La meilleure alimentation pendant la grossesse

La grossesse change fondamentalement la vie d'une femme. Les modifications concernent, et la vie, et les carrières, et des modes de vie, et bien sûr, le corps de la future mère. Une étude récente, qui a révélé que, au cours du troisième trimestre de la grossesse, le corps féminin commence à produire des cellules adipeuses, dont la fuite est presque impossible. Cela se produit pour sauver la mère et l'enfant de la famine. Le monde moderne nous affirme partout – vous devez être mince, athlétique, beau, tonique – mais comment le mettre en œuvre? Une alimentation saine pendant la grossesse et l' exercice régulier – est la clé de la serrure du succès.

Les adeptes de divers régimes alimentaires plus faciles à adhérer à une bonne nutrition, mais le fait est que tous les régimes peuvent être utiles. régime riche en protéines pendant la grossesse, par exemple, est très dangereux parce que l'enfant ne reçoit pas la bonne quantité de nutriments, et ne peut donc se tromper. Comment ne pas gagner kilos en trop perfide et ne cause pas de mal à l'enfant? poids optimal sont considérés à composer 9-15 kg pour toute la grossesse. Il convient de rappeler que le nombre de kilogrammes d'une partie du poids du bébé, le liquide amniotique, le placenta, les glandes mammaires. Il a permis à une petite quantité de graisse, parce qu'ils sont inévitables.

nutriments essentiels.

Une alimentation saine pendant la grossesse peut aider à marquer le moins de poids en excès, et de réduire les efforts visant à réduire après la naissance. Les chercheurs ont constaté que la vie normale de la future mère et le grand développement du bébé a besoin des nutriments suivants:

100 g de protéines;
350 g d'hydrate de carbone;
90 g de matières grasses;
1,25 l d'eau;
5,4 g de sel (plus le mieux, parce que le gonflement peut se développer indésirables).

En plus de ces substances que nous obtenons la consommation de nourriture, le corps a besoin plus complexes de vitamines spéciales. Leur utilisation est nécessaire pour l'enfant de recevoir un aliment complet enrichi, et ma mère n'a pas perdu pendant la grossesse la plupart de ses ressources vitales. Beaucoup ont remarqué que pendant la grossesse ou peu après la naissance état se détériore considérablement la santé et, en conséquence, l'apparence. La chute des cheveux, les ongles cassés, apparaissent sur les boutons de la peau et l' irritation – peuvent tous être attribués à des changements hormonaux, mais il y a une autre raison – la mauvaise alimentation pendant la grossesse. corps féminin n'a tout simplement pas assez de nutriments qui pourraient réguler le métabolisme, régler la circulation sanguine et ainsi de suite.

Nutrition pendant la grossesse: menus

Il n'y a pas de secret pour personne que l'enfant est utile variété dans l'alimentation de la future mère. Chaque repas doit être équilibré. Vient ensuite une liste de produits qu'une femme est recommandé de manger par jour:

la viande, la volaille – 200 g;
poissons – 150 g;
légumes – quantité illimitée;
céréales, pâtes, céréales – une petite quantité;
lait et produits laitiers – 200 g, plus important encore, de consommer le produit était pas gras;
pain – 150 g exclus de manger des gâteaux calorie petits pains, pâtisseries, gâteaux, etc.

Alimentation pendant la grossesse: restrictions

Pendant la grossesse , il est interdit de boire de l' alcool de toute force, marinades, fast food, des épices et diverses épices, café, chocolat, thé fort. Ces produits peuvent être des effets très négatifs sur la santé de la future mère, et encore moins qu'ils sont nocifs pour le petit homme, et dire non. Une femme enceinte doit se rappeler que leur régime alimentaire et le mode de vie chaque jour, elle établit la santé future de l'enfant. Voilà pourquoi il devrait y avoir aucune exception, par exemple, les jours où vous pouvez boire de l'alcool et de manger des gâteaux. Grossesse – est une étape cruciale. Il faut en tenir compte, et ne jamais oublier qu'à l'intérieur il y a un bébé, qui est maintenant besoin d'une protection et une bonne nutrition.