Push-ups sur les biceps et d'autres moyens efficaces de leur développement

Beaucoup de gens qui commencent à pratiquer des sports et qui souhaitent renforcer leurs muscles, essayez d' abord de développer les biceps. Un tel désir est compréhensible, puisque les gros biceps semble très attrayant, et profiter du fait que le muscle se développe, beaucoup. Par conséquent, je voudrais un peu plus de détails sur les exercices qui aideront à atteindre l'objectif.

Commençons par des exercices qui nécessitent peu de les exécuter d'un stock. Nous parlons de push-ups et pull-ups. Tractions peut vraiment faire presque partout, car seule la présence du sol est nécessaire. Le plus grand effet de l'exercice a sur les deltoïdes, triceps et la poitrine. Biceps participent au processus est suffisamment faible, mais vous pouvez appliquer une certaine ruse et se concentrer sur l'impact de celui-ci. Pour ce faire, vous devez effectuer un push-ups spéciales sur les biceps, dont la différence est que les doigts dans la paume devraient se concentrer pas en avant, mais en arrière. Si vous êtes mal à l'aise de faire cet exercice sur le sol, vous pouvez compter sur des poids ou des équipements spéciaux. Le reste des exigences en matière de push-ups restent les mêmes – votre corps doit être aussi droite que possible, et ne pas oublier de respirer correctement.

Pour une plus grande mesure que les push-ups, pull-ups affectent les biceps. Bien sûr, vous avez besoin de la barre transversale, mais si vous ne l'avez pas dans l'appartement, il est probable que vous trouverez dans la cour et dans la salle de gym ils seront encore plus. Plus utile aux biceps pour lesquels se retirent les performances que vous souhaitez utiliser une prise inversée. Dans ce cas, la charge sera redistribuée à l'arrière juste au fléchisseurs de la main.

Pas de pull-ups, push-ups ou en particulier les biceps ne vous donnera pas un tel effet positif que les boucles d'haltères ou haltère. Ces exercices sur toute autre charge concentrée est sur le biceps.

Courber le pôle est très pratique à utiliser le col de EZ-courbe, qui ne sera pas tellement charger le poignet. En ce qui concerne les différentes variations, vous pouvez effectuer des boucles non seulement dans une position debout, mais en mettant l'accent sur le banc. Si vous êtes debout, la tentation « de faux » et l'inertie d'utiliser beaucoup plus. Bien sûr, si cela est la dernière répétition, lorsque vos muscles sont déjà à pleine capacité, il n'y a rien de mal à cela. Dans le cas contraire – il est préférable d'augmenter l'efficacité de la formation, les bras de verrouillage avec l'aide de l'arrêt sur le banc. Peut être utile, et des exercices sur le banc par Scott, mais attention à ne pas plier la main au poids de plus fortement la position ouverte, parce que vous pouvez vous blesser. S'il vous plaît noter que le pied est mieux placé devant le banc – donc faire de l'exercice sera beaucoup plus facile.

Enfin, pensez à l'exercice le plus populaire et le plus efficace – boucle avec des haltères. La variation de cet exercice est également tout à fait beaucoup, mais la principale différence est que, debout ou assis, vous allez faire, et en même temps ou alternativement vous plier le bras. Comme dans le cas d'une barre, une position assise vous permet d'engager dans un plus « honnête » et réveilles mieux courir les derniers, la plupart des représentants lourds. Relativement simultanément ou alternativement la sélection est également tout à fait évidente. Le seul avantage de flexion simultanée – en réduisant le temps d'effectuer l'approche. Mais si une légère augmentation par une réduction significative de la qualité de la performance et de l'efficacité de la formation? Probablement pas. Par conséquent, il est préférable de plier la main à son tour, ce qui permet la charge de se concentrer et d'obtenir des résultats bien meilleurs.

Si vous voulez juste pour renforcer vos muscles, vous pouvez faire des pull-ups et push-ups sur le biceps. Toutefois, si vous voulez obtenir des résultats étonnants et bien développer leurs propres mains, puis, sans boucles avec des poids, vous ne serez pas aller loin.