stepper pour la maison: quels groupes musculaires travail?

groupe cardio pour un usage domestique présente une variété d'équipements, qui utilise les zones les plus problématiques du corps féminin. Les plus simples sont les steppers soi-disant. Ils ont un dispositif simple, de sorte que les classes peuvent être effectuées sans l'aide de professionnels. Dans le même simulateur de temps pour robinet peut avoir différentes versions, dont chacune est la meilleure option pour travailler avec certains groupes musculaires.

Comment le simulateur?

En termes généraux, le simulateur est un pas à pas, mais par la nature de ses activités peut être attribuée à un outil pour des séances d' entraînement aérobie. L'utilisateur pendant l'exercice répète la série du même type de mouvement dans un rythme particulier. Dans les versions plus avancées de la stepper moderne est équipée d'outils supplémentaires et améliore l'efficacité de la formation. Ceux-ci comprennent des modifications aux mains courantes, ce qui permet de répartir la charge au cours de l'exercice, la posture d'ajustement et aider à améliorer le ton du corps entier. Possibilité d'adapter les modes de vitesse permet en outre la variation de la charge, en fonction de la forme physique de l'individu.

Quels muscles sont formés par un stepper classique?

pas à pas classique utilise les muscles de veau, les fesses et les cuisses. En fait, ces zones sont la cible pour tous les modèles, mais dans ce cas, il est de les accent. De plus, on peut noter la presse. Sur cette partie de la machine étape n'a pas une charge spéciale, mais sur la formation de la mise en œuvre de la technologie de correction de l'état et il participera au processus de formation. Par ailleurs, les athlètes professionnels, dont l'activité est liée aux fortes charges sur les jambes, pour la formation de ces zones est utilisé steppers. Simulateurs aider à renforcer les muscles, les maintenir dans des conditions optimales pour le sport. Bien sûr, à des objectifs d'exploitation à la maison ne sont pas si ambitieux – ont tendance à travailler les fesses et les cuisses consiste à les mettre en forme optimale pour l'amélioration du corps.

L' entraînement musculaire sur le mini-stepper

Selon le principe de la mini-stepper généralement similaire à son homologue classique. Ces modèles sont impliquent également dans les muscles du mollet d'exercice et les cuisses aux fesses. Mais il est important de comprendre quelques différences. En particulier, le stepper compact fournit la plus grande charge sur les petits muscles des fesses. Avec cette fonctionnalité, les utilisateurs ont la possibilité de travailler dans les zones de point bas des pieds, la ligne de réglage et contours des formes. Malheureusement, la plupart des mini-steppers ont pas d'instruments spéciaux à la main, afin que l'utilisateur doit trouver une utilisation pour eux. Par exemple, vous pouvez agitez vos mains sur les côtés ou pour simuler la commission saccades lors de la marche. Beaucoup de gens croient à tort que les mini-steppers sont moins efficaces que la version Full Size. Mais ce n'est pas vrai. La fonctionnalité est en effet plus faible, mais ils sont productifs et efficaces dans leurs séances d'entraînement de groupe.

Les groupes musculaires supérieurs

Encore une fois, en fonction de la configuration du pas peut être qualitativement travailler les muscles de la poitrine et le dos. Pour les hommes de cette formation n'est pas moins attrayant, car ils aident à pomper les biceps et les triceps. Face à ces problèmes contribuera à la machine cardio-étape, équipé de bras et de mains courantes spéciales. Ces dispositifs fournissent une charge supplémentaire sur la poitrine, le dos, le bassin et appuyez sur. Une formation complète dans différents muscles un programme d'exercice est complexe en cours d' exécution, de sorte que vous devriez penser d' abord au sujet du programme et de développer le plus efficace et le mode épargnant de fonctionnement avec stepper.

Ne pas oublier le but principal de ces simulateurs – renforcer les muscles des jambes et du bassin. Il est dans le traitement de la partie inférieure du corps Stepper démontre la plus grande efficacité, et les groupes musculaires supérieurs en termes de renforcement sont secondaires à lui. En d' autres termes, si vous voulez maintenir le tonus musculaire globale, puis l' étape machine pour la maison avec ces vrais problèmes, mais au travail ciblé avec la partie supérieure du corps est mieux de se tourner vers l'équipement cardio sous la forme d'autres modèles.

