Repas sur le séchage des hommes et des femmes

Les athlètes surveillent attentivement votre corps. Une séance de formation avant la compétition devient encore plus rigoureux. Pour que le corps a une belle vue, il est nécessaire de brûler la graisse corporelle. Mais cela doit être fait de sorte que lorsque la perte de poids est pas de muscle « brûler ». Ceci est un processus très complexe qui nécessite non seulement la patience et de la volonté, mais aussi une certaine connaissance.

Pas facile de se débarrasser de la graisse

Maintenant, nous allons essayer de répondre à la question de ce qui est un sèche-corps. Il est séché graisse pour rendre votre garniture de corps de regard en relief.

Ceci est un processus très long et sérieux, parce que beaucoup d'entre nous est pas facile de se débarrasser des kilos en trop. Le résultat ne peut être atteint à l'aide d'un exercice particulier et une bonne nutrition.

Mais dans ce travail dur est pas la peine de mourir de faim! Il est important de corps de séchage passé. Alimentaires, menus et séance d'entraînement devraient être corrects.

Il est important de donner à votre alimentation afin, de sorte que le corps a reçu de lui tous les minéraux et les vitamines nécessaires. le jeûne simple appauvrit non seulement la graisse corporelle. Nécessaire pour le bon fonctionnement du corps seront prises à partir des protéines du tissu musculaire, conduisant à sa diminution. Un concurrent qui ne veulent vraiment pas: la concurrence est pas nécessaire de montrer leur harmonie et le soulagement et la taille des muscles.

Dans la vie ordinaire (entre les compétitions) bodybuilder peut sembler tout simplement génial, athlète « gonflé ». Parfois, il n'est pas visible cubes presse et les muscles bien définis du dos. Toute cette beauté est cachée sous une fine couche de graisse, parce que marcher constamment « séché » est pas nécessaire.

Conseils sur la nutrition

Voici quelques conseils pour aider à faire un repas équilibré sur le séchage des hommes et des femmes:

1. Il faut toujours manger le petit déjeuner, car le matin votre corps est faible et doit être renforcée.

2. Vous ne devriez pas charger la nuit: vous pouvez boire un peu de yogourt ou de manger des fruits, mais de prendre un repas lourd est pas impossible, sinon le corps tout simplement pas vous suivre.

3. Repas au cours du processus de séchage ne tolère pas de grands écarts entre les repas, manger 3-5 fois par jour tous les 4-5 heures.

4. Nous ne pouvons pas permettre la réduction de la protéine dans votre corps – ajouter à vos aliments diététiques tels que la viande maigre, du poisson, des œufs.

5. Le séchage, vous devez renoncer à un favori avec de nombreux produits tels que la mayonnaise, le ketchup, les sauces. En outre, ne pas manger du sucre, des produits à base de farine, est l' alcool tout à fait contre – indication.

Contrairement à l'homme du séchage femelle

Il convient de noter que les athlètes professionnels dans le sèche-linge il n'y a pas de différence selon le sexe. Vous ne pouvez affecter différentes manières en fonction du poids. Repas sur le séchage des filles diffère seulement en raison de leur poids corporel est beaucoup moins. Les différences ont à la fois la durée et l'intensité du processus.

Les athlètes doivent d'abord faire un accent particulier sur les différents aérobic de formation, pour effectuer entraînement quotidien, en cours d'exécution à l'air libre du corps, alors que les hommes accordent plus d'attention à la charge de puissance.

Repas sur le séchage des filles et des régimes alimentaires différents: la belle moitié de l'humanité, il est plus stricte et limitée. Ainsi, les athlètes doivent oublier toutes sortes de bonbons et d'essayer de les remplacer par des légumes utiles, fruits. Vous pouvez utiliser le miel. les produits de farine sont également très dangereux, au lieu d'entre eux, il est souhaitable d'utiliser une variété de céréales. Les graisses animales doivent être strictement interdits.

Que manger et la façon de traiter avec les filles?

