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Pompage – quel est-il? Le programme de formation

Culturisme – est un travail difficile. Elle exige une recherche constante de nouvelles façons de surmonter la capacité naturelle du corps humain. Pour ceux qui s'applique Pompage. Qu'est-ce, quelle valeur a un terme sportif, nous sommes avec vous aujourd'hui et nous comprendrons. Cette technique a été largement utilisé à la fois dans le cercle des athlètes expérimentés, et parmi les nouveaux arrivants.

vue d'ensemble

Les termes de la part d'aujourd'hui du lion qui s'appliquent à la musculation, est venu à nous de la langue anglaise. Ce ne fut pas une exception et le pompage. Le terme traduit littéralement par « pompage ».

En gros, la façon dont il est. Après le processus, qui sera décrit ci-dessous, peut augmenter considérablement la quantité de sang circulant dans les muscles. En conséquence – groupe musculaire, qui est devenu l'objet d'étude, aux yeux de l'augmentation de la taille. Mais cela ne signifie pas que les muscles restent donc toujours. Si tel était le cas, alors tout autour étaient plus Dueyn Dzhonson. L'effet de « l'inflation » ne dure pas plus de 20 minutes. Ensuite, les muscles reviennent une fois de plus à la taille habituelle. Cette période dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme. Mais, comme vous l'avez probablement deviné, une augmentation à court terme du volume musculaire – c'est que la pointe de l'iceberg. Et la principale raison pour laquelle cette technique est appliquée, à la fois Pompage est beaucoup plus profond. Il en sera question un peu plus tard.

Pompage-formation: Les bases

Obtenir l'effet décrit ci-dessus, en dépit de sa complexité apparente, il peut être tout. Pompage dans le culturisme – une répétition d'un exercice à l'aide de petits poids. Par exemple, au lieu de 5 répétitions avec barbell 100 kg 20 répétitions fait avec un 50 kg. Dans ce domaine et construit des exercices de pompage. Une mise en garde importante est que chaque représentant doit être fait avec un maximum de qualité et à pleine amplitude. Voilà pourquoi dans cette méthode de bar sportif est souvent remplacé par des haltères.

Avec la première approche, il est possible de ressentir l'impact de la méthode de formation. Obtenir les muscles peut ressentir une douleur facile. Mais bientôt il passera. Lorsque les fibres musculaires adapter au nouveau régime, chaque nouvelle approche apportera un ascenseur émotionnel, qui est causée par une production accrue d'endorphines. Ainsi, la qualité de la formation est en constante augmentation.

Pumping que de bien?

Qu'est-ce que Pumping, nous avons découvert. Voyons maintenant, quels sont ses avantages. deux effets bénéfiques sont principalement:

  1. Visuel. Parmi les professionnels il y a une telle chose comme un « Pompage cosmétique ». Il est utilisé juste avant la performance, pour augmenter visuellement la quantité de muscle.
  2. Productive. L'objectif principal, qui est utilisé dans le culturisme Pompage – est la stimulation de la croissance musculaire. Avant de comprendre comment cela se produit, nous ferons une petite excursion dans l'anatomie des fibres musculaires.

Ainsi, ils sont de deux types: lent et rapide. La première ne peut pas faire face efficacement avec le grand poids. Cependant, ils sont capables de résister à un stress prolongé. Il est ce genre de fibres est responsable de nos mouvements quotidiens et le maintien de la posture correcte. Rapide disposés en face – ils peuvent supporter de lourdes charges, mais se fatiguent rapidement. Il vient à eux dans le calcul de la formation de la force. Pompage de la charge est correcte fibres lentes. En conséquence, augmente l'endurance musculaire. Cela a un effet positif sur la réussite sportive et la condition physique en général.

vitesse de déplacement

Pour se sentir dans leurs muscles, ce que Pompage, doit prendre non seulement un faible poids de travail. Il est également important de déterminer le trafic approprié. Ce paramètre est unique à chaque organisme. Déterminer l'intensité appropriée est très simple. Nous avons juste besoin de passer quelques leçons, expérimenter avec des vitesses dans chaque nouvelle approche. Et d'analyser attentivement les résultats. Intense rythme est bon en ce qu'il vous permet de vous connecter à la fois des fibres lentes et rapides, ainsi que des petits groupes de muscles qui ne sont pas activés à faible vitesse. Ainsi, votre poids de projectile devrait être de 50% inférieur au maximum possible. Le nombre optimal de répétitions dans ce cas est d'environ 20.

Dans un tempo lent, a aussi ses avantages. Si les répétitions à grande vitesse implique plus de muscles, il vous permet d'accumuler une faible charge sur le groupe musculaire cible. Cette option est la meilleure pour ceux dont le but – d'augmenter la quantité de muscle. Dans ce cas, le poids de fonctionnement est déjà 70% du maximum. Un certain nombre de répétitions est réduit jusqu'à environ 10.

Comment les pompage pour améliorer les résultats?

