corps de séchage Sport: dans le menu tous les jours et les règles de la nutrition pour les femmes

la masse musculaire est basée sur un ensemble de processus anabolisants, ce qui a entraîné la graisse du magasin inévitable. Obtenir soulagement – c'est la deuxième partie du travail de tout bodybuilder sur leur propre corps. Pour brûler les graisses du corps et de montrer les muscles ont grandi, l'exercice seul ne suffit pas. Besoin d' un corps de séchage. Menu pour chaque jour radicalement reconstruit au lieu de la consommation de produits en mettant l' accent sur la valeur énergétique élevée sur les protéines.

Caractéristiques de l'alimentation

• Les produits de base sont les suivants: le blanc d' œuf, poulet bouilli, poisson blanc sans matière grasse, le fromage, les fruits de mer.
• Les glucides complexes sont contrôlés et réduit une partie de l'alimentation: le sarrasin, l'avoine, le son.
• Les légumes doivent rester au pouvoir parce qu'ils sont sources de fibres: le chou, les verts, les concombres.

Pâtisserie, doux, boissons gazeuses et sucrées, les pommes de terre, les carottes – tous élimine complètement le corps de séchage. Menu du jour varie en fonction des étapes, qui prévoit une réduction progressive des hydrates de carbone et d'inverser leur introduction dans l'alimentation.

Menu de séchage corporel approximatif

petit déjeuner

– 50 g de farine d'avoine ou de sarrasin;

– 100 g de poitrine de poulet bouilli;

– 50-100 grammes de légumes, assaisonnés avec du jus de citron, l'ail.

déjeuner

Cinquante grammes de fromage cottage ou de yogourt (aliments de magasins qui sont faibles en gras ne conviennent pas), le choix de fruits – pamplemousse, deux kiwi, pomme.

déjeuner

– 50 g de farine d'avoine ou de sarrasin;

– 100 g de poisson bouilli.

goûter

– nourriture comme le déjeuner.

dîner

– 25 g de farine d'avoine ou de sarrasin;

– 1 oeuf entier et 4 blancs d'œufs (jaunes d'œufs ne sont pas utilisés).

Le deuxième dîner

– 100-150 g de salade de légumes avec des tomates, des concombres, des radis, des feuilles de laitue avec du jus de citron.

La réduction lente de la quantité d'hydrates de carbone – un objectif poursuivi par le corps de séchage. Un menu du jour est sur le même mais en changeant la quantité de sources de glucides lents: céréales, légumes, fromage cottage.

Plan d'approvisionnement hebdomadaire

Première semaine implique l'utilisation de 2 g d'hydrate de carbone pour 1 kg de poids corporel. Nombre est calculé pour un jour et est divisé entre les repas, tandis que pour le dîner, vous devez laisser la moitié de la nourriture consommée à l'heure du déjeuner.

Deuxième semaine est la réduction prévue de la quantité de glucides à 1 g, la liste des produits est identique à la première semaine.

Troisième semaine – réduire les glucides à 1 gramme par kilogramme de poids corporel, ce qui donne des produits laitiers et les légumes. À un moment donné, vous devez manger pas plus de 120 g de nourriture.

La quatrième semaine a continué à régner des tiers, mais une partie de chaque repas est réduite à 100 g Tout signe de mauvaise santé – un signal pour arrêter le séchage.

Cinquième semaine – une sortie progressive de l'alimentation sportive serré, les hydrates de carbone augmente à 1 g par kg de poids corporel en raison de fruits de mer et des salades.

La sixième semaine correspond à la première. Le régime semble fromage, fruits.

Consommez au moins 1200 calories par jour, manger 6-7 fois par jour de boissons 2-3 litres d'eau, un changement progressif des habitudes alimentaires – ces règles implique le corps de séchage pour les femmes. Le menu est assez dur, était un rejet complet de graisse qui peuvent affecter la santé du système reproducteur et de la performance.

Le processus prend 4-8 semaines, selon le taux de métabolisme et la quantité de graisse accumulée. A partir du processus de séchage devrait laisser l'apparition d'un malaise, le goût de l'acétone dans la bouche.

Les femmes qui sont à la recherche pour savoir comment rendre le corps de séchage pour la perte de poids, doivent être conscients que ce n'est pas un régime, mais un régime pour les athlètes ayant la masse musculaire suffisante. Aucune réserve de muscles et une charge régulière de leur aliment riche en glucides sans conduira à la maladie: l'accumulation de corps cétoniques, qui restent après la combustion des graisses. Cette condition commence par la fatigue et des maux de tête et peut entraîner le coma.

Certaines femmes assez pour renoncer à 30% des règles habituelles d'hydrates de carbone au corps sèche tenue. Menu pour chaque jour – est la base de l'apparition de soulagement, mais les muscles ont besoin des charges d'alimentation à forte intensité. Idéal système Tabata, qui devrait être en alternance avec des séances d' entraînement aérobie.