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exercices pour le dos: la gymnastique, affectant la posture

L'entraînement physique est très important pour l'homme moderne – est dans le bureau, debout derrière les ordinateurs et les bureaux, nous souffrons de maux de dos et se baisser pour se débarrasser de ce qui est possible que par les exercices du matin et des exercices simples.

Les exercices pour le dos et le renforcer pour la bonne posture est très important – ils ont littéralement « se redressent » la colonne vertébrale, ce qui rend plus agile et flexible, tout en même temps durable, protège contre les changements de l'inflammation dans les disques intervertébraux. Il est particulièrement important de se rappeler qu'un ensemble d'exercices pour le dos devrait être modérée, clairement vymerennym et sur la base des recommandations des entraîneurs professionnels.

La formation la plus efficace est toujours réalisée avec la charge et est plus complexe qu'un simple exercice du matin. Ce complexe offre une alternance de pistes intenses avec des virages serrés et les mains du corps des progrès, réalisés en mélangeant ensemble des lames. , Exercices aussi à renforcer les muscles du dos peuvent être effectuées au moyen d'alternance directe se pencha en avant, sur le côté et vers l' arrière.

Exercice première position de départ: sur le sol, les jambes croisées, les mains doivent traverser sur sa poitrine et appuyez fermement. Action: le nombre maximum de pistes profondes à terme, en vertu de laquelle nous devons essayer de toucher ses épaules au sol. Ceci améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, elle est inférieure à « fatigué » et rester mobile.

Exercice de la deuxième position de départ: sur le sol, sur ses genoux, placé sur le côté, les mains devant la poitrine (courbé). Action en claquant les coudes, menant à noter lames – 5-10 fois, après quoi la main peut redresser, jeter dans la paume de votre dos et élever au niveau des omoplates. Dans cette position, vous devez se pencher en avant, en essayant le plus près possible du sol des épaules.

Les troisième et quatrième exercices pour le dos sont réalisées pratiquement identiques, qui ne diffèrent que dans la direction des pistes. Position de départ: sur le sol, assis avec les jambes droites écartées. Action: si un exercice, vous étirez vos bras au-dessus de votre tête, beaucoup à se pencher en avant et essayer de toucher la poitrine au sol, puis vous pouvez effectuer les pentes se tournent vers l'autre et des chaussettes, juste tourner le corps. Le deuxième exercice est effectué d'une manière similaire, seules les spires du corps doivent être dirigées vers l'arrière plus fort. Dans ce cas, vous pouvez compter sur une main sur le sol derrière et effectuer des basculements vers elle. Suite à ces exercices pour le dos, devrait être très attention à ne pas nuire à votre colonne vertébrale mouvement brusque.

Exercice cinquième, Position de départ: debout avec vos pieds. Action: se tenir debout sur vos orteils, levez vos mains haut au dessus de votre tête et se pencher en avant, forçant lentement la ligne du cou, thoracique et la colonne lombaire à se pencher beaucoup. pente maximale, vous devez essayer de resserrer et presser le corps sur les hanches. Répéter, s'il y a encore des forces, un tel exercice est nécessaire 5-7 fois.

Exercice Six, ainsi que quelques-uns des exercices précédents pour le dos, les bras grands pas compliqués. Position de départ: debout, les pieds à la distance la plus élevée possible les uns des autres. Les mains doivent se plier devant la poitrine, les coudes haute. Action: effectue un virage serré du boîtier (assurez-vous que le trafic sur la majeure partie des épaules et les hanches ne sont pas) à droite en même temps avec un redressement tout aussi tranchant de la main droite. La même action est réalisée puis la gauche, puis répété tour à tour 10-15 fois.

septième exercice, similaire à ce qui précède, mais un peu compliqué. Position de départ – debout, pieds à la largeur des épaules, les bras coudés en face de la poitrine, les coudes soulevé élevé. Action: Il est condition importante pour l'exécution qualitative de cette action – corps, légèrement dévié en arrière, ce qui crée une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale. Exécution d'un mouvement, décrit dans le dernier exercice, seulement beaucoup plus prudent et moins fortement.