Je ne désespère pas et je pense que vous devez mourir de faim. Il y a tellement de produits utiles qui aident les filles avec un grand séchage du corps: les haricots, le lait, la viande maigre, le riz, le sarrasin, le fromage cottage, fruits et légumes.

Cependant, un tel pouvoir au séchage peut être poursuivi plus de 5 semaines. Il convient également de noter que les filles pour les résultats les plus efficaces, vous devez accorder une attention particulière aux activités physiques: le patin à roulettes, la course, la natation et le yoga, push-ups, les squats, et de faire du vélo.

professionnels masculins Power

A propos de l'alimentation de ces athlètes, culturistes vont à diverses légendes. Par exemple, ils peuvent utiliser pour la nourriture de nuit pour 8 – 9 fois. Beaucoup d'entre eux pour le bien de même donner naissance à une pré-alarme pour se réveiller et prendre un verre ou lait de poule ou autre chose.

Étonnamment, il leur permet de maintenir leur corps dans un état de luxe et de participer à diverses compétitions. Par exemple, un bodybuilder un jour peut manger une énorme quantité de calories provenant 6-11000. Si une personne ordinaire a cette quantité d'énergie pendant au moins une semaine, il aurait certainement marqué quelques kilos. Mais les athlètes brûlent beaucoup de calories dans la formation.

En plus de la construction du tissu musculaire (ce processus est appelé accumulation) exige aussi de l'énergie, parce que la synthèse de ses propres protéines – le processus de « coûteux »: non seulement la nourriture que vous devez briser, digérer, donc créer un certain nombre de nouvelles liaisons peptidiques pour obtenir blancs se tenaient au bon endroit, et les muscles ont commencé à se développer.

corps séchage à la maison

Maison du processus est de corriger la sélection des menus et de la conformité de l'alimentation, alors qu'il n'y a pas de séances exténuantes. La plupart d'entre nous ont une raison estime que la perte de poids rapide nous avons besoin de course épuisante quotidienne, qui est habituellement accompagné par kardioperegruzkami.

Afin de bien passer le corps de séchage, le régime doit être choisi de telle manière: vous devez consommer la quantité de calories que nous serons en mesure de passer une journée. Ainsi, notre corps lui-même en l'absence d'exercice commencera à brûler les réserves de graisse. Cela peut se produire que lorsque nous organisons correctement leurs propres repas.

Que manger pour sécher à la maison

Si l'on considère que la personne moyenne n'utilise pas tous mélange de protéines possible, des acides aminés et autres produits d'un magasin de sport, vous devez faire vos propres repas pendant le séchage, le menu dont environ décrit ci-dessous:

Le matin:

1. Thé ou café, de préférence sans sucre et les édulcorants, peuvent aussi manger un peu de biscuits à l'avoine.

2. Pour une collation, vous pouvez choisir la farine d'avoine, mais sans beurre.

3. Vous pouvez manger du poulet cuit au bain – marie, en multivarka, rôties ou grillées dans une poêle avec revêtement anti-adhésif, mais sans huile de tournesol.

Pour le déjeuner:

1. Vous pouvez manger du sarrasin, du riz ou d'autres céréales (sans beurre).

2. Du poisson ou du poulet, cuit comme décrit pour le petit déjeuner.

3. Il est souhaitable d'utiliser la fibre, par exemple, manger une salade de tomates et concombres. Il faut certainement ajouter des verts pour remplir tout avec le jus de citron. Dans tous les cas, ne pas utiliser l'huile de tournesol ou de la mayonnaise.

4. Mangez deux œufs durs. Chaque jour, ils ont de ne pas être, si vous avez le cholestérol élevé.

Entre le déjeuner et le dîner:

1. Vous pouvez utiliser le poisson de la nourriture ou de poulet, boire un verre de kéfir ou de jus non sucré (tomate, légume).

dîner:

1. Il est conseillé de boire une boisson protéinée à base de petit-lait ou manger du fromage cottage faible en gras.

La puissance ci-dessus pour le séchage organisé de telle manière que la partie principale des hydrates de carbone est nécessaire pour le matin. Et dans l'après-midi, nous allons passer progressivement aux protéines contenant des aliments.

