Dépression: Méthodes d'auto-assistance

« La dépression » … Ce mot est familier à beaucoup. Souvent, nous nous mettons un diagnostic et dire: « Je suis déprimé. » Pendant ce temps, la dépression – c'est pas d'humeur récession ordinaire, mais une maladie grave qui nécessite un traitement qualifié. Psihoterpevty a appelé les trois principaux signes de dépression: il est sans espoir, triste humeur, perte d'appétit et des troubles du sommeil, quand une personne est difficile de se endormir et quand il se réveille dans la nuit sans raison apparente. Si ces symptômes persistent pendant une semaine, il y a une raison de voir un médecin. Seul un spécialiste peut faire le bon diagnostic et prescrire un traitement approprié. Le fait que le nom de « dépression » incorpore une variété de ses variantes. Il y a une dépression comme une maladie distincte. Cependant, cette maladie est extrêmement rare, mais il se termine par une dépression classique souvent la mort volontaire. Voilà pourquoi il est si important de reconnaître la cette maladie dangereuse. la dépression classique nécessite un traitement médical sérieux.
La dépression peut aussi accompagner d'autres maladies telles que la névrose, la schizophrénie ou les tumeurs cérébrales. Mais souvent ce que nous appelons la « dépression » est legim trouble mental qui peut être traitée de façon indépendante. Bien que la plupart des gens ne font rien pour faire face à leur condition, et d'attendre que la dépression elle-même aura lieu. Alors que dans certains cas, cela se justifie: par exemple, lorsque la cause éliminé de l'état de dépression, par exemple, un conflit prolongé. Dans d'autres cas, une auto-assistance ou de l'aide professionnelle. Mais sans tenir compte de la dépression ne peut qu'aggraver la situation.
Que devez-vous prendre pour faire face à la dépression?
Les psychologues et les thérapeutes croient que si vous suivez certaines lignes directrices pour un mois, vous pouvez posséder pour surmonter la dépression. Tout d' abord il est nécessaire de normaliser leur travail et de repos. Il est également important de faire la distinction entre la responsabilité: travailler à penser et à se soucier seulement du travail à la maison – que sur les affaires intérieures. Eh bien, si vous décidez d'aller dans un endroit pour se détendre, vous avez besoin d'une déconnexion générale de tous les problèmes.
Matin important de commencer avec une douche à contraste (durée environ 10 minutes, le 5-7 commutation de l'eau chaude et froide).

Vous ne pouvez pas abandonner le petit déjeuner, même s'il n'y a pas d' appétit (il faut se rappeler que tous les signes de dépression est particulièrement prononcée le matin).
Étant donné que la cible principale de la dépression devient le tractus gastro-intestinal, il est nécessaire d'exclure les aliments gras et aigus de votre alimentation.
Il est important pendant la journée et utiliser cette astuce psychologique: laissez-moi mon attention décale. Cela signifie que quoi que vous fassiez, vous devez vous concentrer sur un cas particulier. Si vous ne commencez à aller si loin, alors vous êtes sur la voie de la reprise.
manifestations du soir de la dépression se calment, mais cela ne signifie pas que vous pouvez vous détendre. Il ne faut pas passer une soirée devant des téléviseurs, pour la nourriture abondante avec de l'alcool. La tâche principale – pour gagner une fatigue physique modérée. Cela peut se faire au sein d'une heure de marche dans l'air frais.
Enregistrer devrait aller au lit au plus tard 23 heures. Mais pour s'endormir plus vite, utiliser remède populaire éprouvée – un verre de lait chaud la nuit.