Pour ceux qui vient de commencer la musculation ou à la recherche d'un moyen de rendre la formation plus variée, la méthode doit être prise en compte. Nous distinguons les règles de base de son application dans la pratique:

  • Pompage – il ne remplace pas la formation de poids. Pour construire de façon optimale la masse musculaire vous devez travailler avec des poids lourds, alors que cette méthode est complète seulement.
  • Pas besoin de Féru de réduction du poids. Par exemple, si vous PRESSES 100 kilogrammes de la poitrine, vous ne devriez pas attendre le résultat des hauts un fingerboard vide. Optimal – charge pridelnyh demi.
  • Le poids doit être tel qu'il était possible d'effectuer 10-20 répétitions.
  • Avez-vous besoin d'approcher la qualité maximale, en essayant d'éviter les arrêts.
  • A propos de « tricherie » (mouvements saccadés à la limite du pouvoir) dans ce cas, il est nécessaire d'oublier. Tout doit être sous contrôle.
  • Ne soyez pas trop longtemps pour se reposer entre les séries.

Remontages formation: le programme

Être engagé par cette méthode peut être même sans coquilles. De plus, chacun d'entre nous au moins une fois pratiqué de pompage. Qu'est-ce push-ups, tout le monde sait. Ainsi, il est un exercice habituel est l'exemple le plus simple de l'effet que nous discutons aujourd'hui. A condition, bien sûr, que l'athlète ne pas moins de 20 répétitions pour une approche à un rythme rapide. Beaucoup de gens utilisent cette technique publiques simples avant d'aller sur scène, afin de paraître plus masculin et harmonieux. Mais dans une application environnement professionnel Pompage trouvé dans drop-ensembles soi-disant.

Tombants jeux

L'essence de cette méthode réside dans la mise en œuvre de plusieurs approches d'une manière rangée de pampingovoy. En même temps, il a fourni une diminution du poids à chaque nouvelle tentative. Examinons un biceps haltère de poussée de la méthodologie d'exemple. Pour commencer est l'approche qui consiste seulement six répétitions, avec un grand poids du projectile: d'une part, puis l'autre. Par la suite, le poids d'haltère est réduite de 25%. Et une autre approche, mais qui se compose de 8 répétitions. Et donc à plusieurs reprises, ce qui ralentit le poids et l'ajout de deux tiges. Pas besoin de prendre des pauses entre les séries. Au bout d'une part, et il a le temps de se détendre. Mais étirer les muscles à la fin du jeu sera très utile.

ensemble et une version combinée goutte inversée

Dans le premier cas, tout est bien fait, que dans l'ordre inverse. Nous commençons par une petite charge, qui peut soulever beaucoup de temps. augmenter graduellement. Lorsque les muscles ne peuvent pas maîtriser plus de 6 répétitions, il est temps de terminer l'exercice. En ce qui concerne la combinaison est super-ensemble, il est un moyen de mettre en œuvre avec succès dans la formation de pompage. La méthode consiste dans le fait que chaque nouvelle approche, le changement des exercices. En même temps , balancer les antagonistes des muscles, par exemple, les mains extenseurs et fléchisseurs. Des exemples de la combinaison est de telles combinaisons super FIXER sont les suivants:

  • Push-ups avec les genoux.
  • Lien bloc supérieur et tirez sur le linteau.
  • Elevage d'haltères et banc de presse.
  • Charrié sur l'avant de la machine et le mensonge.
  • Trempettes et le sol, ainsi que de nombreuses autres combinaisons.

Pompage Une bonne combinaison avec les super-ensembles implique une transition d'une approche à l'autre avec seulement un petit repos. Ceci est possible grâce au fait que les groupes musculaires de travail alternatif. A la fin de la formation, vous devez être sûr de se détendre les muscles. Sinon, ils sont au bout de quelques semaines de classes perdent de leur élasticité et est difficile. Pour la détente est très bon massage, étirement (n'a jamais fait mal), ou tout simplement un passe-temps passif.

formation répétée

Cette méthode est adaptée pour les débutants d'utiliser les athlètes de Pompage. Son essence est très simple – pour mener à bien l'exercice d'habitude, mais à un rythme plus élevé. Malgré sa simplicité, la méthode est très pertinente et efficace. Après tout, il vous permet de stocker l'énergie dans les tissus musculaires. coquilles de poids est choisie pour que l'athlète peut faire 15-20 répétitions. Repos entre les séries de 30 secondes.

Maintenant, il va sur la façon d'utiliser Pompage, et comment les combiner avec les classes de puissance. Cette méthode a été largement utilisé chez les athlètes. Son essence est simple: la formation d'une force en alternance semaine avec des séances remontages semaine. Dans ce cas, les muscles ne sont pas surchargés et le temps pour se détendre, ce qui est très important pour leur croissance.

conclusion

Aujourd'hui, nous avons appris l'essence de ces notions comme de pompage que cette baisse définie. Et est-il possible de combiner ces deux concepts dans sa formation à l'étranger. Pour obtenir de bons résultats dans le culturisme, il est nécessaire d'alterner entre la formation de la force et Pompage. L'exercice ou le meilleur favori est pas nécessaire d'allouer. Après tout, la musculation approche intégrée et importante perspective commune sur leurs études. Dans ce cas , serait de développer tous les types de tissu musculaire. Et le résultat sera excellent.