps stimulants veut dormir à temps.

Essayez d'aller au lit pour faire un rituel: éteindre le téléviseur, ordinateur, mettre de côté le téléphone (et même désactiver sur elle wi-fi, qu'il n'y avait pas la tentation d'aller à l'Internet est déjà couché sous une couverture Foncer la chambre et possible d'éliminer toutes les sources d'irritation possible. . enfin, la partie la plus difficile – vous forcer à se détendre, il est souvent, même couché dans le temps, nous étions couchés dans tossing lit et tourner d'un côté à l'autre, engagé dans l'introspection et se maudire -. pour les fautes et les erreurs, parce que vous allez dormir, et pourrait en fait pour se mettre au travail.

Pour les loisirs est important esprit que vous allez au lit. Imaginez, cependant, se endormir, vous êtes plongés dans une source inépuisable de force et d'énergie, de sorte que vous réveillez le matin et plein de vigueur renouvelée. Qualité « reset » le corps est possible que sous la condition d'une bonne détente.

Efficace enveloppement corporel minceur à la maison

Cette procédure, comme l'emballage, apporte plus d'effet cosmétique et raffermit la peau lâche. Faux de penser que la pellicule est capable de faire fondre la graisse sous la peau – le volume diminue en raison de l'évaporation de l'eau.

Cependant, le cas échéant, de regarder aussi intelligent, efficace et enveloppe pour la perte de poids. À la maison, il peut être réalisé en utilisant un film classique et des additifs alimentaires qui stimulent la circulation sanguine. Souvent envelopper les faits avec de l'argile ou de la saleté, du miel, des crèmes cosmétiques achetés, et même du chocolat.

Il est important de ne pas abuser de ce type de procédure et rappelez-vous que l'eau évaporée à partir des cellules de la peau aussi facilement peut revenir à la réception de la nourriture ou de liquide. Par conséquent, une pellicule est préférable d'utiliser une procédure pour effet à court terme (pour une séance photo ou une randonnée à la plage), et les résultats à long terme sont obtenus avec l'aide du sport et de la nutrition.

Moins de stress: Ne pas se concentrer sur la perte de poids

Phénoménal, mais moins nous pensons à perdre du poids, plus vite il nous arrive. Certes, vous avez eu à se demander comment changer votre silhouette après une semaine en mer, un voyage en vacances, et même certains événements passionnants.

La perte de poids la plus efficace à la maison est toujours dans une atmosphère d'acceptation et d'auto-satisfaction. secret de perte de poids est d'accepter et d'aimer mon corps pour ce qu'elle est, en ce moment, et passer progressivement à l'idéal. vous réprimander pour chaque mangées les bonbons, nous refusions encore le résultat souhaité.

Afin de ne pas vous attardez sur la nourriture et les calories, consacre son temps à quelque chose de plus important: la famille, des parents, des amis, des études de carrière. Quand la nourriture n'est plus un sujet de culte et devient une nécessité afin de maintenir la force, beaucoup de problèmes avec la figure disparaître. Cela ne signifie pas que vous arrêter pour profiter de la nourriture délicieuse – juste pour saturer le goût va manquer un petit morceau du gâteau, pas la moitié de celui-ci.