La perte de poids à la maison apportera des résultats avec une bonne nutrition, mais si vous voulez vraiment atteindre un grand succès dans cette affaire difficile, ne vous arrêtez pas d'effectuer divers exercices.

En particulier, l'alimentation

À l' heure actuelle, les athlètes professionnels les plus actifs traditionnellement au séchage du corps partagent votre année civile sur deux grandes parties: la première – la période de gain de poids, la seconde – au cours de la combustion des graisses. Cette méthode doit être appliquée en tenant compte des caractéristiques individuelles de l'organisme, parce que, dans la pratique, pour augmenter la masse corporelle maigre est impossible sans l'accumulation de tissu adipeux.

Les processus ci-dessus sont étroitement liés, et notre corps ne sont pas en mesure d'aller contre la nature elle-même. Autrement dit, si vous divisez une année en deux périodes et doivent être strictement respectées toutes les exigences pour le séchage du corps, vous pouvez atteindre l'objectif devant vous dans une période de temps relativement court.

Il est nécessaire de prêter attention à la préparation de l'alimentation et le choix des régimes alimentaires appropriés. L'exercice et une bonne nutrition sur un séchage spécial – deux facteurs obligatoires en vertu duquel toute personne peut trouver le corps musclé parfait. Et dans ce cas, il est pas fondamentalement, que vous soyez un débutant ou un athlète d'experts, bodybuilder.

« mauvais » glucides

Repas sur le séchage des hommes et des femmes seront efficaces dans le cas où fixer certaines limites sur les hydrates de carbone. Ces substances (également appelés polysaccharides) sont la principale source de calories dans le corps.

Pour entrer dans notre corps la nourriture est convertie en énergie, il faut d'abord être absorbé et traité. Ce faisant, il aide le glucose. Il y a aussi un glycogène, qui est l'énergie estimée nécessaire personne. Toutefois, son montant dans le corps et pas si grand. Par exemple, dans un glycogène du foie humain adulte en bonne santé est d'environ 100-150 grammes, et dans les muscles, il est à des concentrations très faibles: pas plus de 1% de la masse musculaire totale.

A quelques exceptions près

Car, il est nécessaire d'oublier les produits suivants pour organiser vos repas droit sur le séchage:

– fumé, aliments salés et en conserve (grande quantité de sel conservera l'eau dans le corps, cela conduira à un œdème et de diminuer la vitesse de l'élimination des graisses);

– doux (sucre immédiatement absorbé dans le sang et donner beaucoup d'énergie, par conséquent, le corps n'a pas besoin d'extraire et de passer votre poids supplémentaire;

– tout frit dans l'huile (dans ce produit contient une grande quantité de matières grasses, de donner la préférence à la nourriture, à la vapeur ou grillé).

La quantité requise de protéines

Souvent, les gens trouvent que vous pouvez manger des protéines fondamentalement juste, maigre sur un poulet, boeuf bouilli et fruits de mer. Mais ici, il est nécessaire de me limiter, parce que tout est bon avec modération.

Il est nécessaire de calculer la quantité de protéines consommées, à partir de cette relation: par kilogramme de poids corporel de leurs propres besoins 4-5 grammes de protéines. Ceci est une bonne règle ne vous donne pas trop manger.

corps séchage des hommes dont la puissance est correctement organisée, comprendra beaucoup de protéines. Pour un athlète de 80 kg conseillé portion de 400 grammes. Ajoutez à cela une assiette de légumes cuits ou frais, et d'obtenir un grand dîner.

Si vous ne partez pas tout de suite pour perdre du poids et le corps à sec, ne vous découragez pas. Réévaluer votre routine d'alimentation et l'exercice, consultez un entraîneur dans un club de santé, il consulterait, et vous avez un grand programme de nutrition pour le séchage du corps. Bien sûr, ce travail devra payer, mais l'argent que vous passez avec le plus grand bénéfice.

Aimez-vous et travailler sur votre corps!