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Des recommandations simples sur la façon de nettoyer le bas de l'abdomen

Le corps idéal est le rêve de la plupart des gens. Pour atteindre ce résultat est possible grâce à une formation permanente dans la salle de sport sous la direction d'un entraîneur expérimenté ou de façon indépendante. La zone la plus problématique dans de tels cas est l'abdomen, surtout si une personne ressemble à la forme d'une pomme en forme de sa figure. C'est là que se pose la question: comment nettoyer le bas-ventre assez rapidement et efficacement.

Notions de base

La technique de nettoyage du bas de l'abdomen et des côtés se compose de plusieurs éléments: un ensemble d'exercices, le bon régime et des cours de massage.

Le problème de l'excès de graisse dans la taille et les hanches est plus une question de malnutrition. Mais la solution à la situation déjà existante se compose de trois, ces éléments. Le premier est le régime alimentaire.

L'alimentation dans ce cas devrait être discutée avec un spécialiste. La recommandation n'est pas superflue, surtout si l'on considère quels problèmes de santé peuvent causer le problème des dépôts de graisse dans la zone que nous envisageons (et ils peuvent devenir des maladies du système diabète ou du diabète de type 2). Bien sûr, vous pouvez expérimenter seul, mais seul un nutritionniste est capable d'indiquer plus probablement un ensemble de produits qui provoquent la création de «magasins de matières grasses».

La deuxième procédure obligatoire dans la technique de nettoyage du bas de l'abdomen et des côtés est le massage. Vous pouvez le faire vous-même, mais il vaut mieux compter sur l'aide d'un spécialiste qui déterminera de manière indépendante quelles zones ont le plus d'impact et pour lesquelles un léger pull-up sera suffisant.

La troisième composante est un ensemble d'exercices auxquels nous procédons immédiatement.

Charge physique

Il existe une variété d'exercices conçus pour enlever le bas ventre. Les hommes, en passant, seront plus faciles et l'effet apparaîtra plus rapidement.

Alors, commençons.

Exercice 1 . La montée des fesses. Pour ce faire, prendre une position horizontale sur une surface dure. Les jambes étirées montent, leurs mains sont placées sous la croupe. Le rythme moyen devrait être arraché des fesses de la surface, en utilisant uniquement les muscles de la presse.

Exercice 2. Maintenir la position d'origine en changeant uniquement la position des mains, en les dirigeant parallèlement au corps. Nous inclinons nos jambes à un angle de quarante cinq degrés, les retenons pendant trente secondes et les ramènons à l'état perpendiculaire au corps.

Exercice 3 . Pour cela et l'exercice suivant, la position de départ ressemble à ceci: le corps est situé au dos sur une surface solide horizontale, les mains sont placées sous la tête, les jambes sont courbées aux genoux. En outre, les jambes sont tirées sur la poitrine, puis redressez-les lentement afin que le corps ressemble à un faisceau rayé à quelques centimètres au-dessus de la surface.

Exercice 4 . La position de départ correspond à l'exercice précédent. En cas d'expiration avec l'aide uniquement des muscles de la presse, soulevez le torse aux genoux, prenez la position initiale lors de l'inhalation.

Exercice 5 . Asseyez-vous pour que les fesses et les pieds soient sur la même ligne. Placez vos mains sur la ligne de vos hanches. Lors de l'inhalation, repliez légèrement le corps du corps, les mains s'étendent parallèlement à la surface et se penchent sur les genoux des jambes, atteignent jusqu'à dix centimètres. Tenir dans cet état pendant dix à quinze secondes.

Ces cinq exercices visant à nettoyer le bas de l'abdomen, vous devriez répéter tous les quinze fois, à partir de 5, augmentant progressivement le bon montant.

Exercice 6. C'est très simple, et vous pouvez l'effectuer même lorsque vous lisez ces conseils, comment nettoyer le bas ventre. Étirez et détendez les muscles de la presse quand et où vous le souhaitez.

Le complexe présenté n'est que des recommandations approximatives sur la façon de nettoyer le bas ventre. Un homme et une femme peuvent avoir besoin de charges supplémentaires. Il est donc logique de se tourner vers un professionnel. Selon l'état de la couche de graisse dans la zone à problème, seul il peut assigner un ensemble efficace d'exercices.

Donc, il faut se rappeler que pour répondre à la question de savoir comment nettoyer le bas de l'abdomen, il faut prendre en compte simultanément trois aspects: alimentation, massage et bonne activité physique.