Yoga pour les femmes enceintes

Yoga – est une façon de prendre le contrôle de son propre corps et de l' esprit, ce qui est particulièrement important pendant la grossesse. Compte tenu de la complexité de ce processus, je veux le plus confortable à tenir ces 9 mois importants dans la vie d'une femme. Mais est-il possible de pratiquer le yoga pour les femmes enceintes? Pour préparer le corps d'une femme de quitter rapidement et facilement le yoga est une option idéale car il combine différents types d'exercices et des exercices de respiration. Une charge d'épargne peut se permettre de se livrer à jusqu'à la fin de la grossesse, il est tout simplement impossible dans d'autres sports. En outre, le yoga pour les femmes enceintes vous permet de garder votre corps en bonne forme physique et donc la future mère sera plus facile de revenir à son poids habituel.

Il convient de noter que le yoga pour les femmes enceintes est significativement différent du cours de base, comme dans la situation des femmes est assez difficile de se tenir debout sur la tête, pliez vos mains sur votre dos et faire « bouleau ». Mais devrait être traitée en présence d'un instructeur expérimenté, afin d'éviter un stress inutile et tout faire avec modération et correcte.

Yoga pour les femmes enceintes pour aider à améliorer la santé des futures mères, pour alléger l'atmosphère, qui positivement affiché sur la santé et le bien-être de l'enfant. Préparez aussi le corps de la naissance à venir et de faire des contractions moins douloureux (avec la respiration), contribuera à accélérer la livraison et de prendre la bonne position du bébé à l' intérieur de la mère. Et pour certains exercices enseigner même à reconnaître et à contrôler le tonus musculaire et de l'utérus.

Les cours commencent passer les premiers jours de la conception, même dans les cas où le yoga avant que la mère enceinte n'a pas été impliqué (bien sûr, s'il n'y a pas de restrictions médicales) ou 12 semaines (si, avant une femme joue un rôle actif).

Tenez compte des caractéristiques des cours – « Le yoga pendant la grossesse. »

• Faites attention aux exercices de respiration (pranayama importants pour les femmes enceintes). 2-3 mois cette pratique de la respiration peut pleinement se préparer à la naissance à venir (la progression normale moyenne du travail est de 3-6 heures, et tout ce temps pour respirer correctement, vous avez besoin d'une bonne expérience et la maîtrise de soi).
• Enfin et surtout, l' attention devrait être accordée à « pose au contraire » (halasane, Shirshasana, sarvangasane, handstand contre le mur, le pont et polumostik), ce qui contribuera à l'emplacement correct du bébé dans l'abdomen. Encore une fois, s'il n'y a pas de médecin de contre – indications, et si une femme enceinte se sent bien. Ils aident à soulager le dos et à renforcer le système nerveux.
• Pour se préparer à la tension à venir d'entrejambe et le stress aidera Mula bandha (exercices de Kegel). Il vous permet de pomper les muscles du bassin, et ils ne sont pas blessés, et tendu à la naissance du bébé.
• Il est également nécessaire d'utiliser asanas qui aident à révéler les articulations de la hanche (pour le passage facile et rapide de l'enfant).
• Eh bien ne pas oublier les exercices qui vous aideront à détendre rapidement et sortir de la douleur et le processus générique. Après tout, si la naissance longue et douloureuses contractions, même dans leur courte pause, il est important de se reposer et prendre des forces.

Tout au long de la grossesse, l'instructeur va changer la quantité et l'intensité de l'exercice, chaque trimestre de la grossesse a ses propres caractéristiques et contre-indications. Et ils n'ont aggravé la situation des femmes, et son impact positif sur la santé et la santé future de votre bébé, nécessite un contrôle précis, et le yoga pour les femmes enceintes sera indispensable.

Tous les exercices doivent être faites correctement et de manière cohérente. S'ils apportent la douleur ou l'inconfort, vous devez le signaler à l'instructeur. Il ramassera les asanas nécessaires et les exécuter rapidement et correctement. La chose la plus importante – le désir et la confiance en soi, et tout ira certainement réussir!