Test des muscles sur le stepper rotatif

Dans ce cas, entraîner également les muscles du bas, mais comme vous le feriez avec un mini-pas à pas, c'est un point. Utilisez le tapis roulant rotatif fonctionne sur les petites et moyennes muscles fessiers. Avec succès sont utilisés cuisses intérieures et extérieures, et sous réserve des exercices spéciaux pour ces modèles peuvent être obtenus et une certaine charge sur la presse et les muscles pectoraux. Ce formateur pour l'aérobic étape comprend un certain nombre de tours de côté à l'autre, ce qui provoque le corps et fléchir vos muscles abdominaux. Les cours sur les modèles de cette famille sont recommandés pour les femmes qui veulent non seulement renforcer et tonifier les muscles des jambes, mais aussi de faire une taille plus mince et se débarrasser de la graisse sur les côtés. Encore une fois, l'état initial du corps n'a pas d'importance, car il la possibilité de contrôler la vitesse du simulateur à celui-ci une note de réglage effectuant des mouvements de rotation.

La réduction de calories et minceur

Ceci est l'un des principaux avantages de cardio. Ils vous permettent de brûler des calories en même temps normalisant condition physique. Après tout, pas un hasard la question suivante est: « stepper – ce que les muscles fonctionnent lorsque vous l'utilisez? » Avec elle, exercer une pression sur les zones les plus sensibles à l'accumulation de graisse – les mêmes fesses, les cuisses, la région de la taille. Exercices fournis de formation intensive et régulière peut être un outil efficace dans la lutte contre la cellulite. Le fait que ces exercices améliorent la circulation, en parallèle avec cette fourniture d'un écoulement de liquide. En conséquence, l'excès de production de déchets de graisse et la peau devient lisse. Bien sûr, les premiers signes de perte de poids ne pas être immédiatement apparent, mais l'exercice est la méthode de perte de poids le plus sain et sécuritaire.

avis des utilisateurs steppers

Avis sur steppers prouvent généralement l'efficacité des groupes musculaires décrits. Les femmes qui ont suivi fidèlement les instructions, notez que dans les premiers mois peut perdre jusqu'à 5-6 kg. Le volume des cuisses est réduite de 6-7 cm. Bien sûr, tout individuellement, mais la présence d'un effet particulier est observé à toutes les classes régulières. Il vaut la peine de dépenser et une comparaison avec un équipement de remplacement, qui est en concurrence stepper. Les avis à cet égard est également en faveur d'un pas à pas, car ils prennent moins de place et coûtent moins cher que les tapis roulants populaires. Une autre chose est que les modèles sont différents. Par exemple, les modifications elliptiques de taille par rapport aux mêmes pistes, et certaines versions de la mini et ne peuvent être cachés sous le lit.

conclusion

muscles pas à pas la séance d'entraînement est juste l'un des moyens d'améliorer la condition physique, garder la forme et une bonne santé. Cependant, on peut obtenir les meilleurs résultats que sous la condition d'une approche intégrée pour la réalisation des objectifs. En particulier, stepper montre de bons résultats, si en parallèle avec des études pour suivre un régime alimentaire et de maintenir un mode de vie sain. Dans ce cas, en plus d'acquérir le poids de forme et de perdre désiré sera menée et les fonctions de prévention des organes internes. Cela se réfère principalement au système cardio-vasculaire, pour de bonnes steppers raison sont inclus dans le groupe cardio. En même temps, le simulateur peut ne pas être le seul outil de récupération. Au minimum, il doit être considéré comme un moyen de maintenir le ton général, mais pour faire face aux graves problèmes de santé, il doit être utilisé que comme un supplément. Et le plus important – il est un choix approprié pour le cas particulier du programme de formation. Steppers viennent généralement avec des roues de formation, afin d'embaucher un instructeur spécial pour la formation n'est pas nécessaire.