pour les exercices de trapèze – il est facile

les muscles trapèzes sont appelés ainsi en raison de sa forme ressemble à un trapèze. Ils proviennent du cou et se terminant au milieu du dos. La principale charge de ces muscles se produit généralement à la fin de la formation, parce que les exercices sont Trapèze simple et facile. Cela est dû au fait que la charge sur ces groupes musculaires se produit même tout en effectuant d'autres exercices (push-ups, pull-ups, etc.).

Les exercices les plus populaires pour le trapézoïde – est bras de levage avec des poids (hausse les épaules).

La forme choisie tige spéciale n'a pas d'importance.

Mais il est préférable d'utiliser une coque avec une croix en forme de losange. Il ne sera pas mal à l'aine et blesser les organes génitaux, ce qui porte toujours la douleur.

Levage beaucoup de poids, peut être utilisé raznohvat et changer la position des mains dans chaque approche.

Le plus simple et le plus sûr moyen d'effectuer Schrag – utiliser comme poids des poids ou des haltères. Dans ce cas, il n'y a pas de danger de l'aine de blessures. Cet exercice est un trapézoïde simple, et la technique reste la même – une hausse lisse, puis d'abaisser les épaules.

Il est possible d'effectuer une charge donnée avec un haltère par rotation circulaire. Quel type d'équipement d'exercice de trapéziste à utiliser – choix individuel de chacun, puisque les deux méthodes sont égaux en efficacité. Mais, selon les athlètes expérimentés, la rotation circulaire sont dangereux, surtout pour les débutants.

Bien développé sections supérieures des trapèzes élevage à la main dans la main de la position debout d'origine. Pour concentrer la charge sur les parties médianes du trapèze, vous devez lever la main, se penchant en avant.

Le muscle trapèze pleine charge dans les sections moyennes et inférieures sur les barres aider à hausser les épaules. Technique des éléments suivants: une position de départ sur les barres parallèles est le même que pour les push-ups simples. Ensuite, vous devez faire monter et descendre le mouvement par le boîtier (haussant les épaules). Bien que les mouvements de faible amplitude effectuées, la charge de cet exercice pour le haut trapézoïdal. L'exercice est surtout le fait que nous avons au cours de premier rôle Schrage, contrairement à toutes les autres charges, la phase positive (deux tiers du temps total d'exercice).

Cela est surprenant, mais il semble que pour les exercices trapéziste sont si bons que les muscles eux-mêmes tremblent. Effectuer des exercices spéciaux seulement besoin d'un ou deux fois par semaine, pas plus de 10 minutes. La meilleure option sera le prochain programme de formation: mardi, samedi (ou le lundi, vendredi) – une paire de réceptions sur six approches et vingt répétitions décrites ci-dessus (muscles de données presque pas « bouchent »).

Dans les autres jours, il est également recommandé de choisir le temps d'exercer pour un trapèze (pull-ups, push-ups, accroupir). La meilleure charge – est tirant sur la barre, comme la grande variété de poignées permet même la performance quotidienne d'éviter musculaire provoquant une dépendance. En partie pour pomper le trapéziste que possible, l' accomplissement de la montée de la charge sur les droites bras, bien qu'il soit plus qu'un exercice visant à développer les muscles deltoïdes du dos.