Voulez-vous vous inscrire à un cours de spinning? Découvrez ce qui vous attend à la première séance d'entraînement!

Pas si longtemps il y avait un nouveau type de formation – rotation. De la part de l'activité peut sembler tout à fait hors du commun: ce sont des gens qui sont engagés dans très intense. La musique forte, des cris d'expression et la transpiration, comme la classe de yoga chaud. Dans le même temps les gens dans ces séances d'entraînement semblent très heureux. Ils aiment vraiment faire semblant qu'ils surfent sur un vélo haut de la colline. Qu'est-ce qui se passe si vous essayez? Franchement, il est probable que vous ne vous sentirez la joie de la première fois. Vous serez assez fort, peut-être que vous voulez même de jeter tout à la fois. Cependant, le corps endorphines et vous vous sentez bien. Aussi agréable de se rendre compte que votre corps est capable de beaucoup. Un tel défi séance d'entraînement trop près, vous serez impliqué rapidement dans le processus. Si tout cela semble idée séduisante, assurez-vous de l'essayer! Regardons ce qu'il faut attendre de la filature.

avantages de la filature

Ce type de formation vous permet d'engager des articulations très intenses, pas trop grèvent. Il est important pour les gens qui ont fait du mal à genoux ou au dos. Vous pouvez contrôler indépendamment l'intensité. Ceci est une excellente option pour le cardio, en plus il se développe aussi les muscles. Pendant les leçons que vous formez les cuisses, les fesses, le muscle cardiaque. Cela vous permet de se débarrasser des kilos en trop et même oublier les migraines. De plus, il est amusant. Cette formation conviendra des gens qui aiment la musique et de l'énergie, mais pas très bon sens du rythme. Vous pouvez même trouver une formation thématique avec un certain style de musique. Sur beaucoup de motos, il est clair combien de kilomètres parcourus et combien de calories sont brûlées, de sorte que le résultat va vous motiver même dans le processus.

Il est préférable de porter à la gym?

Choisissez des vêtements confortables qui ne sont pas trop câlins le corps. Choisissez un tissu respirant qui ne sera pas augmenter la transpiration. Si la formation ont besoin de chaussures spéciales peuvent être loués à tout simplement pas être dépensé, mais il est probable que vous approcherez et chaussures de course régulière. La chose principale est qu'ils intègrent bien, sinon la formation ne peut pas être trop agréable.

Que faire?

Tout d'abord, essayez de ne pas faire une erreur de débutants – ne vont pas à l'école sans une bouteille d'eau. Même si vous ne transpire pas trop, croyez-moi, vous voulez boire. Vous ne pouvez pas mettre fin à la session si vous ne buvez pas, afin de prendre soin de tout de suite. Essayez de boire beaucoup d'eau avant l'exercice. Il est important de remplir les fluides corporels et de manger quelque chose de léger pour une demi-heure avant l'exercice. Cela vous donnera l'énergie, mais il ne pèseront pas sur l'estomac. Apportez une serviette et plus. Si vous ne le prenez pas hors de la maison, vous devez savoir si donner une serviette à la salle de gym. Si vous avez un bracelet de remise en forme ou un moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez le prendre ainsi. Votre coeur battra plus vite garantie, afin que vous puissiez suivre l'efficacité de la formation.

venir tôt

Spinning – une séance d'entraînement très populaire! Assurez-vous de vous inscrire à l'avance et venir dans un quart d'heure. Certains gymnases même possible de réserver le vélo en ligne. Cela vous permet de ne pas vous soucier de ce que vous ne trouverez pas un endroit pour pratiquer. Rencontrez l'instructeur et dire que ceci est votre première séance d'entraînement. Faites-nous savoir si vous avez des blessures ou des problèmes de santé qui pourraient avoir une incidence sur l'emploi. Même si l'idée semble vous intimidante, prendre un vélo dans la première rangée. Ensuite, vous serez plus facile de voir l'instructeur et vous serez en mesure d'aider dans la salle de classe, en plus, vous pouvez demander un indice, comment mettre en place le vélo. Si l'instructeur n'a pas, s'il vous plaît se référer à quelqu'un d'autre. Vous êtes sûr de trouver un homme prêt à aider. Tout le monde veut sembler un expert!

Réglez le vélo

Tenir à côté d'un siège de bicyclette et de la position sur les hanches. Cela vous permet de vous asseoir confortablement, sans plier les genoux. Positionner la poignée de sorte que vos coudes sont légèrement pliés. En fonction du type de vélo, vous pouvez régler la hauteur et la distance du siège. Si la poignée est trop loin, vous pouvez mal au dos, parce que vous se pencher encore soixante minutes. Assurez-vous que vos jambes sont bien documentés sur les pédales. centre de pied doit coïncider avec le centre de la pédale.

La connaissance – est le pouvoir

Dans des cours de spinning a sa propre terminologie, que vous devriez apprendre. Vous devez savoir quel est le nombre qui appelle instructeur pendant la formation. Ces chiffres sont liés au fait placé dans une position de vos mains sur le simulateur. Position 1 – mains doivent être au centre de la poignée. La plupart du temps, les mains doivent être sur les côtés en position 2. Votre instructeur peut également être invité à prendre position 3, il est utilisé lorsque vous faites de l'exercice en position debout.

se redresser

Il se trouve que la posture pendant l'exercice est d'une importance particulière. Une bonne posture est importante pour la santé, en particulier pour une telle formation. Vérifiez la position du dos pendant les cours. Avant voûtées facile, surtout lorsque vous voyagez intensivement. Mettre l'accent sur la façon de garder les épaules droites, en les envoyant vers le bas et le dos. Strain vos muscles abdominaux pour utiliser la presse, en plus, essayez de garder les pieds étaient droites. Vous n'avez pas besoin de pédaler avec vos doigts.

Déplacer à son propre rythme

De plus la formation pour la filature est que vous contrôlez l'ensemble du processus. Vous pouvez ralentir ou réduire la résistance, si vous sentez que vous avez besoin d'une pause. Ne vous laissez pas distraire par ce que tout le monde fait. Ceci est votre formation, alors profitez-en. Rappelez-vous que ce n'est pas un sport de compétition. Si vous sentez que vous avez besoin d'une pause, ne vous arrêtez pas pédaler. Jambes fatiguées pendant la classe. Ralentir ou désactiver la résistance, mais ne vous arrêtez pas en mouvement. Il y a toujours un risque d'un arrêt brusque lors d'une séance d'entraînement intense. chute du corps est trop sévère, par conséquent, vous pouvez vous sentir étourdi ou même faible. Ce n'est pas quelque chose que vous cherchez le premier jour de classe. De plus, il est probable que dans les premiers jours, vous tombez malade de muscles assis. Le vélo d'exercice ne doit pas être parfaitement à l'aise. Si vous êtes trop mal à l'aise, essayez de traiter debout ou se penchant en avant. Après un certain temps, vous vous adaptez.

Vous trouverez un instructeur amusant

Asseyez-vous sur un vélo d'exercice peut être ennuyeux. Vous allez nulle part, nulle part où regarder particulièrement vrai instructeurs généralement très joyeux et énergique. Cette forme unique de formation, ce qui nécessite une certification spéciale. Votre instructeur vous guidera, vous défier et même crier dessus, il est nécessaire que tous ont été impliqués dans la formation pendant toute l'heure. c'est à la fin, une tâche très difficile. Si vous ne l'aimez pas l'instructeur, vous pouvez essayer une autre pièce. Maintenant, cette formation tellement facile de trouver une solution de rechange.

Vous pouvez!

Votre instructeur vous forcera à faire tous les efforts! Vous attendez les hauts et les bas, le mouvement de se lever et de course. En faisant varier la vitesse et l'intensité, l'instructeur vous offre la formation la plus efficace. En moyenne, une heure de formation, vous pouvez vous débarrasser de quatre-six cents calories. Bref, il vaut vraiment la peine d'essayer, même si vous pensez qu'il est trop difficile. Il est possible que vous allez adorer ces exercices sur un vélo d'exercice!